قروووب حآلفين ل نمححي آلمستححيل ونقول ي رشآقه مآلك بديل

و أخيرا اليوميات
الأسم : Solly Rose
الوزن الحالي : 67.3
الهدف بعد شهر : 64
هلا بنوتة و الله أشتقنالك كثير منتظرين يومياتك ( حمستيني )
بس حابة أقول نصيحة للفراشات و بتمنى الكل يتبعها
يا بنات ما تقسو على نفسكم بالأنظمة و بتمنى كل وحدة تدخل على هذا الموقع و تحسب سعرات جسمها و تشوف كم يناسبها
Calorie Calculator - Daily Caloric Needs
لأن هذا الرقم لو نزلتي عنه جسمك بيحرق العضل و بعد فترة بيثبت و لو رجعتي أكلتي بيزيد وزنك بسرعة
Warning!
Always try to aim for the "Fat Loss" daily calorie level. The "Extreme Fat Loss" level is effectively a rock bottom calorie level . Do not attempt to immediately drop your calories to this level hoping for the quick fix - this may ultimately backfire. The Extreme Fat Loss level is listed to show the lowest calorie amount that could be considered. It should be seen as the exception rather than the rule. It truly is better to burn the fat than to starve it.
The Weight Loss Plateau
Over time our bodies adapt to the lowered calorie level. Our body becomes more efficient at using energy (lowered metabolism), and therefore burns less fat.
This is why most of us reach a weight loss plateau. At this point, the only option is to boost metabolism; increased cardio, weight training, 'cheat' meals (i.e. occasional high-calorie meals), cycling (or zig-zagging) calories, and even manipulating macro-nutrient ratios can all help to do this (don't forget adequate sleep and hydration). You often find that the nearer you get to your goal weight (or body fat percentage) - the harder things get! Continually dropping calories only serves to lower metabolism even further - the moment you return to 'normal' eating - the weight comes back on.
Minimum Daily Calorie intake
It is difficult to set absolute bottom calorie levels, because everyone has different body composition and activity levels. Health authorities do set some baselines - these are 1200 calories per day for women, and 1800 calories per day for men. This doesn't really make too much sense - are you are sedentary person with little muscle mass? Or someone who is tall, muscular, and exercises a lot? Absolute levels don't work - but do give us a starting point. When reducing calories:
Try not to lower your calorie intake by more than 1000 calories below maintenance. Doing so may invoke the bodies starvation response, which can lead to the Yo-yo dieting effect.
Try to gradually lower calories. A sudden drop (such as 500 calories or more) can cause your metabolism to slow. Learn to eat slowly - research shows that faster eaters are heavier people 1 . What happens when calories are too low?
1) Muscle mass is broken down for energy (catabolism).
2) Metabolic rate will begin to drop (typically) after 3 days of very low calories - this is related to, and compounded by the loss of muscle mass.
3) With very low calories you risk sluggishness, nutritional deficiencies, fatigue, and often irritability. You are completely set-up for a regain in fat if you suddenly return to your previous eating patterns.
و أنتو أكيد عارفين هذا الشيء
المهم بسبب أنني قبل كنت متبعة أنظمة منخفضة جدا و بمارس رياضة كثير عضلات جسمي صارة ضعيفة
و أنا فرحانة وزني بينزل بسرعة و دخلت عالم 60 بس كله بحسابه
حاليا سعراتي صارة 1700 عشان أرفع معدل الحرق بجسمي و كل يوم تمارين أيروبكس لمدة 45 دقيقة و كل أسبوع بتزيد المدة أن شاء الله
حاليا وزني ثابت و بعدين و كل ما ينزل وزني بعمل حسبة السعرات بالموقع و شوف كم يناسبني
............
يومي
أفطار : 2 توست بر + حبة طماطم + جبنة لايت + بيضة مسلوقة
سناك : شاي بالحليب حبتين بسكوت لايت
الغذاء : سمك مشوي قي قطرات زيت زيتون + 7 حبات جمبري + 2 توست + كوكاكولا لايت
سناك : صبق صغير سلطة فواكه + حبتين بسكوت لايت + شاي أخضر بالنعناع
تمارين أيروبكس 45 دقيقة
العشاء : 50 جرام كورنفلكس حبوب كاملة + حليب خالى الدسم
شرب 2 لتر أو أكثر ماء
من الغد بحط السعرات لكل وجبة بالتحديد
تصبحو على ألف خير
دمتم بكل الود

أسعد الله مسائكم بخير يا حلوات
والله أنبسطنا برجعتك بنوته
أنا اليوم وزنت اول ما صحيت كان وزني 90
الاسبوع الي فاات 91
الحمد لله نزل صح مو كثير بس حلو
الأسم:ناردين
الوزن الحالي: 90
الوزن بعد شهر: 85
لذلك تعالوا نتعاون يد بيد ومن بكرره نبداء بدايه قويه أنا من بكره ببداء رجيم عذارى
اليوم صحيت متأخره أكلت 2 شريحه توست بر +جبن +تونه بدون زيت+عصير
بعدها ما أكلت شي لما العشاء بعدها خبصت
تعشيت أرز مسلوق باالحليب وصدر دجاج مسلوق وسلطه بس كثرت
بس من بكره بالتزم باالنظاام
أشوفكم على خير يااحلى فرااشاات بكره

منورات =)
ايه شدو الهمة ^_*

اخيراً
مبروك
ياللا يابنات نبي همة ونشاط عشان نوصل لأهدافنا
أنا صار لي يومين قاطعة عن النت وهذي احلى مفاجئة
الخميس كان يوم مفتوح لكنهم صاروا يومين لكن خلاص توبة
وهذي بياناتي
الاسم : هنوف
الوزن الحالي : 110
الهدف بعد شهر فقط : 98
الحمد لله من أول ما بدأت معكم صرت ننازلة حوالي 4 كيلو بأسبوع
راح أعتمد نظام اللبن والتمر والزبادي + رياضة بالنادي + زنجبيل وليمون + يوم واحد مفتوح بكل اسبوع
أحاول من بكرا أصور الميزان وكل أسبوع أرفع لكم صورة وزني باذن الله
متفائلة كل خير باذن الله لي و للجميع

وانا بسسجل الاستبيان معكم وبأذن الله باليوميات هذي لمدة الشهر الاول بقضي ع ال سبعينات
الاسم : بنوتة كيوت
الوزن الحالي : 76
الهدف بعد شهر فقط : 70 ان شاء الله
يعني بأذن الله كل اسبوع انقص بمعدل 1.5 واذا زيادة خير ونعمة
انا مقرره ماأنزل نزول سريع لانه الطلوع بيكون اسرع
وبأذن الله بوصل لهدفي بعد 4 شهور > اهم شي قبل الصيف
الشهر الاول بنزل لل 70
الشهر الثاني بنزل لل 64
الشهر الثالث بنزل لل 58
الشهر الرابع بنزل لل 52
ان شاء الله وبأذن الله بوصل لهدفي
يارب قدرني وانحف بأذن الله
وياانا يااسمنة هالشينه
بنات محتارة اي نظام غذائي للرجيم اجرب
ممكن تساعدوني بنظام يناسبني

بنوته كيوت
انا مقرره ماأنزل نزول سريع لانه الطلوع بيكون اسرع
وبأذن الله بوصل لهدفي بعد 4 شهور > اهم شي قبل الصيف
الشهر الاول بنزل لل 70
الشهر الثاني بنزل لل 64
الشهر الثالث بنزل لل 58
الشهر الرابع بنزل لل 52
ان شاء الله وبأذن الله بوصل لهدفي
يارب قدرني وانحف بأذن الله
وياانا يااسمنة هالشينه
بنات محتارة اي نظام غذائي للرجيم اجرب
ممكن تساعدوني بنظام يناسبني
حبوبة أقدر أنظملك نظام سعرات حرارية خاص بيكي ينزلك معدل كيلو أو أكثر بالأسبوع مع رياضة 5 مرات بالأسبوع لمدة ساعة بس محتاجة بيانات أضافية
طولك .. عمرك .. نوع التمارين إللي تمارسيها .. و طبيعة نشاطك ديما جالسة أو بتتحركي .؟
بإنتظار ردك

solly rose
طولي 162
وزني 76
عمري 26
الرياضه : المشي وبدخل الدانسس
ناوية اكون اكثر حركة عششان يسساعد بالحرق
مششكوره قلبو ع المساعدة

وه وه بث وأخيرا ً فتح التجمع أححلى مفأجاه
بنوته الحمدلله على سلامتك وحشتينا ماره يالدبيه يارب يكون توواجدك معنا دايم
الاسم : عشق
الوزن الحالي : 98
الهدف بعد شهر فقط : 94
النزول بمعدل كيلو كل أسبوع ولو كان أكثثرر خيرر وبرركه
نظامي 1500 سعر باليووم
ومن بكرره بكتب يومياتي
وألف ألف مبروك اللي نزلوو فرحتوني بجدد
وعقبال البقيه يارب
الله يجعله تجمع خيرر على الجميع
تصبحون على الخيرر

بنوته حياتي أفضل نظام حساب الكالوري (السعرات) مايرجع الوزن بسهوله أبدا
أنا وأغلب البنات هناا بالقروب ماشين على حساب السعرات
مافي حرمان ومافي نظام أكلي اللي تبين بحدود أحتياجك للسعرات باليووم ولا تتعدينها
ججرربي هالأسبووع وشوفي النتائج
وإن شاءالله solly rose تحسب كم أحتياجك للكالوري
تصبحي على الخيرر يالغ لآ