الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
*<سكره>*
10-10-2022 - 03:18 am
-قفي مستقيمه واتركي مسافه بين قدميك على ان تكون بمحاذاه كتفيك,وامسكي بيديك عصا او ما شابه وارفعي يديك ثم اثني جذعك العلوي الى جهه اليمين مره والى اليسار مره اخرى وكرري العمليه
2-تمددي على الارض وضعي يديك بجانب جسمك وارفعي رجليك مع ثني الركبتين وابدئي بتحريك الساقين الجهه الصدر مره والى وضعهم في البدايه مره اخرى,مثل حركه المقص
3-ضعي يديك تحت رأسك واثني ركبه ساقك اليمنى ثم دعي كوع الذراع الايسر يلامس ركبه ساقك اليمنى وكرري التمرين نفسه على الساق اليسرى وكوع الذراع اليمنى.
4-ارقدي على الارض واثني ركبتيك مع الحافظه على قدميك على الارض وابعادها عن بعضها بمسافه عرض الحوض وضمي يديك على صدرك ثم ارفعي راسك عن الارض مع اعلى الصدر وارجعي الى وضعك كما في البدايه وكرري العمليه.
في البدايه راح تتعبون بس مع كثره التمرين راح تصير الحركات سهله..
تحياتي


التعليقات (9)
x_3affari_x
x_3affari_x
شكرا لك يا سكره
والله يعطيك العافيه وننتظر تواصلك

عبطبط
عبطبط
مشكورة والله يعطيج العافية
انا اسوي الطريقة اللي تقولين عنها في البداية كنت احس بتعب وارهاق بعدين تعودت

نواهل
نواهل
مشكوره ياسكر بس إن شاء الله نستمر على التمرين ومانكسل.

happy
happy
ميرسى كتير ... انا كنت بعمل التمارين دى بس بجد مكنتش عرفه اد ايه هى مفيده للخصر

NHWLA
NHWLA
مشكورة حبيبتي سكرة اللة يعطيك العافية

#انوار14#
#انوار14#
مشكوره

*.* اموووره *.*
*.* اموووره *.*
طريقه حلوه تسلمين

*<سكره>*
*<سكره>*
تسلمون يا بعدي على الرد ...يعطيكم العافيه

الفراشه الحلوه
الفراشه الحلوه
تسلمين حبيبتي على الموضوع الحلو

زيت الزيتون حماية للقلب ووقاية دائمة من السرطان
افضل لرشاقتك من الحلويات