كيف تضبطي ساعتك البيولوجيه بعد رمضان

1. 2-اشغلي نفسك بمهام تسعدك.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا يالفراشات
معطمنا من يعاني من الارق والاجهاد والصعوبة في النوم بعد نهايه شهر رمضان
والذي نتج لدى معظمنا أسباب صحية ناتجة عن اختلال توقيت النوم واليقظة التي اتبعناها
أثناء شهر رمضان أو قبله، ومن الطبيعي أن يؤدي اضطراب النوم والأرق إلى مشاكل صحية كثيرة ..
والعلاج في يديكِ فالقضاء على هذه الحالة يلزم بداية تنتظم الساعة البيولوجية لديك؛ لأن اختلالها يؤدي إلى ارتباك دورات اليقظة والنوم لدى الفرد، وتكون النتيجة أن ينقلب الليل نهارا والعكس أي ينام الفرد بالنهار ويسهر بالليل، والثابت علميا أن الجسم لا يأخذ الراحة الكاملة في نوم النهار مهما طالت كما يأخذها أثناء نوم الليل.
والحقيقة أن هناك الكثير من الأفراد الذين لا يراودهم النوم إلا قرب حلول الفجر بعد معاناة طويلة مع الأرق طول الليل فلست وحدك على هذا الدرب، ومما قد يزيد من هذا الأرق لديك تلك التغييرات التي طرأت في حياتك من زواج ثم ذهاب إلى دولة أخرى للإقامة فيها وما تحتويها البيئة الجديدة من مثيرات، ولكن الأمر المقلق في حالتك أنك حامل والجنين بحاجة لراحة واستقرار وراحته من راحتك، وهذا الأمر تحديدا يجعل من الصعب تناول علاج أو منوم لأنه قد يؤثر على الجنين في هذه المرحلة
لذا اليكن بهذه النصائح اتمنى ان تكون مفيدة لكِ:
1- استمري على ما تمارسينه من عناية بصحتك والابتعاد عن إشغال فكرك بالأمور التي تقلقك.

2-اشغلي نفسك بمهام تسعدك.

3 تجنبي النوم في النهار مهما شعرت بالحاجة إليه، وابتعدي عن الأماكن التي توحي لك بالنوم واستمري على ذلك لمدة يومين أو ثلاثة فستجدين جسمك بحاجة للنوم في الليل وليس في النهار عندها ستنامين في الليل بدلا من النهار.
4- حاولي أن تذهبي للنوم في ساعة معينة يوميا وبدون تغيير هذه الساعة مهما كلفك
الأمر، واستمري على ذلك ستجدين نفسك وقد سيطرت وتخلصت من برمجة الدماغ الخاطئة التي اتبعتها في شهر رمضان.
5- تجنبي الذهاب للنوم ومعدتك ممتلئة بالطعام.
6- خذي حماما دافئا قبل النوم أو ضعي قدميك في ماء دافئ فيه قليل من الملح لمدة 15 دقيقة وجففي أرجلك مع وضع الكريمات الملطفة للراحة.
7- استعملي العطور التي تحبينها قبل النوم لتنعش جهازك العصبي وعندها ستشعرين
بالراحة والخلود إلى النوم الهادئ مع مراعاة ألا تكثري منها كي لا تكون النتائج عكسية.
8- تجنبي تناول المنبهات كالقهوة والمشروبات الروحية والكوكولا وغيرها.
9 - مارسي تمارين التنفس والاسترخاء يوميًّا، خاصة قبل النوم فستساعدك على التزود بالأوكسجين الذي تحتاجينه أنت وجنينك وتجعلك تخلدين للنوم بهدوء
10- اجري بعض التمارين السويدية قبل النوم بساعة.
1احرصي على هدوء ونظافة غرفة النوم واستعمال الإضاءة الخافتة أو عدمها.
12- استعملي غطاء العينين المعد من القماش عند البدء في النوم ويستحسن أن يكون مصنوعا من القطن لا من النايلون كي لا يؤذي العين.
13- اهتمي ببرمجة ساعتك البيولوجية، واصبري على ذلك ولا تستعجلي الأمر كي تعطي
فرصة للمخ أن يتأقلم مع الوضع.
14- قراءة أية الكرسي عند وضع رأسك على الوسادة فستشعرين بالراحة النفسية خاصة إذا كنت مؤمنة بأثر القرآن الكريم على الحالة النفسية.
وفي النهاية أتمنى لكن الصحة ونوما مريحا وهانئا