نادي الرشآقة انفتح تعالي اشتركي هنا

السلآم عليكم جميعا ياحلى صبايا
طبعا كلنا نحلم بالرشاقة والجسم المشدود
وفتحت هذا النادي للي يبون ينحفون من جد
واجسامهم تصير مشدوده بدون ترهلات
مالكم بالطويله
هذي الصفحة مفتوحه للي حابين يشتركون معنا
الأشترآك مفتوح على طول
وان شاء الله البداية الفعليه من
تآريخ

1. 4

يعني بكره ان شاء الله
اللي حابة تشترك هذي هي القوانين :
اول شي تحط الطول والوزن وكم باقي لها من كيلو لتوصل لوزنها المثالي
1- ممارسة المشي
2- عمل تمارين رياضية
3- كتابة اليوميات كل يوم او يومين
4- تناول الطعام الصحي والتقليل من النشويات والابتعاد عن الدهون وتخلين لك يوم مفتوح
5- كل اسبوعين نآخذ الوزن
ملاحظات :
1- طبعا المشي يبدأ بالتدريج للمبتدئات
حتى توصل ل 45 كحد اقل
2- اللي عندها اوربتراك تبدأ ايضا بالتدريج
حتى 30 دقيقه اقل شي
3- طبعا غير التمارين الرياضة
على الاقل نصف ساعة تمارين
4- الي ماينزل وزنها بالاسبوعين تزود وقت الرياضة
طبعا هذا الكلام للبنات النشيطات واللي متحمسين يوصولون لوزنهم المثالي
البنات اللي يقدرون يصنعون الفرق بأنفسهم
يتبع
ان شاء الله جاري تنزيل صور متحركه
لبعض التمارين
يله يآبنات اتجمعوا
وخلونا نتكاتف
بدون تكاسل وملل