نصائح لتقوية عظام جسمك

مهما كان عمرك لم يفت الأوان على تقوية عظام جسمك فمن المعروف أن عند سن اليأس عند النساء تبدأ عظامهم بالهشاشة لذا إليكى بعض النصائح التى تستطيعين بها تقوية عظامك والمحافظة عليها من الهشاشة وهى كالأتى:
1- إستهلاك مايكفى من الكالسيوم يوميا:
العظام مصنوعة من الكالسيوم. افضل وسيلة لمنع التهاب المفاصل الروماتزمي هي وضع ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بكم. انتم بحاجة لكمية كافية من الكالسيوم التي تحتاج اليها كل يوم عظامكم لكي تبقى قوية في جميع مراحل حياتكم.
2- الحصول على مايكفى من فيتامين د يوميا:
من المهم ايضا ان تستهلكوا ما يكفي من فيتامين D، والذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. يمكنكم الحصول على مصادر فيتامين د من خلال التعرض لاشعة الشمس ومن خلال الاطعمة مثل الحليب.
3- إتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام:
المواد المغذية الأخرى، مثل فيتامين A، فيتامين C، والمغنيسيوم، والزنك، وكذلك البروتينات، تساعد على بناء عظام قوية.
4- الرياضة:
ممارسة الرياضة تساعد كثيرا في كيفية تقوية العظام وذلك عن طريق:
إبطاء هشاشة العظام .
تحسين قوة عضلاتكم .
تحسين وزنكم.
5- منع التدخين وشرب الكحوليات.
وبهذة النصائح سوف تحصلين على عظام قوية على طول مراحل عمرك، لو أعجبك الموضوع شاركينا الرأى.