نصائح لحل مشكلة الشخير

1. 1- تأكد من رطوبة غرفتك:


2. 2- ضع وسادتك بطريقة مناسبة:


3. 3- مارس تمارين البراناياما:


4. مثال عن هذه التمارين:


5. 7- نظّف المنزل:

الشخير من المشاكل المزعجة التى قد تكون سبب فى الفتور الزوجى واذا كنت تعانى من هذة المشكلة او احد اقربائك يعانى منها عليك بنصحه بهذة النصائح الذكية لحل مشكلة الشخير وهى كالأتى:

1- تأكد من رطوبة غرفتك:

إذا كان الهواء جافاً جداً وأنت مصاب باحتقان في الأنف فذلك سيجعلك تشخر. استعن بالزيوت العطرية المختلفة مثل زيت النعناع، زيت الكينا، زيت القصعين (المريمية)، زيت الكافور.. هذه الزيوت ?يمكن أن تساعد في فتح المجاري الهوائية والجيوب الأنفية أثناء النوم. ضع بضع قطرات منها في وعاء من الماء الساخن وضعها قربك. ومن الأفضل أن تكون لديك آلة لحرق الزيوت العطرية تضع فيها من 3 إلى 5 قطرات من أي من هذه الزيوت وتشغلها في غرفتك قبل أن تنام بنصف ساعة.

2- ضع وسادتك بطريقة مناسبة:

إذا رفعت رأسك يساعدك ذلك في فتح المجاري الهوائية ويجعلك تتنفس بسهولة أكبر. إذا كانت وسادتك سميكة جداً، أو إذا كنت تنام على وسائد عدة، حاول ضبط الارتفاع. الرأس المرتفع جداً أثناء النوم يمكن أيضاً أن يضغط مجاري التنفّس ويسبب الشخير. ابحث عن مخدّة مناسبة تبقي رأسك وكتفيك في وضعية مريحة.

3- مارس تمارين البراناياما:

البراناياما هي تمارين يوغا مخصصة لتعلم كيفية السيطرة على تنفسك. تعلّم كيف تأخذ نفساً عميقاً، وبطيئاً لإيصال الدم إلى الدماغ ولتحسين الدورة الدموية. إنها تقنيّة رائعة أيضاً للاسترخاء وقد استخدمت البراناياما لعلاج اضطرابات النوم المختلفة، بما في ذلك التوقف عن التنفس أثناء النوم.
4- مرّن لسانك وحنجرتك:
إن تقوية العضلات في الحلق واللسان يساعد في الحد من الشخير لأنه يقلل من إمكانية انزلاق اللسان إلى الوراء عندما تغفو. هذه التمارين تساعد أيضاً من لديهم مشكلة في البلع.

مثال عن هذه التمارين:

• حاول أن تدفع الفك السفلي إلى الأمام بحيث يتخطّى الفك العلوي مع إبراز أسنانك. عدّ إلى عشرة ببطء ثم كرّر التمرين من 5 إلى 10 مرات في اليوم.
• مدّ لسانك خارج فمك بشكل مستقيم تماماً بقدر ما تستطيع. حرّكه إلى اليسار، ثم إلى اليمين، المس زاوية شفتيك بلسانك دون أن تلويه كثيراً. قم بهذا التمرين أمام المرآة مرتين في اليوم.

5- تجنب الكحول والمهدئات:
لا تشرب المشروبات الكحولية ولا تأخذ المهدئات قبل ساعتين على الأقل قبل النوم. الكحول والمهدئات ترخي الأنسجة في الحلق، مما يجعلها تتوسّع، وتضيّق الشعب الهوائية، ما يؤدي إلى الشخير.
6- مارس الرياضة وتخلّص من الوزن الزائد: هاتان الخطوتان أساسيتان لعلاج مشكلة الشخير.

7- نظّف المنزل:

مسببات الحساسية مثل حبوب اللقاح والغبار ووبر الحيوانات، والمواد الكيميائية المستعملة في المنزل للتنظيف كلها تسبب احتقاناً وتهيجاً في الجهاز التنفّسي وبالتالي تساهم في مشكلة الشخير. نظّف بيتك بانتظام وغيّر من وقت إلى آخر فلاتر الهواء الخاصة بأجهزة التكييف.
8- ارفع رأس سريرك:
يمكنك رفع رأس السرير حوالي 20 سنتمتراً فذلك يساعدك على منع لسانك من الرجوع إلى الوراء لسدّ الحلق وإطلاق الشخير.
لو اعجبك الموضوع شاركينا الرأى.