نظام غذائي اسبوعي من المركز الصيني الأسبوع الثاني

الأسبوع الثاني
عدد السعرت الحرارية خلال اليوم 650 سعر حراري
وجبة الإفطار 150 سعر حراري:
ممكن تاخذي نفس الوجبات اللي في الأسبوع الأول وبضيف عليهم كم وجبة من باب التنويع:
1-كوب حليب ق.د (يعني قليل الدسم)+شريحة شابورة دايت
2-3شرايح شابورة دايت+شاي بدون سكر أو محلى بسكر دايت
3-ط.س.خ(يعني طبق سلطة خضراء بدون زيت طبعا)+3م فول بدون زيت+ربع خ.ب(خبز بر)
4-ط.س.خ+2م حمص بدون زيت+ ربع خ.ب
5_ط.س.خ+3م جبن قريش+ربع خ.ب
6_3م جبن قريش+ح.ط و خ(حلقات طماطم وخيار)+ربع خ.ب+ شاي أو قهوة....إلخ
7_شريحة جبن كرافت خ.د(خالية من الدسم)+ح.ط و خ+ربع خ.ب+شاي.....إلخ
8_م.ط(ملعقة طعام)ممسوحة من اللبنة +شريحة نوست بر+ ح.ط و خ+شاي...إلخ وجبة الغداء 300 سعر حراري: 1-ط.س.خ+ربع خ.ب+كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون بدون لحم مع التقليل من الجزر والابتعاد عن البطاطس+
نصف كوب لبن ق.د
2-ط.س.خ+ربع خ.ب+كبشة غرف من البامية المطبوخة بدون دهون بدون لحم+نصف كوب لبن ق.د
3-ط.س.خ+ربع خ.ب+كبشة غرف كوسة مطبوخة بدون دهون بدون لحم+نصف كوب لبن ق.د
4_ط.س.خ+شريحة لحم ستيك مشوي+ربع خ.ب
5_ط.س.خ+3حبات كفتة مشوية+ربع خ.ب
6_ط.س.خ+ربع دجاجة مشوية بدون جلد+ربع خ.ب بعد الغداء 50 سعر حراري:
برتقالة
أو تفاحة
أو كمثرى
أو تمرة
حبة واحدة فقط وجبة العشاء 150 سعر حراري:
نفس الوجبات تبع الأسبوع الأول