نفسك تكووني رشيقةبس مليتي من التمارين

1. خليك في الموضوع ، إن شاء الله يفيدك


2. . . من فوائد الرياضة ~


3. { كيف تختارين الحبل المناسب


4. { كيفية القفز

عايشة في روتين و نفسك تطلعين منه ؟
كسلانه و مافيك حتى تقومين من مكانك ؟
اذا طلعتي الدرج ، تحسين بقلبك يدق بسرعه و كأنو بيوقف ؟
نفسك تكوني رشيقة ؟ بس مليتي من التمارين ؟

خليك في الموضوع ، إن شاء الله يفيدك

. . من فوائد الرياضة ~

• النوم الجيد والعميق والمفيد
• إنقاص الوزن الزائد من الدهون المتراكمة
• زيادة العضلات والكتلة العضلية في الجسم
• زيادة مقاومة الجسم لمحاربة الالتهابات والأمراض
• خفض معدل الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والداء السكري والحد منها
• تساهم الرياضة في المحافظة على خلايا المخ وتجعل الإنسان يفكر بشكل جيد

التمارين الرياضية عدوتي لاني ما احب اسوي شي كل يوم و هو مو ممتع
ففكرت أعرض عليكم أفكار نشاطات ممتعة و تغني عن التمارين
( 1 )
الرقص
تحرق ما بين 5 الى 8 سعرات حراريه في كل دقيقه
واذا رقص يتطلب مجهود أكبر / تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه
واذا بحثتي في النت عن فوائد الرقص ، تلاقيه يغني عن التمارين / و ينصحو فيه للمرأة الحامل كمان
( 2 )
بالونات
مرا ممتعه و خفيفه
جيبي بالونه أو بالونات و انفخيها / طيريها فوق و استمتعي تخلينها في الهوا ، اضربيها بيدك ، برجلك ، براسك المهم ما تطيح في الارض
( 3 )
النطنطة
و أحلى شي على سرير قابل للنطنطه وناسه والله اصير اسعد مني مافيه ههه
والأحلى النطنطه مع الاطفال
وأنا أنقز أحس اني في دعاية شامبو أو دعاية نوتيلا ( حيوية و نشاط )
( 4 )
كرة السلة
تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه
اشتري سلة و علقيها في الحوش و العبي وناسه قد سويناها ، و نسوي فريق و حركات
واذا مافيه امكانيه ، جيبي كورة بس و طقطقي فيها على الارض و سوي تحدي مين يقدر يخطفها من يدك وناسه دايما احرق دم اخوي
( 5 )
التزلج
ما عليكِ سيدتي الا بشراء زوج من أحذية التزلج والتمتع بجولة ممتعه حول ساحة منزلك
تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه
( 6 )
ركوب الدراجة
تحرق ما بين 5 الى 8 سعرات حراريه في كل دقيقه
واذا كنتي تمشين بسرعه و مجهودك اكبر: تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه
اسرقي سيكل احد البزران والعبي
( 7 )
التنس
تحرق ما بين 5 الى 8 سعرات حراريه في كل دقيقه
زمان كان عند اخواني طاولة تنس ، كنت احيانا العب معهم ، ممتعة جداً
( 8 )
لعبة نط الحبل
يووه ماني فالحة فيها أبدا بس ناويه اشتري الحبل واتعلم

• عندما تُمارس رياضة قفز الحبل بالطريقة الصحيحة فإن فائدتها تتساوى مع رياضة الركض من حيث تقوية القلب والرئتين وتحسين الدورة الدموية واللياقة البدنية

{ كيف تختارين الحبل المناسب

يفضل أن يكون خفيف الوزن ومقبضاه من الخشب أو الفلين كي لا تنزلق اليد أثناء التمرين نتيجة للتعرق، وللتأكد من الطول المناسب للحبل ضعي قدميك فوق منتصف الحبل ثم شدي المقبضين إلى أعلى، ويجب أن يصلا إلى مستوى الصدر

{ كيفية القفز

يجب الحفاظ على استقامة الظهر مع رفع الرأس وتوجيه النظر إلى الأمام ويجب إراحة الكتفين وشدهما إلى الخلف وثني الكوعين بزاوية 45 درجة. وعند تحريك اليدين يجب تحريك الذراعين فقط لحماية مفصل الكتف، مع ثني الركبتين قليلاً للمحافظة على سلامتهما وعدم شدهما، ويمكن أداء التمارين أمام المرآة في البداية للمساعدة على الأداء الصحيح.
دائما ابدأي بالتسخين لمدة 3 5 دقائق وذلك بالمشي السريع أو الركض في المكان نفسه
( 9 )
صعود الدرج
تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه
خليك نشيطه و أي أحد يطلب منك تجيبين شي من فوق ، انقزي بسرعه
لأنو من جد مرا مرا مفيد
( 10 )
السباحة
بمعدل متوسط: تحرق ما بين 5 الى 8 سعرات حراريه في كل دقيقه
بمعدل عالي: تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه
( 11 )
كرة القدم / كرة الطائرة
تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه
العبي مع الاطفال ، اللعب معاهم مرا يونس
( 12 )
الحلقة الكبيرة
هذي الدائرة الكبيرة الي يلعبو فيها الاطفال ههه ما اعرف ايش اسمها و سئلت ناس كثير ما عرفو ايش اسمها
المهم انها مرا كويسه للخصر
( 13 )
لعبة شجرة / نملة
ههه مين منا ما يعرف هاللعبه ؟
اللعبه هذي عذاب مرا مرا مرهقه
خطيره تجي مكان الرياضه بس لا ترهقي نفسك أكثر من اللازم انتبهي لنبضات قلبك و خذي بريك كل شويه
( 14 )
بولينج
مرا أحبها ، ياليت عندنا في البيت وحده
تحرق ما بين 5 الى 8 سعرات حراريه في كل دقيقه
و هالله هالله بشغل البيت

×
س1/ ايش من النشاطات الممتعة كنتي تسوي / او خططتي بتسوي ؟
س2/ ايش أسباب كسلك ؟
.
الحين مالكم أي عذر تصيرون كسولات و سمينات
]أتمنى لكم حياة
أكثر نشاط
أكثر صحة
أكثر متعة