هل تتمتعين بصحة ممتازة

1. 3 الاجابة ب


2. 8 الإجابة ب أو ج


3. 9 - الإجابة أ

هل تتمتعين بصحة ممتازة؟
أجيبي على اسئلة هذا الاختبار الذي وضعته باميلا بيك الاستاذ المساعد في جامعة ميرلاند وتعلمي كيفية تحسين اسلوب حياتك كي تنعمي بالصحة.

• 1 ما متوسط ساعات نومك كل ليلة؟

أ - اقل من ست ساعات
ب - من ست الى ثماني ساعات
ج - اكثر من ثماني ساعات

• 2 متى كانت آخر مرة ذهبت فيها الى طبيب الاسنان لفحص اسنانك وتنظيفها؟

أ - خلال الاثني عشر شهرا الماضية
ب- خلال الاربعة عشرين شهرا الماضية
ج - منذ مدة طويلة مما لا يتيح لي تذكرها

• 3 كم عدد الدقائق التي تتعرضين خلالها للشمس؟

أ - تقريبا لا اتعرض للشمس
ب- عشر دقائق على الاقل
ج - اكثر من ساعة

• 4 ايهما اكبر: محيط خصرك ام محيط اردافك؟

أ - الخصر
ب - الارداف
ج - متساويان تقريبا

• 5 ما المسافة التي تمشينها يوميا؟

أ - اقل من ميل
ب - من ميل الى ميلين
ج- اربعة اميال

• 6 ا كملي العبارة التالية: البروتين هو..

أ - شيء اتناوله في كل وجبة
ب - شيء اتناوله كل يوم
ج - شيء اتناوله عدة مرات اسبوعيا

• 7 نسبة الدهون داخل جسدك تساوي:

أ - اقل من 20%
ب - من 20 الى 25%
ج - اكثر من 25%
(يتم حسابها من خلال المعادلة الآتية:
الوزن بالكيلوغرام تقسيم (الطول بالمتر)2

• 8 مقارنة بالسنوات الخمس الماضية يمكنك ان تقولي انك:

أ - اكثر توترا
ب - اقل توترا
ج - كما انت تقريبا

• 9 متى كانت آخر مرة خضعت فيها للفحوصات النسائية

(اشعة للثدي ومسح للرحم)
أ - هذا العام
ب - العام الماضي
ج - منذ اكثر من عامين
الاجابات النموذجية

• 1 الاجابة ب

انت بحاجة الى لست ساعات على الاقل من النوم ليلا حتى يمكن جهازك المناعي من تجديد نفسه واصلاح اي مشكلة، كما ان زيادة ساعات النوم عن ثماني ساعات كل ليلة تعرضك الى الاصابة بالكآبة.

• 2 الاجابة أ

لا تنتظري حتى تشعري بالالم كي تزوري طبيب الاسنان او حين ترغبين في تبييض اسنانك لان امراض اللثة قد تكون احيانا السبب المباشر في اصابة صمامات القلب بالعطب فاحرصي على تنظيف اللثة والاسنان سنويا.

3 الاجابة ب

لا يحتاج جسدك إلى أكثر من عشر دقائق من التعرض للشمس كي ينتج فيتامين (ء) الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. كما يعمل التعرض للشمس على تحفيز إفراز الميلاتونين وهو مادة ضرورية لتنظيم عملية النوم، والسيرونين الذي يؤدي نقصه الى الاضطرابات والكآبة.
4 - الإجابة ب
الصحة السليمة لا تحسب بوزن الجسم ولكن بتوزيع هذا الوزن على مناطق الجسم المختلفة لذلك فلابد ان تكون النسبة: محيط الوسط - محيط الأرداف = 0،7 أو أقل.
5 - الإجابة ج
نعم تحتاج المرأة إلى أن تسير 10000 خطوة (حوالي 4 أميال) كل يوم مما يحسن وظائف الجهاز المناعي والوظائف الذهنية ويحمي من الاصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب والسكر.
6 - الإجابة أ
ببساطة لا تتناول النساء القدر المناسب من البروتين في حين أن البروتين هو البنية الاساسية للعضلات كما يقضي على اللهفة لتناول الكربوهيدرات ويساعد على طول فترات الشعور بالشبع.
7 - الإجابة ب
نسبة دهون الجسم هي أول ما يحسبه الطبيب لتقييم لياقتك الجسمانية. وحين تكون هذه النسبة أقل من 20% تكونين في قمة لياقتك، إلا أن النسبة الصحية تتراوح بين 20% و25%.

8 الإجابة ب أو ج

التوتر مفهوم نسبي فما يشكل توترا كثيفا لإمرأة قد يكون ضيقا بسيطا لأخرى، المهم هو هل يتصاعد توترك ببطء لأن التوتر يؤدي الى افراز هرمون الكورتيزول الذي يرفع ضغط الدم ويعمل على تراكم الدهون في منطقة البطن مما يزيد محيط خصرك وما يتبع ذلك من مشكلات صحية.

9 - الإجابة أ

الفحص السنوي هو سبيلك الوحيد لاكتشاف أي تغير يطرأ على جسدك كلما تقدم بك العمر، كما ينصح أيضا بزيارة سنوية لطبيب الأمراض الجلدية للوقوف على أي تغير في البشرة. وللنساء فوق الخمسين عاما يصبح فحص الأمعاء بالمنظار أمرا مهما كل خمس سنوات للاطمئنان الشامل على صحة الجسم ككل.
اتمنى للجميع الصحة والعافية