هنا تسجيل لرجيم النقاط وبداية الريجيم السبت 19 11 1430

وهذي الاكلات والمشروبات وعدد النقاط
الفطور:
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 3 توست .............2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 بيضة نصف مسلوقة.....2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 فنجان كابوتشينو......1 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
الغداء و العشاء :
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.... ................2 نقطة....يعني 4 نقاط
شوربة خضار بدون دهون....0 نقطة
صلصة طماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+ م صغيرة زيت زيتون+ريحان+4 زيتون أسود..........2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة صغيرة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
4 ملاعق أكل كسكسي........2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........3.5 نقطة
سلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ........3 نقطة
100غ من التونة بدون الزيت.....2 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة ستيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيت الزيتون...1 نقطة
1 مشروب غازي دايت ........0 نقطة
10غ من الشوكولاتة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
قطعة حلوى بالتفاح تارت........6 نقاط
ملعقة صغيرة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة صغيرة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة صغيرة من الزيت أو من الزبدة..........1نقطة
ملعقة صغيرة من العسل......0.5 نقطة
والرياضه لازم يوميا 30 دقيقه ..
:ق1:

آ آ آ ب

السلام عليكم حبيبتي تقبليني معاكي نبي نحقق هالرشاقه قولوا بسم الله
ورجيم النقاط قريب من التخفيف اللي انا متبعته
وان شاء الله ربي يكرمنا وننحف

^
ياربت تنحفون وانحف انا بعد >.<

جوAAAهر
وعليكم السلام ..خلاص اوك انتي اول وحده
ياليت تفيديني بالمعلومات هذي .:
7
7
الوزن:
الطول:
الهدف الاول :
الهدف الثاني:
وياليت تلتزمين باليوميات

$ليلك$
حيآك

الطول 155
الوزن 72
الهدف الاول 65
الهدف الثاني 60
بس حبيت اسأل بالنسبه للنقاط لازم نخلصها كلها في نفس اليوم وهل تخصم الرياضه من النقاط

مرحباا ^^
انا ان شاء الله نااويه ابدا بهذا الريجيم من يووم السبت
ويووم شفت موضوعك قلت كوويس الحمدلله فيه احد يحمسني ويتبع نفس الدآيت
اووكي حبيبتي سجليني معكم
بس ووزني بحطه بكره >> عشاان مدري كم صاار وزني الحين مع التخرريب اللي سوويته اليووم = (

انا ابغي انحف وزني
67
طولي 152
ياليت الي تعرف كم انقص تقول