يوميات ريجيم Nestlé FITNESS لمدة 14 يوم

1. وجبة الطعام المتوازنة الثالثة يمكن أن تكون الغداء أو العشاء.


2. نصائح صحية:


3. بحث غوغل عن الحبوب الكاملة


4. الويكيبيديا (انجليزي)

لديك مشكلة في إرتداء لباسك المفضل؟
أبدأي ببرنامج ال14 يوم, ببساطة هو عبارة عن إستبدال وجبتي طعام في اليوم بحبوب (كورن فلايكس) Fitness® بالحبوب الكاملة و وجبة ثالثة متوازنة.

وجبة الطعام المتوازنة الثالثة يمكن أن تكون الغداء أو العشاء.

نصائح صحية:

1-) إجعلي نصف حبوبك (القمح) كاملة, لأن الحبوب الكاملة (Wholegrain) غنية بالألياف و فيتامينات و معادن ضرورية. لذا أختاري خبز و حبوب الإفطار (كورن فلايكس) من الحبوب الكاملة, أرز بني, باستا بنية و برغل بني.
2-) لا يمكن حتى إيجاد 30 دقيقة في جدولك المشغول للرياضة ؟ قومي فقط بجلستين رياضة مقسمة على 15 دقيقة. ستعتبر 30 دقيقة من النشاط في يومك! بالضبط ما تحتاجينه من أجل الصحة الجيدة.
3-) شيء ضروري لدماغك ليعمل بشكل صحيح: إفطار صحي! إنه يزودك بالوقود الصباحي لدماغك و يساعد لتصبحي أكثر يقضة و تركيزاً للقيام بمهماتك.
4-) تريدين أن تأكلي بشكل صحي خلال يومك؟ لا تتركي وجبة الإفطار أبداً! إذا فعلتي, سوف تميلين للأكل بزيادة و ستكون وجباتك الخفيفة عبارة عن أطعمة غير صحية لبقية يومك!
5-) تريدين أفكار سهلة و سريعة من أجل الإفطار؟ ماذا عن أس حليب مع إمّا زبدية حبوب إفطار كاملة الحبوب أو ساندويتش لبنة ؟ بسيط و مغذي!
6-) للإفطار, إختاري حبوب إفطار أو خبز كامل الحبوب! هذه مصدر عظيم للكاربوهيدرات المعقدة التي تزوّدك بالطاقة التي تدوم طويلاً لذا ستشعري بالنشاط أكثر و أكثر نشاطاً عقلياً لمدة يوم مليء بالنشاطات.
7-) إذا كنتي مسبقاً إنسانة خاملة غير نشيطة! من 10 دقائق مشي إصعدي بشل تدريجي إلى 30-60 دقيقة من المشي السريع- هذه زيادة تدريجية في المدة و الكثافة!
برنامج ال14 يوم موصى فقط لمن هم فوق 18 عاماُ مع كتلة جسم أكثر من 25. و تذكري, إذا كنتي تأخذين أدوية أو تريدي إنقاص أكثر من 20% من وزنك, تكلمي مع طبيبك قبل البدء بالبرنامج.
إقرأي أكثر عن الحبوب الكاملة:
الحقيقة الكاملة عن الحبوب الكاملة

بحث غوغل عن الحبوب الكاملة

الويكيبيديا (انجليزي)

هل تعلمين أن تجنب تناول الإفطار قد ينتج عنه زيادة الوزن؟ أظهرت الدراسات إرتباطاً قوياً بين تناول الإفطار والوزن الصحي. يساعد الإفطار على تنشيط الجسم وبدءعملية الأيض بعد الصوم الطويل خلال الليل. تؤدي عملية الأيض العالية إلى طاقة عالية لحرق السعرات الحرارية في الجسم. بالإجمال يتميز الناس الذين يتناولون الإفطار بوزن رشيق أكثر من الذين لا يتناولونه.
يتبع