يوميات كن كن للوصول الى وزن 49 كلج من تتحداني وتشاركني

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيف حالكم انشالله طيبين !
ورشيقين .. الموضوع بسيط وسهل ! .. كيلووات زايده على قلبك
مسوويه لك زحمه في جسمك .. من بعد ما كنتي منيكان
طيب ليه ! لخبطه اككل + انعدام الرياضه + كثره اكل وشهيه ماسكه خط = زياده وزن مؤلمه
نفسيا اكثر من انها جسديا
فانا اعاهد نفسي من الان والى الابد .. لخبطه الاكل الي صارت في السنه اللي فاتت خلالاص لارجعه لها
الى متى نزيد لحد ما ننفجر ! ستوب انت في منطقه خطر وزنك زاد عن اللزوم!
فمن بكره باذن الله راح ابدأ تنظيم حياتي من جديد راح افتح صفحه جديدة
راح اخسر بعوون الله هالكيلوات الي زادت وارجع زي ما كنت
مين حابه تشاركني .. مين حابه تتحداني .. مين حابه نتشجع سوآآ
:d7: حيااهاا الله :d7:
النظام كالاتي :
الرياضه : مشي لمده ساعه متواصله ( 4 مرات بالاسبوع )
اختاري الايام الي تناسبك
تمارين متنووعه وهذي مقاطع فيديو لها
http://www.*******.com/watch?v=GP-ADSVstD0
http://www.*******.com/watch?v=G7ZsFjUIsbE
http://www.*******.com/watch?v=2RA2xfu0hNY
http://www.*******.com/watch?v=2RA2xfu0hNY
http://www.*******.com/watch?v=C5F0PvFuILk
http://www.*******.com/watch?v=hCoe6lF7sH0
http://www.*******.com/watch?v=che5a-PSj_c
http://www.*******.com/watch?v=fr6lxnve_qw
http://www.*******.com/watch?v=7eOdcFVrFSw
http://www.*******.com/watch?v=2RA2xfu0hNY
هذي مجموعه من التمارين المتنووعه عموما تكون ساعه كل يوم وقسميها على يوومك عشان ما تطفشين او تتعبين
الأكل ( ) :
الابتعاد تماما عن الحلويات .. كلما ضعفتي تذكري انها هي سبب اللي انتي فيه !
المقليات .. هذي ولا تحلمين فيها حتى الحلم بيزيد وزنك
المشروبات الغازيه .. ابتعدي قدر المستطاع واذا هفت نفسسك عليها .. اشربي لك وحده دايت( محد بيدري )
خلي دايما في بالك .. انا ماراح احرم نفسي من شي .. راح أكل ان شالله .. لكن باقل من القليل .. !
حاولي تحسبين سعراتك لا تتعدى 1000 باليووم
تلاحظون اني قاعده اتكلم كاني جالسه احكي احد ! جالسه احاكي نفسي
لاني بجد ارادتي وعزيمتي صارت صفر اعترف صرت مره مره مره ضعيفه قدام الاكل
فلازم جلسه هالمصارحه هذي الي من بعدها باذن الله تعالى راح يبدا التغيير الى الافضل ياارب
اذن
البدايه جدول أول اسبوع
الثلاثا 9\1\1430ه الوزن ( ) إلى الثلاثا 16\1\1430ه الوزن ( )
شجعوني