30 نصيحة جيدة طوال السنة

1. مرحبا أخواتي الفراشات


2. ثلاثون نصيحة تقيكي من الأمراض و تحفظ صحتك

مرحبا أخواتي الفراشات

ثلاثون نصيحة تقيكي من الأمراض و تحفظ صحتك

1- تناولي اللوز : ينصح العلماء في جامعة لوما ليندا بولاية كاليفورنيا الأميركية ، بتناول اللوز بدلاً من الأطعمة الخفيفة الأخرى بين الوجبات الرئيسية عند الشعور بالجوع ، واللوز غني بالعناصر المغذية التي يمكن أن يفتقر إليها نظامك الغذائي المعتاد . إن خمسين غراماً من اللوز تمنحك نسبة عالية من الفيتامين ( E ) ، والألياف الغذائية ، والدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للصحة .
2- دعي قهوتك تبرد : لا تشربي القهوة أو أي شراب آخر وهو ساخن جداً . هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم أو المريء ، أتركي فنجانك يبرد قليلاً قبل احتسائه .
3- إمضغي الخضار جيداً : وجد البحاثة في " مؤسسة الأبحاث الغذائية " هي النرويج ، أن مضغ الطعام بشكل جيد وطويل ، يزيد من نسبة المواد الكيميائية المكافحة للسرطان ، التي تطلقها الخضراوات مثل الملفوف والقرنبيط والبروكولي .
4- امشِي مدة ربع ساعة يومياً : إنّ هذا المجهود الخفيف كفيل بخفض إمكانية الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ، كما أنه يساعدك على التخلص من حوالي 3 كيلوغرامات من وزنك الزائد في السنة ، من دون أن تتبعي أي حمية غذائية ، أو تمارسي أيا تمارين رياضية شاقة .
5- خذي وقتك : إنّ مرض " العجلة " وما يرافقه من أعراض ، مثل نفاد الصبر ، وعدم توافر ما يكفي من الوقت لأداء أيّ مهمة ، يضاعف خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، كما يؤكد الأطباء في جامعة نورث ويسترن الأميركية ، لذلك عليكي أن تتعلمي كيف تضبطي أعصابك ، وتقاومي التوتر ، عندما يستغرق تنفيذ مهمة ما وقتاً أطول مما كنتي تعتقدين .
6- نظفي هاتفك النقال : إن الهاتف النقال الذي يوضع في الحقيبة ، أو في الجيب مع المناديل المستخدمة وغيرها من الأغراض ، يكون عرضة للجراثيم والغبار ، يقول الإختصاصيون إن استخدام الهاتف النقال يؤدي ، بسبب ذلك ، إلى ظهور البثور والإلتهابات على الخدين ، حيث يلامس الهاتف الوجه ، وهم ينصحون بتظيف الهاتف بشكل منتظم ، باستخدام منديل مشبع بسائل مضاد للجراثيم .
7- رشي القرفة على فنجان القهوة : إذا كنتي من محبي قهوة " الكابوتشينو " مع رشة من القرفة فاعلمي أن ذلك ليس لذيذاً فقط ، بل صحي أيضاً ، إن نصف ملعقة صغيرة من القرفة يومياً يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فاعلية ، ما يؤدي بدوره إلى الحفاظ على استقرار مستويات سكر الدم .
8- إمضغي العلكة بعد الوجبات : العلكة ليست مفيدة لأسنانك فحسب ( شرط أن تكون طبعاً من النوع الخالي من السكر ) بل إنّ مضغها مدة نصف ساعة بعد الطعام ، يساعد أيضاً على التخفيف من أعراض حموضة المعدة .
9- تناولي ثلاث حصص من الخضار والفاكهة يومياً : على الرغم من أن الإختصاصيين يوصون بتناول خمس حصص من الخضار والفاكهة يومياً ، إلا أنه حتى تناول ثلاث حصص يمكن أن يخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % كما يؤكد العلماء في جامعة أثينا .
0– تحركي في الحمام : تعودي على ممارسة تمارين القرفصاء أثناء تنظيف أسنانك يومياً في الحمام . فهذه التمارين ( تنفذيها مستقيمة الظهر ، وتجثمي كأنك تحاولين الجلوس على كرسي ، ثم تقفي مرات عدة ) من شأنها تعزيز كثافة العظام في منطقة الوركين ، وتقوي عضلات الفخذين والمؤخرة .
11- استعيضي عن السكر بالعسل : إذا كان لا بد من تحلية الشاي أو الحليب ، فاستعيضي عن السكر بالعسل المعروف بقدرته على تقوية المناعة ، ومكافحة الجراثيم .
2– أحسني اختيار النظارات الشمسية : يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس ما فوق البنفسيجة ، التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بإعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة ، أحرصي عند شراء النظارات على التأكد من نوعيتها الجيدة ومواصفاتها على هذا المستوى .
13– صوري الشامات على جلدك : تشير الأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظة التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد ، تزداد بنسبة 13 % ، إذا كانت لديك صور لها مأخوذة في فترات سابقة ، فهذه الصور تسمح لك بالمقارنة بين حالتها السابقة والحالية ، وبالتأكيد من وجود أي تغيرات فيها .
4– نظفي أسنانك بفرشاة جافة : أحرصي على تفادي ترطيب فرشاة أسنانك بالماء قبل وضع المعجون عليه ، فقد أظهرت الدراسات أن تنظيف الأسنان بفرشاة جافة يزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % ، ويعزز الوقاية من أمراض اللثة بنسبة 50 % وذلك مقارنة مع تنظيف الأسنان بفرشاة رطبة .
5– اصطحبي صديقتك إلى النادي الرياضي : تبين أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع قريب أو صديق يكونون أقل استعداداً للتوقف عن ممارستها ، وذلك بنسبة 40 % مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون بمفردهم .
16– اتبعي قانون الدقائق العشر : إنّ اتباع هذا القانون سيجعل منك ممارسة منتظمة للرياضة ، اقطعي على نفسك عهداً بممارسة الرياضة مدة عشر دقائق فقط ، مهما كنت تعبة ، وستجدي أنك غالباً ما ستتخطى الدقائق العشر .
7– نامي بشكل أفضل : ينصح الدكتور جون ستانلي ، من جامعة " أوكسفورد " البريطانية ، بتناول لحم الديك الرومي والجبن لمعالجة الأرق ، يمكنك تناولها معاً في ساندويتش ، فالإثنان يعززان من إفراز الجسم مواد كيميائية تساعد على النوم .
8– لا تحملي حقائب ثقيلة : " إنّ الحقائب اليدوية التي تحملها النساء ، تزن عادة بين كيلوغرام وثلاثة كيلوغرامات ، وحملها فترات طويلة يسهم في الإصابة ب " آلام الظهر " ويؤثر سلباً في طريقة الوقوف والسير . لذا يتوجب إفراغ هذه الحقائب بانتظام من محتوياتها الإضافية والإكتفاء بحمل الضروري فقط .
9– استعيضي عن الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل : أظهرت الإحصاءات أن مقياس خصر الأشخاص الذين يتناولون الخبز الأبيض ، يزيد بمعدل سنتيمتراً سنوياً ، خلافاً للأشخاص الذين يتناولون الخبز القمح الكامل . ويعود ذلك إلى أن هذا الأخير يحتوي على نسبة أكبر من الألياف الغذائية ، ما يجعله أكثر قدرة على الإشباع من جهة ثانية ، فإن الكربوهيدرات المكررة الموجودة في الخبز الأبيض . تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .
0– أحسني اختيار موقع سريرك : إذا كنتي تعيشين في منزل قريب من الشارع ، أنقلي سريرك إلى أبعد نقطة عن النافذة ، إن النوم على مقربة من نافذة تطل على شارع مليء بالضجيج ، يضاعف خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، كما يؤكد البحاثة الألمان ، في الإمكان أيضاً اللجوء إلى تركيب طبقة عازلة ثانية من الزجاج على النوافذ للتخفيف من الضجة .
1– إشربي الشاي مع " الهامبرغر " : إن وجبة واحدة غنية بالدهون ، يمكن أن تسبب انقباضاً مؤقتاً في الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبة القلبية ، وقد وجد البحّاثة في جامعة ماريلاند ، أن احتساء الشاي مع الوجبة يمكن أن يخفف من إمكانات حدوث ذلك ، لكن على الأشخاص الذين يعانون فقر الدم الإنتباه ، لأن الشاي يمكن أن يضعف عملية امتصاص الجسم الحديد .
2– تناولي السمك مرة في الأسبوع : على الرغم من أن الإختصاصيين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعياً ، إلا أن تناول حصة واحدة يمكنه أيضاً المساعدة على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ( يخفف الشعور بالغضب ويقلل من الإرتياب والشك ) . وكذلك فإن السمك مفيد لصحة القلب والدماغ ، ويسهم في مكافحة السمنة .
3- توقفي عن قضم أظافرك : إن عادة قضم الأظافر يمكن أن تسبب تشققات دقيقة في الأسنان ما يزيد من إمكانية إصابتها بالتسوس ، كذلك فإنها تؤدي إلى تمزقات صغيرة في اللثة ، يمكن أن تسبب التقرحات والإلتهابات .
4– انتبهي إلى لون لسانك : إن لون لسانك يمكن أن يكون مؤشراً إلى مشكلات صحية فاحمرار طرفه المستدق ، يدل على تعرضك للإجهاد النفسي ، واكتساب سطحه اللون الأصفر ، يعني أنك تفرطي في الطعام أو الشراب ، واكتسابه اللون الأبيض ، يعني أن هناك ضعفاً في جهازك المناعي .
25– مارسي طريقة " هارا هاتشي بو " : هذه التقنية اليابانية تستدعي التوقف عن تناول الطعام ، عندما تشعرين بأن نسبة الشبع لديك قد بلغت 80 % واتباعها بشكل دائم يساعد على مكافحة السمنة ، وتسهيل عملية الهضم والتمتع بمزيد من الطاقة .
6– أكثري من الأعشاب في الطبخ : أظهرت أبحاث نرويجية ، أن الأعشاب مثل الحبق والزعتر البري ، تزودك بمضادت الأكسدة ، مثلها مثل الفاكهة والخضار .
7– أخرجي مع صديقاتك : إن لرؤية الأصدقاء فوائد صحية ، مثلها مثل التوقف عن التدخين ، أو ممارسة الرياضة ، أو تناول الأطعمة الصحية ، وذلك حسب ما جاء في المجلة الأميركية للصحة والسلوك .
8– استخدمي مرهم الوقاية من أشعة الشمس : أحرصي على حماية جلدك كلما تعرضتي لأشعة الشمس ، وذلك باسخدام مراهم الوقاية الخاصة ، وذات المفعول القوي والنوعية الجيدة .
9- تناولي فطورك كل يوم صباحاً : إن الأشخاص الذين يتناولون الفطور يتمتعون بصحة جيدة ، حيث إن الأشخاص الذين اعتادوا تناول الفطور يحصلون على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن وكميات قليلة من الدهون والكوليسترول ، وبالنتيجة لديهم لياقة بدنية أفضل وأرقام أقل من الكوليسترول ، كما أن لديهم فرصاً أقل لزيادة الوزن .
0– تناولي قطعتين من الشوكولاتة يومياً : أظهرت دراسة أجرتها جامعة " هلسنكي " على النساء الحوامل ، أن اللواتي كنّ يأكلن قليلاً من الشوكولاتة يومياً ، أنجبن أطفالاً أكثر حبوراً وسعادة من الآخرين ، وتعتبر الشوكولاتة السوداء أفضل أنواع الشوكولاتة . مع تمنياتي للجميع بالصحة والسلامة