40 يوم على رمضان هنخس و نبقى تمام الجزء التانى

بسم الله الرحمن الرحيم
كل سنة وانتم بألف صحة خير
ويارب يكون ده اخر موضوع عن جروب للسمنه
والجروب الجاى يبقى تجمع الرشيقات علطول ..
قولو آمين ...
طبعا خلاص فاضل اسبوعين على رمضان
وعايزين ناخد الاسبوعين دول جد الجد كمان
ونحاول نخس فيهم جامد
نزود الاهتمام شويتين بالرياضة ومتنسوش اننا متعاهدين نشجع بعض ونساعد بعض ونضغط على نفسنا
يعنى منلخبطش الاسبوعين دول خالص
وياريت ناخدهم كده على بعض ويبقى الفرى اول يوم فى رمضان ايه رأيكم؟
ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ط§ظ„ط­ط±ط§ط±ظٹط©
دة لينك للسعرات الحرارية المنتدى هنا عاملوا ....
.وفيه بتحرقى قد ايةفى النوم والمشي وغيره
وكمان حساب السعرات اللى فى الطعام
ودى لينكات الرياضة بتاعتنا
1- تمارين المشي :
YouTube - Walking - Part 1: Start Quick & Easy
YouTube - Walking - Part 2: Burn Fat & Back It Down
YouTube - Walk away the pounds for abs 1/3
YouTube - Walk away the pounds for abs 2/3
YouTube - Walk away the pounds for abs 3/3
2- تمارين البطن :
YouTube - 5 Minute Tone Body, Abs Workout, Fitness Training w/ Tammy
YouTube - 5 Min Tone Abs Workout 2, Fitness Training w/ Tammy
YouTube - 5 Min Tone Abs Workout 2, Fitness Training w/ Tammy
YouTube - Pilates Abs Workout
3- تمارين ارداف:
YouTube - SparkPeople's Butt Blasting Workout (6 minutes)
YouTube - 5 Minute Tone Body, Butt Workout, Fitness Training w/ Tammy
YouTube - 5 Min Tone Butt Workout 2, Fitness Training w/ Tammy
4- تمارين الزراعين:
YouTube - 8 minute arms
YouTube - Arm Exercises for Women
كتابة اليوميات كل يوم
الوجبات
السوايل
العبادات
الرياضة
نكتب بنفس الترتيب كدة يا بنات
عشان يكون سهل على كل مشرفة التسجيل فى جدولها
وطبعا النتيجة اخر كل اسبوع يوم الخميس
يتبعت الميزان على الخاص لايموو او موحة
قبل الساعة 5 من يوم الخميس أو اى وقت يوم الاربعاء
والنتيجة الساعة 7
اتمنى لكم التوفيق يارب ونحقق نتايج هايلة فى الجروب الجديد...
أ خر حاجه بقى ... نشيل كلنا التوقيعات القديمه علشان توقيع فريق الهمه لسه اسمه الدلع ونعمل كلنا شريط الوزن ضرورى جدا جدا .. والبنات من فريق الهمه هيحطو صورة البنوته دى ويكتبو تحتها اسم الفريق
والبنات من فريق الرقه هيحطو صورة البنت دى ويكتبو تحتها اسم الفريق برضو ..