40 يوم على رمضان وهنخس ونبقى تمام

40يوم على رمضان وهنخس ونبقى تمام مع شاهى وموحة وايموو
بسم الله الرحمن الرحيم
كل سنة وانتم بألف صحة خير
ويارب كل سنة متجمعين على الرشاقة
وفى كل الموضوعات التانية كمان
طبعا خلاص فلضل 40 يوم على رمضان
وعايزين ناخد ال40 يوم دول جد الجد كمان
ونحاول نخس فيهم جامد
نزود الاهتمام شويتي بالرياضة ومتنسوش اننا متعاهدين
يعنى منلخبطش ال 40 يوم دول خالص
نعتبرهم زى الشهر اللى قبل الامتحان كدة ههه
طبعا موحة وشاهى وايموو مسئولين الجروب
السماء الصافية رئيسة فريق الدلع
ايموو رئيسة فريق الرقة والرياضة كمان
بتول ومكوك مسئولة العبادات
سجود مسئولة النظافة والجمال
ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ط§ظ„ط­ط±ط§ط±ظٹط©
دة لينك للسعرات الحرارية المنتدى هنا عاملوا ....
.وفيه بتحرقى قد ايةفى النوم والمشي وغيره
وكمان حساب السعرات اللى فى الطعام
ودى لينكات الرياضة بتاعتنا
1- تمارين المشي :
YouTube - Walking - Part 1: Start Quick & Easy
YouTube - Walking - Part 2: Burn Fat & Back It Down
YouTube - Walk away the pounds for abs 1/3
YouTube - Walk away the pounds for abs 2/3
YouTube - Walk away the pounds for abs 3/3
2- تمارين البطن :
YouTube - 5 Minute Tone Body, Abs Workout, Fitness Training w/ Tammy
YouTube - 5 Min Tone Abs Workout 2, Fitness Training w/ Tammy
YouTube - Pilates Abs Workout
3- تمارين ارداف:
YouTube - SparkPeople's Butt Blasting Workout (6 minutes)
YouTube - 5 Minute Tone Body, Butt Workout, Fitness Training w/ Tammy
YouTube - 5 Min Tone Butt Workout 2, Fitness Training w/ Tammy
4- تمارين الزراعين:
YouTube - 8 minute arms
YouTube - Arm Exercises for Women
هيكون مع المشرفات على الجروب فقط جداول فيها
متابعة الدخول اليومي
وجدول متابعةالرياضة
وجدول متابعة الوزن الاسبوعي
جدول النظافة والجمال
والمطلوب من المشتركات الاتى
المشتركات اللى مسجلين معايا من قبل خلاص لا يكتبوا شئ
المشتركات الجداد تكتب الوزن الحالى والوزن المطلوب والطول
والمطلوب من المشتركات كلهم الاتى:
كتابة اليوميات كل يوم
الفطار
الغدا
العشا
العبادات
الرياضة
النظافة والجمال
نكتب بنفس الترتيب كدة يا بنات
عشان يكون سهل على كل مشرفة التسجيل فى جدولها
وطبعا النتيجة اخر كل اسبوع يوم الخميس
يتبعت الميزان على الخاص لايموو او موحة او ام سما وبودى
قبل الساعة 5 من يوم الخميس والنتيجة الساعة 7
اتمنى لكم التوفيق يارب ونحقق نتايج هايلة فى الجروب الجديد