go go go الى الى احلى جسم مغري

لماذا رياضة المشى؟ - تعديل المزاج والتركيز الفكرى.
- التقليل من التوترات العصبية.
- تقليل الشعور بالتعب عند بذل المجهود.
- تقليل الشعور بالجوع.
- تقوية عضلات القلب وزيادة كفاءتها والتقليل من ضغط الدم.
- التقليل من مستوى الدهون الضارة فى الدم وزيادة الدهون المفيدة.
- تنظيم وزن الجسم.
- تنظيم النوم والخلود إلى النوم العميق. كيف تبدأ رياضة المشى؟ - اختار المكان الآمن والمناسب للمشى واختار صديق ليرافقك.
- ارتدى الملابس القطينة وحذاء بدون كعب ومريح ولا ترتدى المجوهرات.
- يجب أن تبدأ بالتخسين (حوالى 5 دقائق) على أن يكون تدريجياً وبطيئاً وذلك لمنع إصابة العضلات وتهيئة القلب والرئة.
- كذلك التبريد ضرورى فى نهاية المشى فتخصص الخمس دقائق الأخيرة للتقليل من حدة المشى وذلك حتى يستطيع الجسم من تنظيم دورته الدموية.
- حاول أن يكون معدل المشى من 3-5 مرات أسبوعياً.
- لتجنب إصابة العضلات والمفاصل. إبدأ بالتدريج خلال عدة أسابيع فتكون المدة فى الأسبوع الأول من 15-20 دقيقة وتزيد تدريجياً حتى تصل إلى حوالى 40-45 دقيقة بعد ثمانى أسابيع. كيف تمشى؟ - قف مستقيماً متجهاً إلى الأمام على أن ترخى عضلات الكتفين.
- أرجح ذراعيك بحركات منتظمة حتى لا تتورم أصابعك.
- أبدأ بخطوات بطيئة ثم تدرج فى السرعة حسب مقدرتك. كيف تبدأ بالتسخين قبل البدء بالمشى يجب عليك ممارسة بعض التمارين التالية وذلك لشد العضلات أدى هذه الحركات ببطء ولمدة 10 ثوان لكل حركة على أن تتكرر فى الجانب الآخر من الجسم.
نصائح عامة لممارسة رياضة المشى - لا تمشى بسرعة بدون تسخين.
- لا تكلف نفسك أكثر من طاقتك.
- لا تمارس المشى بعد الطعام مباشرة، فلابد من مرور ساعتين على الأقل.
- لا تمارس الرياضة وأنت مصاب بارتفاع فى درجة الحرارة.
- ارتدى ملابس وحذاء مناسبين.
- التزم بالمشى وضعه على جدول أعمالك اليومى والأسبوعى.
- أحرص على شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية خاصة فى الجو الحار حتى ولو لم تشعر بالعطش.

ههه خلاص اوكي وانا معاكي باذن الله بس سوائل لوحدها مااظن اقدر معاك
لاني لازم امس العشاء شوي خبصت
بس الحين صحيت من النوم على 8 العشاء ووزنت كم >>>>>>55 وشوي مايوصل ل56والحين ارسلت لي بعصير وباشرب
بس مااضمن نفسي عند الجوع
وانا مشتركه بقروب وايد حلو ولكن ماراح اقصر معاكي هههنا وهناك وبكل مكان ان قدرت
لما اتنشط واسوي لي شوربه لازم اوريكي بوجبتي
وانا اقول ليش امس جاني مغص الا عينك عليها ههه

الاسم : ام لولي
الوزن الحالي: 56
الهدف الاول : 54
الهدف التاني: 52
الهدف الاخير 50 وادا اقل ابيه وعلى خير
هيانبي همه
ومع كتابة اليوميات ايش اكلتي وايش عملتي رياضه ..

موفقه عسواله

بالتوفيق

طيب كيف اللحم يصير سائل ؟؟؟ وكيف الطعم ؟؟

مرحبا ياقماري
نقاء واون لولي تسلموا ربي يسعدكم
انا الحمدلله ماشيه مزبوط ع الدايت بس مشكلتي لازم فطوري عيش وجبن مااستغني عنها
سويت يوم واحد شوربه وتاني يوم افطرت كالعاده ههه
عادي عندي اكمل باقي اليوم شوربه بس الفطور مااستغنى عن فطوري المعتاد
بس فرمضان طبيعتي استغني تماما عن العيش والجبن
لو عادي اكمل معاكم برجيمي اوكي ولو حابين بس سوائل برمضان ان شاء الله اكون صاحبتكم

موفقات بنات

هلا
وانا حابه انضم معاكم بس ماقدر على السوائل لوحدها
انا تقريبا بعد بكره مسافره رجعتي من السفر راح اكتب يومياتي
راح اكمل على ريجي المعتاد وفي السفر ماعتقد التزم في الريجيم صعبه شوي
بس مابطول كلها اربع ايام ورراجعه
سلامو