Green Apple Group

من المُنتدى :
http://alfrasha.maktoob.com/alfrasha19/thread114448/
أول شيء هذي تمارين ل أزالة الكرش إن شاءالله ف أسبوع ..
سوي هجري التمارين بعد الاكل لكن مو مباشره يعني ب نص ساعه تقريباً ..
هذا ثاني تمرين ل التخلص من الكرش بعد ..ً
ثالث تمرين ل شد الترهلات اسفل البطن ..ً
هذا تمرين ل تقريب الصدر ..
ضمي يدك ب حيث تكون اكتافك مساويه ل أذنك وارفعي صدرك وضميهم ع بعض ..
عدي من 1 لم 50 او اي عدد تقدرين له ..
استخدمي يدك عشان ترفعين الثدي وتقريبنه ل منتصف الصدر
ب نفس الوقت خذي نفس عميق وشدي بطنك وعدي لم ال 50 ..
استخدمي يدك الثنتين ل ضغط وضم الثديين وحاولي تشبكين اصابعك
وخذي نفس وشدي بطنك , عدي لم ال 50
* مَنقُول من رهن رمشهَا ..

آمِين يَ رب , ويَاككْ

يعطِيكم العَافييةة بنَات ع التشجِيع ,
كلّيي حلَا , < قنُوعه يَ حُوبّيلك ..
إن شَاء الله تُووصلين لهدَفك ,
بَس إيش بيكُون نظَامك ؟
سمّيي :~
____________________________
يُومي كَان ,
أفطَرت كورن فلكس , وتغدّيت حبتين توست ..
وشربت كولا < مشتهيتهَا من ززمَان ,

كلّي حلا , وش صار عليك ي أمي ؟
* آليُوم أكلت حبة تورتيلا محشوَه هوت دوق
وكاس فيمتو