الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث
ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
شيماء050
19-01-2022 - 07:44 am
بسم الله الرحمن الرحيم
قروب بنات النيل
مدة النظام: 3 شهور ان شاء الله
يتكون من:
شيماء050
رونة ورونه
أم مؤمن
ناني2010
ايمي
بدور الوليد
ضحى
نظام غذائي
نظام رياضي
خلطه معينه
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,
النظام الغذائي
قبل كل وجبه 2 قرص حبوب بران او الرده او النخاله (طبيعيه) لتعطي الاحساس بالشبع
+ 2 كوب ماء خيارات الفطار
3ملاعق كورن فلكس مع حليب
قليل الدسم
او
شريحة جبن قليلةالدسم كرافت مع 1توست برمع حلقات خياروطماطم.
او
بيضه مسلوقه او2 مع نص خبزبر مع شاي.
او
3شرايح شابوره برمع شاي.
او
3 ملاعق فول بدون زيت مع
سلطه مع توست بر.
او
ملعقةلبنه قليلةالدسم مع توست بر مع حلقات خيار.
او
3ملاعق عدس بدون زيت مع توست بر اونص خبزبر مع سلطه
خيارات الغداء
1\ربع دجاجه مشوي اومسلوق بدون جلد+4ملاعق رزبدون زيوت +سلطه خضراء+خضارمشكله مسلوقه
{طبعآالسلطه تحتوي على خيار،خس،طماطم،فلفل رومي،جرجير،جزر،كرنب،بقدونس}
{وطبعآالخضارالمسلوقه بدون زيت ملح قليل ممكن ملعقه صغيره معجون طماطم ولك الخيار إذا حابه تشكلين اونوع واحد مثل كوسه،فاصوليا،سبانخ،جزر،بازلا،ب اميا،ملوخيه،كرنب،قرنبيط}
او
2\120جرام لحم مشوي اومسلوق+ 4ملاعق رز+سلطه+خضارمشكله مسلوقه
ملاحظه<إذا تريدين نتيجه اسرع بدلي الرزبنص خبزبراو بنخاله>او
3\ربع كيلوسمك مشوي+نص خبزبر+سلطه
او
4\تونه خاليه من الزيت ماءوملح توجد بالمراكزالكبيره أوصفيهاجيدآمن الزيت واضيفي لهاليمون+نص خبزبر+سلطه
او
5\3حبات كفته مشويه+نص خبزبر+سلطه
او
6\شيش طاووق +نص خبزبر+سلطهخيارات العشاء
13حبات كيوي
او
حبتين برتقال
او
3\حبتين تفاح
او
علبة زبادي قليل الدسم مع حلقات خيار
او
كأس حليب قليل الدسم
او
كأس لبن قليل الدسم
او
شريحة بطيخه
او
شريحة شمام.
او
4حبات فراوله
او
3حبات يوسفندي
ممكن بين الوجبات إذاجعتي أختاري شئ واحدفقط من الآتي بشرط يكون بعدالوجبه بساعتين وصنف واحدفقط
خيار
خس
جزر
يتبع
قروب بنات النيل
مدة النظام: 3 شهور ان شاء الله
يتكون من:
شيماء050
رونة ورونه
أم مؤمن
ناني2010
ايمي
بدور الوليد
ضحى
نظام غذائي
نظام رياضي
خلطه معينه
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,
النظام الغذائي
قبل كل وجبه 2 قرص حبوب بران او الرده او النخاله (طبيعيه) لتعطي الاحساس بالشبع
+ 2 كوب ماء خيارات الفطار
3ملاعق كورن فلكس مع حليب
قليل الدسم
او
شريحة جبن قليلةالدسم كرافت مع 1توست برمع حلقات خياروطماطم.
او
بيضه مسلوقه او2 مع نص خبزبر مع شاي.
او
3شرايح شابوره برمع شاي.
او
3 ملاعق فول بدون زيت مع
سلطه مع توست بر.
او
ملعقةلبنه قليلةالدسم مع توست بر مع حلقات خيار.
او
3ملاعق عدس بدون زيت مع توست بر اونص خبزبر مع سلطه
- _____
خيارات الغداء
1\ربع دجاجه مشوي اومسلوق بدون جلد+4ملاعق رزبدون زيوت +سلطه خضراء+خضارمشكله مسلوقه
{طبعآالسلطه تحتوي على خيار،خس،طماطم،فلفل رومي،جرجير،جزر،كرنب،بقدونس}
{وطبعآالخضارالمسلوقه بدون زيت ملح قليل ممكن ملعقه صغيره معجون طماطم ولك الخيار إذا حابه تشكلين اونوع واحد مثل كوسه،فاصوليا،سبانخ،جزر،بازلا،ب اميا،ملوخيه،كرنب،قرنبيط}
او
2\120جرام لحم مشوي اومسلوق+ 4ملاعق رز+سلطه+خضارمشكله مسلوقه
ملاحظه<إذا تريدين نتيجه اسرع بدلي الرزبنص خبزبراو بنخاله>او
3\ربع كيلوسمك مشوي+نص خبزبر+سلطه
او
4\تونه خاليه من الزيت ماءوملح توجد بالمراكزالكبيره أوصفيهاجيدآمن الزيت واضيفي لهاليمون+نص خبزبر+سلطه
او
5\3حبات كفته مشويه+نص خبزبر+سلطه
او
6\شيش طاووق +نص خبزبر+سلطهخيارات العشاء
13حبات كيوي
او
حبتين برتقال
او
3\حبتين تفاح
او
علبة زبادي قليل الدسم مع حلقات خيار
او
كأس حليب قليل الدسم
او
كأس لبن قليل الدسم
او
شريحة بطيخه
او
شريحة شمام.
او
4حبات فراوله
او
3حبات يوسفندي
ممكن بين الوجبات إذاجعتي أختاري شئ واحدفقط من الآتي بشرط يكون بعدالوجبه بساعتين وصنف واحدفقط
خيار
خس
جزر
يتبع
التعليقات (9)
ممارسة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم ،أو الأسكواش
و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد، أو ساعة من لعب الكرة الطائرة، الا أنه حذر الذين يعانون
من البدانة، ومن يعانون أمراضاً قلبية من مزاولة هذه الرياضة
يعني لازم يوميا 15 دقيقة نط الحبل
وهذه هي سعرات الحرارية عند استخدام نط الحبل لمن يزن 60 ل 70 كيلو وبالطبع كل مازاد الوزن كل ما اد الحرق
نط الحبل (70-80 مرة بالساعة) 700 سعرة
نط الحبل (125-145مرة بالساعة) 790 سعرة
يعني الاساسي بالنسبه لنا نط الحبل
وهنزل معاها ايروبكس وبس
و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد، أو ساعة من لعب الكرة الطائرة، الا أنه حذر الذين يعانون
من البدانة، ومن يعانون أمراضاً قلبية من مزاولة هذه الرياضة
يعني لازم يوميا 15 دقيقة نط الحبل
وهذه هي سعرات الحرارية عند استخدام نط الحبل لمن يزن 60 ل 70 كيلو وبالطبع كل مازاد الوزن كل ما اد الحرق
نط الحبل (70-80 مرة بالساعة) 700 سعرة
نط الحبل (125-145مرة بالساعة) 790 سعرة
يعني الاساسي بالنسبه لنا نط الحبل
وهنزل معاها ايروبكس وبس
بالنسبه للخلطة
شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قرفه+نعناع اخضر
بس الخلطه دي عشان ما نلخبطش نفسنا
+
السنامكي او شاي الضيافه للرشاقه
شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قرفه+نعناع اخضر
بس الخلطه دي عشان ما نلخبطش نفسنا
+
السنامكي او شاي الضيافه للرشاقه
اللي عندها جهاز رياضي في البيت تدخل→
الله يبلغكم مرادكم
وعلى القووه