Never give up كيف نجحوا قصص نجاح رائعه لناس وصلت هدفها بالصور والرجيم والتمارين ج2

السلام عليكم
نكمل موضوعنا الأول ان شاء الله
ونبدأ بقصتنا الأولى
خسرت 135 باوند =61 كيلو !!!
الأسم : Jen
العمر : 30
الحالة الأجتماعية : متزوجة الوزن السابق : 285 باوند =129 كيلو
الوزن الحالي : 150 باوند = 68 كيلو
قصتها
كل حياتي مضت وأنا غير راضيه عن وزني ولا عن شكلي .. حتى حدث الشيء الذي جعلني اقرر التغيير عندما توفيت ابنتي الثانيه اثناء الولادة عندما توقف التنفس عندي بسبب زيادة وزني .
أصعب من فقدان الوزن هو أنت تظن أنك غير قادر على فقدانه قررت أن أتغلب على هذا الشعور
والأعتدال ..لا تطرف ولا افراط
بدأت النتائج بعد شهر من بداية التغيير
وبعد 10 أشهر وصلت للوزن المثالي
ثم درست في معهد مصدق للتدريب الشخصي وأصبحت أساعد عائلتي وأصدقائي في الوصول لهدفهم
ساعدت زوجي على فقدان أكثر من 50 كيلو من وزنه
وتغيرت حياتنا للأفضل وأصبحنا نقدم لأطفالنا خيارات صحيه أفضل ونحافظ على صحتهم
كنت أحب قراءة قصص النجاح وفقدان الوزن! لقد منحوني الأمل و الإلهام والأفكار والتشجيع.وطالما تمنيت لو أستطيع أن أكون جزءا من قصص النجاح!
الحميه
مثال /
الفطور: دقيق الشوفان، والفواكه، واللبن الزبادي.
الغداء: ساندوتش من مطعم "subway" من الديك الرومي مع الخردل و الخضار.
العشاء: ما يقرب من 300 من السعرات الحرارية
وجبات خفيفة: فانيليا لاتيه خالي من السكر من ماكدونالدز أو فواكة جافه أو قليل من المكسرات .
الرياضة
رياضات منوعه من الجري / الايروبك / كاريدو
6 مرات في الأسبوع مدة 45 الى ساعة ونصف
خسرت 125 باوند = 56 كيلو !!
الاسم : Nicole
العمر : 31
الحالة الاجتماعية : متزوجة ولديها طفل
الوزن السابق : 268 باوند = 121كيلو
الوزن الحالي : 143 باوند = 65 كيلو
قصتها
كنت " زائدة في الوزن" منذ صغري ولكن قررت أن أنقص وزني لأني أنا وزوجي كنا نريد أن ننجب طفلا .. وكانت الدورة الشهرية منقطعة تماما عندي بسبب زيادة وزني
لا أتذكر يوما من الايام انني خرجت للتسوق وانا سعيده
بدأت التتغير عندما تعلمت طرق الأكل الصحي والعادات الغذائيه السليمه
وتعلمت أيضا كيف أسيطر على شهيتي وأكافحها وهذا الشيء الى الآن أتعلمه
أشياء ساعدتني
هو أنني أتعلم طرق جديدة في طهو وتقديم الطعام الصحي بطرق أجمل وألذ
و أبحث عن الدعم عندما أشعر بالأستسلام في المنزل أو في العائلة او في النت أو في النادي الرياضي
الحمية
مثال
الفطور: دقيق الشوفان مع والمكسرات، بذور الكتان والفاكهة ومنتجات الألبان أو شطيرة البيض على الخبز والحبوب الكاملة، والكتان مع الخضار.
الغداء: دائما بقايا العشاء، وأنه يجعل من السهل والبسيط، وهذا يوفر الوقت لأني أم مشغولة. العشاء: الكثير من الخضار مع البروتين الطري والحبوب الكاملة.
وجبات خفيفة: جعل اللبن الزبادي مع المكسرات والفاكهة
الرياضة
جري 4 أيام في الأسبوع
التدريب على حمل الأثقال مرتين في الاسبوع
خسرت 125 باوند = 56 كيلو !!!
الاسم : Lori
العمر : 46
الحالة الاجتماعية : عزباء خسرت من مقاساتها 18 انش !!
الوزن السابق : 306 باوند = 139 كيلو
الوزن الحالي : 181 باوند = 82 كيلو
قصتها
أصبت بالاكتئاب مما توصلت له حياتي وأصبت بمرض السكري بسبب السمنة وكنت دائما أفكر بالانتحار .. حتى جاء اليوم الذي افتتح فيه نادي رياضي في قريتي وقررت أن أبدأ التغيير
ولم أكن أعلم أن هناك مدربة تنتظرني لتغير حياتي جذريا
فبسببها أصبحت انسانه أخرى قدمت لي الدعم المعنوي والحسي وكانت صارمة جدا معي وفي نفس الوقت صديقة حميمة
قررت قرارات عدة لتغيير حياتي
قررت انه لن يكون هناك عودة الى الوراء

• تخلصت من جميع الوجبات السريعةوتركت شرب المشروبات الغازية

تناولت 5-6وجبات صغيرة في اليوم
يمارس التمارين الرياضية مرتين في اليوم خلال 6 أيام في الأسبوع
بقيت واضحة وخاضعة للمساءلة والعزم مع نفسي
.حافظ على موقف إيجابي وحافظت على متعة في العمل
كنت ألتقط لي صور بعد كل مرحلة من النزول في الوزن وأضعها في النادي الرياضي مع وزني وقياساتي ساعدني ذلك كثيرا في رفع معنوياتي واقامة علاقات جيدة مع الآخرين
حافظت على دراسة المواد الغذائية الجيدة وتجريب كتابة السجل اليومي لما انجزته وما تناولت من الاطعمة وبعد ذلك أعطى كل المذكرات اليومية للمدربهبشكل اسبوعي وشهري
لا توجد أسرار وعدت نفسي أن نكون صادقين ومعالجة أي خطأ مهما كان كبيرا
بدأت التغييرات تظهر علي بعد شهر من بداية الحمية ..وتوصلت الى وزني الحالي بعد سنة وأربعة أشهر وأحتاج لنقصان 15 كيلو للوصول للوزن المثالي ووضعت خطة خلال 6 اشهر قادمة سوف أستطيع .
الحمية
مثال :
الفطور: قطعة من الفواكه، 1/2 كوب من الحبوب، والحليب خالي الدسم، والبيض، وقطعة من الخبز المحمص.
الغداء: الدجاج، الجبن، أو شطيرة، الخضار.
العشاء: الدجاج، والأرز البني، والخضار مشكلة.
وجبات خفيفة: الجزر، والفاصوليا الخضراء، والتفاح، والفراولة والبندق والطماطموالعنب والتوت
الرياضة
2 الى 3 ساعات يوميا 6 ايام في الاسبوع .. رياضات مختلفة مع المدربة في النادي الرياضي
أتمنى عجبكم الجزء الجديد
ادعوا
وان شاء الله أشوفكم في الجزء الثاني