أخطاء شائعة بعد قيامك بالتمارين

1. الخطأ الأول: عدم التخطيط الجيد


2. الخطأ الثالث: عدم تبديل الملابس الرياضية


3. الخطأ الرابع: عدم تناول وجبة خفيفة


4. الخطأ الخامس: إهمال حمام البخار


5. الخطأ السادس: عدم النوم الكافي

هل تريدين معرفة كيف تستفيدين أكبر إستفادة من تمارينك الرياضية؟ يجب عليك تجنب هذة الأخطاء الشائعة:

الخطأ الأول: عدم التخطيط الجيد

بعض الأشخاص لا يفكرون في المرحلة التالية عندما ينتهون من ممارسة جلسة التمارين الخاصة بهم، وبالتالي يكون من السهل عليهم تخطي التمارين أو عدم حضور جلسة التمارين التالية. ولذلك، يجب عليك عمل روتين منظم لتمارينك الرياضية بحيث يمكنك الالتزام به من أجل تحقيق أهدافك لتحسين لياقتك البدنية.
الخطأ الثاني: الإسراف في تناول المشروبات الرياضية
من المهم جداً شرب الماء قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، ويجب عليك عدم اللجوء لتناول المشروبات الرياضية إلا في حالة ممارسة التمارين عالية الكثافة (مثل التدريب لسباق الماراثون).

الخطأ الثالث: عدم تبديل الملابس الرياضية

عندما تقومين بممارسة السباحة، فإنك تحرصين على تبديل ملابسك المبللة سريعاً بعد الخروج من حوض السباحة، فلماذا لا تفعلين الأمر ذاته بملابسك الرياضية بعد انتهاء جلسة تمارينك؟ فهذه الملابس تفوح منها رائحة العرق، كما أنها تكون مبللة وبالتالي فهي أرض خصبة للبكتيريا التي يمكن أن تؤدي إلى الالتهابات.

الخطأ الرابع: عدم تناول وجبة خفيفة

إن تناول الطعام بعد ممارسة التمارين هو شيء ضروري لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية، مما يساعدك على تحقيق أهدافك من هذه التمارين الشاقة. وتصل عملية التمثيل الغذائي لذروتها بعد حوالي من 30 إلى60 دقيقة بعد التمرين، وهذا هو أفضل وقت لتغذية جسمك بينما تحرقين المزيد من السعرات الحرارية في الوقت نفسه.

الخطأ الخامس: إهمال حمام البخار

يساعد حمام البخار على تهدئة جسمك مثلما تفعل تمارين التمدد. ولذلك، يجب عليك عدم إهمال حمام البخار بعد ممارسة التمارين المكثفة لأنه يساعد على تخفيف التهاب العضلات وطرد السموم بشكل فعال من الجسم. ولتجنب التعرض للجفاف، يجب ألا تتعدى جلسة البخار من 10 إلى 15 دقيقة، ثم عليك شرب حوالي لتر من الماء بعد ذلك.

الخطأ السادس: عدم النوم الكافي

في الواقع، لا يمكن الفصل بين النوم وممارسة الرياضة، فكلاهما مفيد للآخر. ولقد وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة حوالي 150 دقيقة على الأقل من التمارين أسبوعياً له تأثير إيجابي على النوم. كما أظهرت الأبحاث أيضا أن عدم الحصول على النوم الكافي بعد جلسة التمارين يمكن أن يعوق تعافي العضلات.
وبذلك لو تجنبتى هذة الأخطاء سوف تستفيدى من الرياضة وتتمتعى بصحة سليمة وعقل سليم، لو عجبك الموضوع شاركينا رأيك.