أسباب النحافة وعلاجها

1. بسم الله الرحمنالرحيم


2. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


3. علاج النحافة:


4. هل هناك رياضة تزيد الوزن ؟؟؟

بسم الله الرحمنالرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الصحة من اكبر النعم التي انعم الله بهاعلينا لذلك ليست فقط زيادة الوزن هي التي تؤدي إلى الأمراض, نقص الوزن المفرط أيضايعتبر سبب لبعض الأمراض مثل فقر الدم وضعف الجسم وغيرها, لذلك يجب عدم التهاون فيهذا الموضوع ليس من الناحية الجمالية فقط.
هل أنت نحيف؟؟؟
حتى تعرف إن كنت نحيفا حقا أم لا, يجب حسابهذا بالأرقام حسب معادلة مؤشر كتلة الجسم التي تكلمت عنها سابقا, وهي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغم) / (الطول×الطول) (بالمتر)
وبناء عليه تقرر... فإذا كانت النتيجة اقل من18.5 فأنت تعد من النحيفين.
حقيقة هناك عدة أسباب للنحافة :
1. سبب وراثي: للوراثة دور في النحافة في بعض الأحيان حيث يكون الشخص ينحدر منعائلة فيها أشخاص نحيفين.
2. سبب هرموني: في بعض الأحيان يكون هناك خلل ما في عمل إحدى الغدد في الجسمالتي لها علاقة في تنظيم وزن الجسم وحرق الدهون والشهية والجوع والشبع.
3. أسباب مرضية: يصاب بعض الناس بأمراض معينة فتؤثر على نفسيتهم وتؤدي إلىتقليل الشهية , أو الابتعاد عن طعام معين, أو عدم القدرة على تناول الطعام بأكملهفي بعض الأحيان.
4. أسباب طبيعية: مثل تناول كميات قليلة من الطعام مما يؤدي إلى تقليص حجم المعدةوبالتالي الاكتفاء بكميات قليلة من الطعام, أو كثرة الحركة اليومية, أو كثرةالتدخين لذلك يجب محاولة الإقلاع عن التدخين.

علاج النحافة:

لزيادة وزن الجسم عليك أولا زيادة السعراتالحرارية المتناولة يوميا حتى تكون الطاقة الداخلة للجسم اكبر من الطاقة التيتحرق.
وهذه العملية أيضا تساعد على زيادة حجمالمعدة وبالتالي تناول كميات اكبر من الطعام, لكن هذا يأتي تدريجيا, كأن تقوم بتناولكمية من الطعام حتى بعد الشعور بالشبع, فهذه الطريقة تساعدك على توسيع المعدة يومابعد يوم.
ولا مانع من زيادة عدد وكمية الوجبات اليوميةعلى مدار اليوم لتحقيق الهدف المطلوب.
أيضا عليك اختيار الأطعمة التي تحتوي على عناصرغذائية كثيرة وأيضا سعرات حرارية عالية خاصة النشويات مثل البطاطا, مع مراعاة أنتكون مسلوقة أو مشوية حتى لا نزيد الكولسترول لدينا, أيضا البقوليات بأنواعهاوالزيتون وزيت الزيتون.
أيضا لا ننسى المكسرات حيث أنها تحتوي علىعناصر غذائية وسعرات حرارية عاليتين, فلا مانع من تناول كميه منها بحجم حفنة اليديوميا.
التركيزعلى الألبان ومشتقاتها خاصة كاملة الدسم ليس فقط لاحتوائها على السعرات الحرارية,فهي تحتوي أيضا على بروتينات و فيتامينات ومعادن ضرورية للجسم, خاصة الكالسيوماللازم لقوة عظامنا.
يجب أن نراعي أن يحتوي غذائنا على كافةالعناصر الغذائية من كربوهيدرات وبروتينات ودهون, لذلك يجب التنوع في الأطعمة والتركيز على مصادر الكربوهيدرات مثل البطاطا والأرزوالمعكرونة والذرة.
مصادر البروتينات مثل اللحوم والدواجن والأسماكوالألبان, ويمكن إضافة بعض الزيوت النباتية والأجبان والسمن الحيواني للأطعمة حتىنحصل على الدهون الغير ضارة .
هذا لا يعني أن نستغني عن الخضار والفواكه حيثيمكن عمل الفاكهة على شكل عصائر طبيعية وكوكتيلات وإضافة الحليب والعسل إليها.

هل هناك رياضة تزيد الوزن ؟؟؟

يوجد أنواع من الرياضة تستخدم لزيادة الوزنعن طريق زيادة الكتلة العضلية في الجسم, وهي الرياضة التي تتطلب إجهاد كبير, مثلالمشي صعودا باتجاه مرتفع, وكثير من الناس يزيدون من حدة جهاز المشي ظنا منهم أنبذل جهد اكبر ينقص الوزن أكثر وهذا خطأ شائع, ولممارسة صحيحة لأنواع هذه الرياضةيفضل استشارة مدرب الرياضة.
أخيرا أتمنى للجميع دوام الصحة والعافية ....ودمتم بخير
أخصائية التغذية المهندسة صفاء عمرالمناصره