أطعمة لتخفيف الوزن

1. 1. بيض، وتوست، وفراولة


2. كوب فراولة حوالي 49 سعرة حرارية.


3. 2. الخوخ واللوز


4. 6-8 حبات لوز، حوالي 40-60 سعرة حرارية.


5. 3. السبانخ ، خضار، وسلطة الدجاج


6. 0حبات عنب، حوالي 50 سعرة حرارية.


7. 5. ستيك سمك تونا وقرنبيط

إليك بعض الاقتراحات عن وجبات طعام خفيفة ومليئة بالمواد المغذية لتلبي حاجات جسمك وتبعد عنك الآلام الجوع.

1. بيض، وتوست، وفراولة

الصوم وتخطي وجبات الطعام لن يؤديا إلى تخفيف الوزن على المدى الطويل. بينما الفطور الصحي سيمنح جسمك النشاط، ويرفع الأيض، ويساعد على تنظيم شهيتك لبقية اليوم. فقومي بقلي بيضة أو سلقها، فهي مصدر عظيم للبروتين، وفيتامينات أي، ب 2، وب 12، والفسفور، والحديد.
أضف بعض خبز الحنطة الكامل الغني بالألياف وأخيرا تنولي الفراولة الطازجة التي ستزودك بفيتامين ج. ضعي القليل من الزبد أو الزبد النباتي على الخبز أو البيض ليساعد جسمك على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان.
حجم الوجبة الموصّى بها:
بيضتان متوسطتان، حوالي 130 سعرة حرارية.
شريحتان من الخبز، حوالي 80 سعرة حرارية. زبدة نباتية حوالي 138 سعرة حرارية.

كوب فراولة حوالي 49 سعرة حرارية.

2. الخوخ واللوز

تناول وجبة خفيفة خلال منتصف النهار سيبقي مستوى ايضك وطاقتك مرتفعة، وسيساعدك على تجنب تناول الكثير في الطعام أثناء الغداء. خوخة متوسطة مع بعض اللوز سيعطيك الألياف، والبروتين، وتشكيلة من الفيتامينات والمعادن، والدهون الصحية للقلب.
حجم الوجبة الموصّى بها:
خوخة متوسّطة، حوالي 60 سعرة حرارية.

6-8 حبات لوز، حوالي 40-60 سعرة حرارية.

3. السبانخ ، خضار، وسلطة الدجاج

أضيفي السبانخ إلى السلطة مع الخيار، والجزر، والفليفلة الحمراء، والطماطم الصغيرة، وقطع صدر الدجاج المسلوق. مع زيت الزيتون والخل لتتبيلة قليلة السعرات وقليلة الدسم. سيزودك السبانخ بالفيتامين والمعادن، فيتامين أ، الألياف وحديد. أحفظي هذه القاعدة الأساسية الخضار الملوّنة مليئة بالمغذيات، وهذه المجموعة غنية بالألياف، والفيتامينات. والمواد التي ستكافح وتمنع الأمراض المزمنة. أخيراً، البروتين في الدجاج سيبقيك بصحة مثالية حتى الوجبة الرئيسية التالية.
حجم الوجبة الموصّى بها:
كوب سبانخ، حوالي 7 سعرات حرارية.
1/2 كوب خيار مقطع، حوالي 12 سعرة حرارية.
1/4 كوب جزر مفروم، حوالي 10 سعرات حرارية.
1/2 كوب فليفلة حمراء، حوالي 12 سعرة حرارية. 6-8 طماطم صغيرة، حول 18-24 سعرة حرارية. 2 صدر دجاج منزوع الجلد، حوالي 75 سعرة حرارية.
ملعقتي طعام زيتون، وخل، حوالي 90 سعرة حرارية.
4. عنب ولبن خالي الدسم
يعرف العنب بأنه يحارب مانعات التأكسد، كما يوفر اللبن الكالسيوم، والبروتين، والألياف، وفيتامين ج.
حجم الوجبة الموصّى بها:
اللبن القليل الدسم، حوالي 160 سعرة حرارية.

0حبات عنب، حوالي 50 سعرة حرارية.

5. ستيك سمك تونا وقرنبيط

هذا العشاء سيرضي ذوقك ويشعرك بالشبع بدون إضافة سعرات حرارية. سمك التونا مصدر عظيم للأوميغا -3 ، الذي يساعد على منع أمراض القلب والسكتة. في حين يمنحك القرنبيط أكثر من 80 بالمائة من فيتامين ج، 30 بالمائة كالسيوم، كما يحارب الأمراض المختلفة. يمكنك إضافة كوب من الأرز المسلوق.
حجم الوجبة الموصّى بها:
قطعة متوسطة ستيك سمك تونا مشوي أو على البخار، حوالي 118 سعرة حرارية.
كوب قرنبيط ، حوالي 25 سعرة حرارية.
1/2 كوب رز، حوالي 140 سعرة حرارية.
6. آيس كريم فانيلا قليل الدسم مع الفاكهة
لا تحرم نفسك من تناول الحلوى اللذيذة. استفد من الحليب لأنه مصدر للكالسيوم، بالإضافة إلى بعض الفيتامينات والمعادن.
حجم الوجبة الموصّى بها:
1/2 ملعقة آيس كريم فانيلا قليل الدسم، حوالي 120 سعرة حرارية.
1/2 كوب فاكهة، حوالي 60 سعرة حرارية.