أطعمة هامة لصحة عقلك

1. 1- الأفوكادو :

من المعروف أن العقل السليم فى الجسم السليم لذلك جئنا لكى ببعض الأطعمة التى لها تأثيرها الكبير على صحة عقلك وهى:

1- الأفوكادو :

فهو يحتوي على فيتامين E المضاد للأكسدة، قد يصنف انه من الفاكهة الدهنية ولكن هذه النوع من الدهون يسمى الدهون الصحية المرغوبة فهي تساعد على سيلان الدم وتدفقه بشكل طبيعي مما يساعد على صحة المخ، وينصح الخبراء بتناول نصف ثمرة فقط منه يوميا.
2- الفول :
فهو يحافظ على توازن نسبة الجلكوز في الدم والذي يعتمد عليه العقل كوقود ولأن الجلكوز لا يمكن الإحتفاظ به وتخزينه فإن الفول يعد احد العناصر التي تحفظ وجود الجلكوز بالدم متوازنا لذلك لها فائدة كبيرة.
3- البروكلي :
والذي يعد مصدر هاما لفيتامين K والمعروف انه يساعد في نشاط المخ ويساعد على التركيز وصحة العقل.
4- التوت :
والذي أثبتت الدراسات مؤخرا انه يقلل من تأثير التقدم في السن على المخ فيعمل على تقليل فرص الإصابة بأمراض الزهايمر والأمراض العقلية.
5- الشوكولاتة السوداء :
فهي تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والتي تساعد على زيادة التركيز وحضور الذهن، ينصح بتناول مكعب واحد منها يوميا وعدم الإكثار منها.
6- المكسرات :
المكسرات مصدر جيد لفيتامين E الذي يفيد في تقليل العوامل التي تؤدي إلى ظهور علامات التقدم في السن والشيخوخة.
7- الأسماك :
تحتوي العديد من الأسماك على زيوت الأوميجا 3 والتي تساعد العقل على القيام بوظائفه بفاعلية وتركيز وتوجد أكثر في السلامون والسردين والتونة.
8- بذور اليقطين :
تناول حفنة من بذور اليقطين يوميا يمدك بالنسبة اللازمة لجسمك من الزنك واللازم لتحسين قدرة المخ على التفكير وتحسين مهارات الذاكرة للمخ.
9- الطماطم :
الطماطم غنية بالليكوبين والغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف الذي يحدث لها في بدايات الإصابة بمرض الزهايمر.
10- الحبوب الكاملة :
مثل الشوفان و الأرز البني ومخبوزات الحبوب الكاملة أيضا يمكنها التقليل من الإصابة بأمراض القلب، وتوفر تدفق متوازن للدم مما يساعد على تغذية العقل بشكل سليم ومتوازن.
لو أعجبك الموضوع شاركينا الرأى.