إن كنت مهتمة برشاقتك امتنعي عن سهرات الصيف

بعد تعب المذاكرة وإرهاق الامتحانات، جاءت الأجازة لتريحين أعصابك من التوتر. جميلتي إن كنت حريصة على رشاقة قوامك امتنعي عن سهرات الصيف . لأن السهر في الصيف هو أهم أسباب زيادة وزن الشباب خلال الاجازة الصيفية هذا ما يؤكده د. كرم حبيب أخصائي التغذية والريجيم ويقول - حسب ما ورد بمجلة " حريتي" : إن المعهد الأمريكي للتغذية العليا رصد أسباب زيادة الوزن ووجد أن أهمها قلة النوم وهو ما يفسر زيادة وزن الشباب في فترة الصيف حيث اعتاد شبابنا السهر حتي الصباح وتناول الوجبات السريعة التي تحتوي علي مكسبات طعم ودهون بنسب عالية وهو ما يجعل عيادات التخسيس تمتلأ عن آخرها في بداية الصيف بسبب خروج الشباب من الشتاء بوزن زائد وفي نهاية الصيف بسبب ممارسات غذائية خاطئة ويساهم في ذلك الافراط في تناول المياه الغازية والذي بجانب السمنة يؤدي إلي هشاشة العظام. وينصح دكتور " كرم " بتناول الفواكه ذات النسبة العالية من الألياف مثل البطيخ والتفاح والبرقوق والبرتقال وعدم الافراط في تناول الوجبات السريعة وان كان لابد فلنتناول لحوماً مشوية مع سلاطة أو خضروات طازجة بجانب ممارسة الرياضة أو أي نشاط عضلي لمدة ربع ساعة وتثقيف الشباب غذائيا بأن يبتعد عن السعرات العالية. واذا تناول وجبات دسمة فعليه ان يضاعف النشاط حتي يحرق الزائد من السعرات والالتزام بتناول وجبات قليلة السعرات مثل الجبن القريش والخضار المسلوق والاكثار من المواد التي تحرق الدهون مثل الكرفس الأفرنجي والكرنب واللفت وكذلك الشاي الاخضر، كل ذلك من أجل التحكم في زيادة الوزن . مضيفاً: لابد لذلك من تنظيم الوقت وان ينام الشباب في ساعة معتدلة ليس مبكراً كالعادة ولكن ليس متأخراً إلي الفجر كما يحدث فاذا تلقي الجسم راحة لمدة معقولة لن يكون هناك شره لتناول الطعام كما ان ساعات السهر تدفع الشباب لتناول كميات اضافية في وقت الجسم فيه غير مهيآ للحرق حيث ان آلية حرق الطاقة يتم استخدامها وتفعيلها من قبل الجسد البشري نهاراً وليس ليلاً وبالتالي يجب ان يكون الشباب معتدلا في ساعات سهره واذا كان لابد من السهر فليتم تناول مأكولات صحية كالفواكه والخضراوات أو العصائر الطازجة بدون سكر وبكمية ليست كبيرة مع البعد عن المسليات والبطاطس المحمرة والمياه الغازية والمكسرات.