افضل الوسائل لانقاص الوزن ادخلى وانتى تعرفى

1. § يقتصر على ...


2. § قديم


3. برامج إنقاص الوزن


4. أنواع برامج إنقاص الوزن


5. البرامج التي يصممها الشخص لنفسه بنفسه


6. البرامج غير الخاضعة لإشراف طبي


7. البرامج الخاضعة لإشراف طبي


8. أنواع الخدمات


9. اختيار نظام الحمية

نعم ، بإمكانك إنقاص وزنك إلى المستوى الصحي والمحافظة عليه كذلك . بالرغم من الأخبار المثبطة للعزيمة عن فشل العديد من البرامج الغذائية ، وتفاقم مشكلة البدانة التي يواجهها الأمريكيون ، فقد بدأ الباحثون أخيرا بتحديد الاستراتيجيات الناجحة وتمييزها عن الأخرى الفاشلة ، للمساعدة على التحكم بالوزن لمدى طويل .
دعنا نبدأ بالأخبار السيئة . " وزنك يعكس شخصيتك " . هذا القول هو أوسع الأقوال انتشارا ، وأقدرها على الهدم ، في الحضارة المعاصرة . ولكن ، ويا للسخرية ، يبدو أن انهماكنا بوزننا وإعجابنا الشديد بالأجسام النحيفة يؤدي إلى زيادة البدانة . خلال آخر عقدين من القرن العشرين ، ارتفعت نسبة زيادة الوزن والبدانة بين البالغين في المجتمع الأمريكي من 47 % إلى 61 % . والأسوأ من ذلك هو أن نسبة البدانة الحقة ارتفعت خلال نفس المدة من 15 % غلى 27 % .
يواجه العديد من الأمريكيين صعوبة في التحكم بأوزانهم ، ولكن ذلك لا يعزى إلى عدم بذلهم الجهود اللازمة أو عدم بذل المحاولة . سيتبع حوالي 50 مليون أمريكي برامج حمية غذائية هذا العام ، وسيتقيدون بنصائح ينشدونها من الكتب وخبراء الحمية في التلفزيونات ومجموعات المساندة والبرامج الطبية . تفيد المجلات النسائية أن 95 % من القارئات يتبعن حمية غذائية . الأشخاص الذين يبذلون جهودا يائسة لإنقاص أوزانهم حوّلوا نشاطات إنقاص الوزن إلى صناعة مزدهرة تبلغ وارداتها السنوية 33 بليون دولار . مع أن بعض هؤلاء الناس سينجحون في إنقاص أوزانهم ، تقول الدراسات أن قلة منهم لا تزيد على 5 % سيستطيعون المحافظة على أوزانهم الجديدة . يحذر المركز الوطني للإحصاءات الصحية أن إنقاص الوزن عن طريق الحمية المعتمدة على تخفيض السعرات الحرارية يكون في نهاية المطاف غير فعّال .
ولكن، هل هذا يعني أن لا طائل وراء الحمية ؟ طبعا ، كلا . الحمية الغذائية ناجحة، ولكن برنامج المحافظة على الوزن بعد إنقاصه هو الذي يفشل . هذا ما يقوله الدكتور آرثر فرانك ، المدير الطبي لبرنامج التعامل مع البدانة في جامعة جورج واشنطن . أغلب الناس الذين يتبعون برنامجا لإنقاص الوزن يواظبون عليه ، وأغلب الناس الذين يواظبون على برامجهم ينقصون وزنهم فعلا . المشكلة هي أن أغلب الناس ، مع كل هذا ، يواجهون صعوبات في المحافظة على وزنهم بعد إنقاصه . الفكرة القائلة بأن الحمية الغذائية لا تنجح ، هي في الواقع طريقة ملتوية للقول بأنه ليس هناك من طريقة سحرية للمحافظة على الوزن بعد إنقاصه . البدانة حالة مستعصية تستوجب الرعاية على مدى الحياة .
تحذيرات بصدد الغش
عند الكلام عن برامج إنقاص الوزن ، تقول إدارة الغذاء والدواء إنه يجب الحذر من الدعايات التي تحتوي كلمات كالتالية :
§ سهل
§ هيّن
§ مضمون
§ معجزة
§ سحريّ
§ نجاح مفاجيء
§ اكتشاف جديد
§ يكتنفه الغموض
§ غير عادي
§ سري

§ يقتصر على ...

§ قديم

علاوة على ذلك ، فالدراسات التي تقول إن أغلب الناس يستردون ما ينقصونه من وزنهم لا ينطبق قولها على السواد الأعظم منا ، لأن هذه الدراسات تمت من خلال برامج تحليلية طبية عن أشخاص يعانون من البدانة الشديدة . أغلب الناس الذين ينجحون في إنقاص وزنهم ، يفعلون ذلك بمفردهم وبجهودهم الخاصة دون مساعدة أحد ، وقل أن تشملهم الدراسات . كما أنه لا تتوفر لنا أية معلومات عن النتائج التي يحققها أفراد يتدربون كل على انفراد على يد طبيب أو أخصائي تغذية أو أخصائي حمية غذائية . لذلك هناك أسباب لتفاؤل الأشخاص الذين يتبعون برامج حمية بأنفسهم دون رعاية من أحد.
السر في النجاح في إنقاص الوزن هو أن تجد الإستراتيجية الغذائية التي تعطيك أنت أفضل النتائج . الأشخاص الذين يعانون من مشاكل زيادة الوزن يحتاجون إلى الوسائل التي تمكنهم من اتخاذ القرارات الصحيحة بشأن كيفية إنقاص الوزن . لا بأس في الشك والحذر المبني على أساس صحيح . إحذر من معجزات إنقاص الوزن التي يدعيها البعض ، ويروج لها بعناوين مثل : " انقص وزنك وأنت نائم . تناول من الأكل كل ما تريد وحقق النحافة . هذا الأسلوب السري سينجح حيث أخفق سواه ". إذا بدا وصف أي نظام حمية أنه جيد لدرجة لا تصدق فالأرجح أنه فعلا غير صادق .

برامج إنقاص الوزن

أنواع برامج إنقاص الوزن

كي تستطيع إنقاص وزنك والمحافظة عليه بعد تنقيصه ، يجب أن تعرف مختلف أنواع البرامج المتوفرة والأجزاء المهمة من كل برنامج جيد . اطلاعك على هذه المعلومات يساعدك على اختيار أو تصميم برنامج يعود عليك بالنتائج المرجوة .هناك ثلاثة أنواع من برامج إنقاص الوزن ، وهي : البرامج التي يصممها الشخص لنفسه بنفسه ، والبرامج غير الخاضعة لإشراف طبي ، والبرامج الخاضعة لإشراف طبي .

البرامج التي يصممها الشخص لنفسه بنفسه

أي مجهود لإنقاص الوزن تبذله أنت بنفسك ، أو مع مجموعة من الأشخاص الذين يطابق تفكيرهم تفكيرك ، بواسطة جماعات المساندة أو موقع إلكتروني أو مركز اجتماعي – هذا كله يندرج في فئة البرامج التي يصممها الشخص بنفسه . الأفراد الذين يتبعون برنامجا من هذه الفئة يعتمدون على رأيهم الشخصي ، وعلى نصيحة جماعات المساندة ، وعلى إرشادات كتب الحمية الغذائية . ( ملاحظة : كتب الحمية الغذائية ليست جميعها مصدرا موثوقا للمعلومات عن إنقاص الوزن ) .

البرامج غير الخاضعة لإشراف طبي

قد تكون هذه البرامج غير تجارية ، وقد تكون تجارية تشغلها محلات من القطاع الخاص متخصصة بإنقاص الوزن تستخدم كتب ونشرات يعدها أخصائيو العناية الطبية . تستخدم هذه البرامج أيضا مستشارين (ليسو أخصائيين في العناية الطبية ، وقد يقوموا أو لا يقوموا بتدريبهم) يقدمون الخدمات اللازمة . بعض البرامج تلزم المشتركين بالتقيد بالأطعمة أو مكملات الأطعمة التي توفرها هذه البرامج .

البرامج الخاضعة لإشراف طبي

قد يكون هذا النوع من البرامج مملوكا ، أو غير مملوك ، من قبل أفراد أو مؤسسات تجارية . تقدم خدمات هذه البرامج في مرافق للعناية الصحية ، كالمستشفيات ، ويقوم بها أخصائيون صحيون مرخصون منهم الأطباء والممرضات وأخصائيو التغذية وأخصائيو الطب النفسي .

أنواع الخدمات

بعض البرامج الخاضعة للإشراف الطبي تستخدم أخصائي صحة واحد يعمل بمفرده، وبعضها الآخر تستخدم مجموعة أخصائيين يعملون معا في تقديم الخدمات إلى المشتركين . تقدم هذه البرامج خدمات في التثقيف الغذائي ، والعناية الصحية ، وعلاج التغيير السلوكي ، والنشاطات البدنية .

اختيار نظام الحمية

إذا اتخذت قرارا بأنه حان الوقت لإنقاص وزنك ، يصبح السؤال المهم المطروح أمامك هو كيف تحقق ذلك ؟ مئات برامج الحمية ، التي تسعى إلى جلب انتباهك ، ترتكز على المباديء الأساسية التي تقتضي تخفيف الدهنيات ، وتنقيص السعرات الحرارية ، وزيادة الألياف . في أي وقت تسأل تجد أن ما يزيد على 450 كتاب حمية موجودة تحت الطبع في السنة ، وأن ثمانية ملايين أمريكي ينتسبون إلى آلاف المراكز التجارية للحمية الغذائية للاشتراك في برامج أعدت لإنقاص الوزن . يمكن تقسيم هذه الخيارات جميعها إلى الأربع فئات التالية :
· الجهود الفردية (الاعتماد على الذات) ، حيث يقوم الشخص بإتباع البرنامج منفردا مستعينا بكتب الحمية ومساعدة مجموعات المساندة .
· برامج بدون إشراف طبي تستخدم مستشارين يدربون المنتسبين على أساليب إنقاص الوزن والتغذية .
· برامج خاضعة لإشراف طبي ، تستخدم أطباء مرخصين يقدمون الأدوية ويجرون عمليات جراحية .
· برنامج الاستشارة شخص لشخص ، يقدم فيها أخصائي تغذية مرخص الاستشارة لكل شخص بمفردة وعلى حدة .
الخيارات المتوفرة كثيرة للغاية ، لأن صناعة إنقاص الوزن غير منظمة . إلا أن المساعدة متوفرة للجميع على شكل ارشادات بشأن الحمية الفعّالة يصدرها المعهد الطبي التابع للأكاديمية الوطنية للعلوم . يقول الدكتور فرانك المشترك في تأليف الإرشادات إن النظام الحالي مشوش ، فالبرامج لا توفر للمشتركين المعلومات التي تمكنهم من اختيار البرنامج المناسب . الإرشادات تدعو أصحاب البرامج إلى إصدار معلومات شاملة عن إنقاص الوزن الطويل الأمد ، والتحسن الذي يطرأ على الأمراض المتعلقة بالبدانة ، والممارسات الصحية المتطورة .
الإرشادات المذكورة تنصح بما يلي :
· اختر برنامجا يفي بحاجاتك الخاصة .
· إسأل أحد أخصائيي العناية الصحية الموثوق بهم عما إذا كان البرنامج سليما ومناسبا .
· قم بتقييم صحتك بعناية قبل البدء بالبرنامج وخلاله .
· تذكر أن البرامج التي يقول أصحابها إنها تأتي بنتائج بدون حمية وبدون تمارين بدنية ، تكون في الحقيقة ليست ناجحة .
· تأكد ان أصحاب البرامج يشترطون على المرضعات ، والأطفال ، والمرضى المصابين بأمراض مستعصية ، أن يخضعوا للإشراف الطبي طيلة انتسابهم لبرامج إنقاص الوزن .
· تأكد من أن البرنامج يتضمن القدر الكافي من التمارين البدنية.