الأوراك والأرداف المثالية في 10 دقائق يوميا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
من فترة أسبوعين تقريباً حصلت كتاب جداً مفيد في تمارين الأرداف والأوراك ..
فأحببت إفادتكن به أخواتي ..
الكتاب بشكل بسيط مقسم لأيام الأسبوع ..
كل يوم فيه 4 تمارين للأرداف .. وبعدها تمرين ( تمطي ) لتمديد العضلات بعد شدها ..
الصفحة الأولى مكتوب عليها اليوم ( 5 أيام في الأسبوع فقط ) :
فيه 4 تمارين بشكل مختصر ..
وبعدها يأتي كل تمرين بشكل مفصل وغالباً ما يآخذ كل تمرين من 3 إلى 4 صفحات ..
مشروح فيها كل تمرين وكيفية أدائه .. هدف التمرين ..
نصائح يمكن الإستفادة منها أثناء التمرين لتفادي الملل ..
ما الذي يجب تجنبه أثناء التمرين .. وهكذا ....
سأعرض لكم صور التمارين الأربعه لكل يوم ..
أي الصفحة اللي فيها التمارين بشكل مختصر ..
ومن بعدها تمرين التمطي لإراحة العضلات ..
ويالله عسى ربي يرزقنا وإياكن جمال الأرداف والأوراك فيما يحبه ويرضاه ..
لا تنسوني من صالح دعواتكن ..
ملاحظة *..
اعذرنني أخواتي ..
حاولت قدر الإمكان ضبط السكانر ولكن مثل ما تعرفن صفحات الكتب لا تثبت.. فهذا ما تمكنت منه ..
قمت بمسح الصفحات المهمة .. المتقابلة مع النصائح المذكورة لتعم الفائدة علينا وعليكن ..:msn-wink:
.. غلاف الكتاب ..
.. التمارين ..
.. يوم: الأثنين ..
:showoff:
.. يوم: الثلاثاء ..
:showoff:

• * * * * * * * * * * *

.. يوم: الأربعاء ..
:showoff:
.. يوم: الخميس ..
:showoff:

• * * * * * * * * * * *

.. يوم: الجمعة ..
:showoff:

• * * * * * * * * * * *

طبعاً مألفة الكتاب حددت الأيام التي تناسبها ..
( على فكرة الكاتبة بروفيسورة في فن الرقص والتربية البدنية )
ولكِ عزيزتي أنتِ كذلك تحديد الأيام أو تغيرينها على حسب رغبتك ويفضل أخذ يومين راحه ..

• * * * * * * * * * * *

أما المفاجئة الآن ..
هي التمارين التي تتطلع لها كل إمرأة .. تمارين ما بعد الولادة ..
:showoff:
ومن أجل نظرات الإعجاب من الآخرين وخصوصاً من أجلك أنتِ ..
فقط عليِكِ أن تخصصي 10 دقائق في اليوم لنفسك ..
وقت قصير يبعث فيك الشعور بالإرتياح واللياقة والرشاقة ......................