التغذيه خلال فترة الرضاعه نظام غذائي للمرضعات صحى و رائع لايفوتكم

1. كيف أختار ما أتناوله من طعام ؟


2. يجب أن تتناول الأم مايلي يومياً :


3. لمحات هامه فيما يخص إنقاص الوزن :

السلام عليكم ورحمة الله
بنات هذا موضوعى بمنتدى ثانى بأسم NiceMOoOoN كنت كاتبته لمن كنت ارضع يعنى مو منقول من احد ثانى
وتذكرته لما شفت بقروبي بنات يرضعون وخفت عليهم وعلى عيالهم لانه لازم يكون الدايت صحى
عشان ماتنتقل السموم للطفل من خلال الرضاعه
هذى مطويه عندى من 3 سنوات لما ولدت بمستشفى سعد بالخبر بس مااهتميت فيها بصراحه
في ولادتى هذى انتبهت لها وكنت ناويه اطبقها بس بنوتى ماستمرت بالرضاعه
وهذا النص الى بالمطويه
يعتبر انقاص الوزن بعد الولاده أهم مايشغل الامهات كثير منهن يتبعن وصفات وبرامج حمية غذائيه غير صحيه
مما يؤثر سلباً على صحة الأم والطفل
يجب على الأمهات المرضعات ألا يقمن بأي حمية غذائيه لأن طفلك خلال هذه الفتره يعتمد بالكامل على
حليبك لإمداده بكل احتياجاته
إن الأساس في عملية إنقاص الوزن يكمن في تناول وجبة متوازنه وممارسة الرياضه بأنتظام ..
ماهي الوجبه المتوازنه ؟
الوجبه المتوازنه هي التي تحوي طعام من مجموعات الطعام الأساسيه الخمسه :

• الحبوب والبذور
• منتجات الألبان
• اللحوم والبقوليات
• الفواكه والخضروات
• الدهون

كيف أختار ما أتناوله من طعام ؟

يجب أن تتناول الأم مايلي يومياً :

• 7 مقادير من النشويات ( كل مقدار يعادل شريحة من الخبز أو نصف كوب من الأرز أو المعكرونه )
• 3 مقادير من منتجات الألبان ( كل مقدار يعادل كوباً واحداً من الحليب أو ملعقه من الجبن )
• 7 مقادير من اللحوم أو البقوليات ( كل مقدار يعادل بيضه واحده , 30 جرام من الدجاج أو السمك أو نصف كوب من البقوليات )
• 2-3 مقادير من الفواكه
• 3 مقادير من الخضروات (كل مقدار يعادل نصف كوب من الخضروات المطبوخه او كوباً من الخضروات النيئه )

من اضافاتى
تقدرين تسوين لك قائمة طعام متناسقه وتحت راح اكتب قائمة طعام مقترحه موجوده بمفس المطويه

لمحات هامه فيما يخص إنقاص الوزن :

• استخدمى الزيت النباتى بدلاً من الزبده عند الطبخ
• اختاري اللحم الأحمر قليل الدهون وانزعي الجلد عن الدواجن
• تجنبي أكل السكريات
• تجنبي الطعام المقلي
• حوالي 8 اكواب يومياً
• مارسي التمارين الرياضيه بانتظام 3 مرات اسبوعياً
• حاولي تناول منتجات الألبان القليلة الدسم
• انقصي وزنك تدريجياً بمعدل لايزيد عن نصف إلى كيلو جرام أسبوعياً

قائمة طعام مقترحه :
وجبة الأفطار
عصير برتقال , كورن فليكس (كوب واحد ) , شريحة توست بر
وجبة منتصف الصباح الخفيفه
تفاح , لبن زبادي
وجبة الغداء
سلطة خضراء , أرز مطبوخ (كوب واحد) , صدر دجاجه مشوي , خضروات مطبوخه , خوخ طازج
وجبة خفيفه
بسكويت , عصير تفاح
وجبة العشاء
بطاطا محمصه , شريحتان من الخبز الاسمر او الابيض , جبن قليل الدسم (ملعقتين) , سلطه
وجبه مسائيه خفيفه
كوب حليب قليل الدسم
فراوله
والي مايعجبها شئ من القائمه تقدر تسوى لها قائمه بديله
نقلتها لكم حرفياً ...اتمنى تعجبكم
وتنحفون بصحه وعافيه