الحميات الغذائية وتأثيرها على مستوى السكر

1. · افهم خطتك

لعل من أكثر المنافع المرغوبة التي تسببها الحمية المنخفضة بالكربوهيدرات، التأثير على مستويات الجلوكوز في الدم. وتركز هذه الحمية على تناول أطعمة مثل الثمار، والخضار، والحبوب الكاملة، وتساهم في السيطرة على مستويات السكر العالية والمستويات المنخفضة التي تسبب نوبات الجوع. كما تساهم هذه الحمية في زيادة التركيز و التخلص من نوبات التعب والخمول بعد تناول وجبات الطعام. بشرط عدم استعمالها لفترات طويلة.
ومن النصائح التي يجب التقيد بها قبل الالتزام بهذه الحمية:
· ابحث عن الخيارات كلها:
لا تلاءم حمية الكربوهيدرات المنخفضة جميع الأشخاص، لذلك لا تعتبرها حميتك الوحيدة، بل ابحث عن حميات غذائية متنوعة.

· افهم خطتك

لا تقم بالتخطيط لوحدك، استشر أخصائي تغذية، ولا تظن أن جميع الأشخاص الذين يتبعون هذه الحمية يتبعونها لوحدهم، بل تحت إشراف طبي، يمكن أن تحتوي هذه الحمية على أطعمة بروتينية أيضاً. انتبه فهذه الحمية قد تكون خطراً عليك.
· تناول بروتينات عالية الجودة
تجنب الأطعمة الجاهزة، والغنية بالدهون المشبعة، واستبدل البروتينات الحيوانية بأخرى نباتية أكثر فائدة، وأقل ضرر. وبالطبع وازن بين حصص الوجبات الغذائية.
· لا تنسى الخضار
انسي أسطورة الحمية الغنية بالبروتينات، وأبحث عن الخضار. تحتوي الخضراوات على كميات عالية من الألياف والفيتامينات، والمعادن، ومضادات التأكسد. وبالطبع استغل وجود خضار عضوية وتناولها.
· ماء للشرب
اشرب الكثير من الماء، قدر ما تستطيع. تساهم المياه في تكسير البروتين والتخلص منه. قسم وزنك على 2 واعتبر الرقم كمية الماء التي يجب أن تشربها بالإونصات.
· انتبه من التشنجات
انتبه لمؤشرات نقص البوتاسيوم، والكالسيوم، والمنغنيز والمعادن بشكل عام. إذا كنت في بداية الحمية، تناول مكملات غذائية من البوتاسيوم مع وجبات الطعام، أو أضف الموز إلى الحمية.
· تحقق من توقعات فقدانك للوزن
قد تفقد كمية كبيرة من الوزن في المرحلة الأولى خلال أسبوعان من بدأ الحمية. بينما يقول الأطباء بأن خسارة كيلو في الأسبوع أمر معقول ومقبول طبياً.
· حرك جسمك
قد لا تكون الرياضة عاملاً مهماً في هذه الحمية، مع ذلك فالفوائد التي تنتجها الرياضة تعتبر مهمة وحساسة جداً، وينصح الأطباء بالقيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم للحفاظ على الوزن.
· واصل التزامك
تذكر بان الهدف ليس ارتداء ثيابك القديمة، ولكن الهدف هو تنبيهك إلى أن نظامك الغذائي سيئ، ومحاولة تعليمك أنظمة غذائية جديدة، وصحية.
· هل تحتاج إلى إشراف طبي؟
لا تعني موافقة الطبيب أن يقوم أي شخص، بتجربة الحمية منخفضة الكربوهيدرات، يجب التأكد من خلو الشخص من الأمراض التي يمكن أن تتعارض مع الحمية أولاً.
.