الرجيم الكيتوني

الريجيم الكيتوني هو نفس مبدا ريجيم اتكنز
وهو بنزل الوزن سريعا صحيح
بس هو متل ما بيحكوا عنه اسهل طريق للاصابة بامراض القلب
ومن سيئاته انه الواحد لما يخلص منه بكون عنده كوليسترول ودهون زائدة بالدم
ومعرض للاصابة بامراض القلب
احسن شي التخفيف والرياضة لانه الي بروح بسرعة بيرجع بسرعة

حبيبتي اذا كان الرجيم اللي بتسألي عنه زي اتكنز فنصيحة مني لاتسويه ولا حتى تفكري فيه لانه صحيح بينزل الوزن لكن اضراره مره كثيره اسألي مجرب انا امي عملت رجيم اتكنز وكلنا فرحنا لما نزل وزنها وتغير شكلها بس ما لحقنا نفرح كثير لانه بعد اقل من شهر بعد الرجيم جاها سكر وكولستيرول واضطرابات في الغده ورجع وزنها زي اول قلت لازم افيدك للامانة
ويارب يحقق لك كل اللي تتمنيه.....

انتبه !!
لا ينصح بتطبيق البرنامج للمرأة الحامل ، وعند الرضاعة ، والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 سنة ، وأيضاً للمرضى الذين يشكون من أمراض الكلية والكبد والأنيميا .....
وقبل البدء بالبرنامج يجب عمل التحاليل المخبريه :
التحاليل المخبرية للدم للتعرف
- نسبة الهيموجلوبين .
- كريات الدم البيضاء WBC.
- كريات الدم الحمراء RBC .
- معرفة إذا ماكانت الفرد لديه فقر الدم
- معرفة أسباب فقر الدم .
- تحاليل لمعرفة وظائف الكبد .
- تحاليل لمعرفة وظائف الكلى
- تحاليل لمعرفة أنواع الدهون المختلفة :
Cholestrol
Triglycerides
HDL
LDL
- معرفة نسبة السكر في الدم Blood Sugar
-معرفة قياس الضغط ، الوزن والطول
وللتوضيح.. هناك مصدران يستمد جسم الانسان طاقته منهما، الأول هو الكربوهيدرات أو المواد النشوية، والثاني هو البروتينات والمواد الدهنية.
وعندما نمتنع عن تناول النشويات والسكريات يضطر الجسم الى استمداد طاقته من الدهون المخزنة داخله وعليه نتخلص من الشحوم الزائدة والسمنة.
ليس هناك ضرورة تستدعي اخذ فيتامينات للاحتياط من نقص بعضها عند تطبيق البرنامج، فبرنامج الغذاء الكيتوني يسمح باستثناء المواد النشوية والسكرية بتناول جميع الأغذية التي تحتوي على جميع الفيتامينات.
تخسيس الوزن مدى الحياة
المرحلة الاولى : 2-4 أسبوع ( الحد الاعلى من حرق الدهون)
نظام صحي تقويمي لتوازن عملية الهدم والبناء
تبدأ عملية الكيتوسز(حرق الدهون) من 24 –36 ساعة من تطبيق البرنامج:
1- تبدأ عملية حرق الكاربوهيدرات الى (metabohism ) حرق الدهون
2- تثبيت سكر الدم ( وايقاف الاعراض المصاحبة مثل التعب وتقلبات المزاج والدوخة والتعب )
3- إيقاف الرغبة الملحة من خلال عدم تناول الأطعمة الإدمانية .
4- إيقاف عادات تناول الأطعمة الإدمانية مثل الشكولاته , القمح , الذرة ومشتقاتها ، السكر والكافيين والأطعمة
الأخرى المسببة للحساسية والإدمانية
سوف تساعد برنامج الأسابيع الأربعة الأولى الحد الأعلى في حرق الدهون
قواعد مرحلة الحد الأعلى في حرق الدهون :
1- 20- 30 غرام من النشويات يومياً .
2- تناول الطعام حتى الشبع لا تتناول أية وجبة إذا أحسست بالجوع .
3- التزم بالبروتين الصافي والدهون ( زبدة ، زيت الزيتون ، مايونيز ) وخليط من البروتين والدهون أو الخضروات الورقية.
نصائح لمتتبعي البرنامج الغذائي
قبل البدء في البرنامج يجب أن تعلم الخطوات التالية :
أولاً:- عند بدء البرنامج تنتقل عملية الأيض (الهدم والبناء) من حرق النشويات إلى حرق الدهون .
ثانياً:- التقيد في تناول النشويات تؤدي إلى استقرار نسبة السكر في الدم حيث تشعر بنشاط جثماني لأن الطاقة التي
تحتاجها الجسم تؤثر في حرق الدهون المخزونة في أنحاء الجسم المختلفة .
ثالثاً:- نتيجة لتلك التحولات تؤدي إلى:
- فقدان الشهية .
- تقليص الإحساس بتناول السكريات .
- زيادة في إنتاج الطاقة والحركة .
رابعاً:- لا ينصح بتناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام ، ويستحسن أن تكون النشويات على هيئة خضراوات وبالذات الخضراء مثل السبانخ ، الجرجير ، النعناع ، الكرفس ، الخس والكزبرة .
في بداية البرنامج تمتنع نهائياً عن تناول الخبز ، الأرز ، الحبوب ، البطاطس ، الطحين بجميع أشكاله ، الفواكه .
عندما تبدأ بهذه الطريقة خلال 48 ساعة يبدأ الجسم بحرق الدهون من أجل إنتاج الطاقة ، من الممكن أن ينتابك احساس بالجوع خلال هذه الفترة فحاول أن تتغلب على تلك الصعوبات بتناول وجبات خفيفة مثل البيض ، الجبن ، الخيار .
خامساً:- حاول أن تتناول 3 وجبات يومياً ، لكي تجعل سكر الدم مستقراً .
سادساً:- لا تجعل نفسك ممتنعاً عن الأكل أكثر من 5 ساعات .
سابعاً:- باستطاعتك أن تتناول أكثر من 3 وجبات يومياً على شرط أن لا تتعدى في تناول النشويات بأكثر من 20-25 جرام .
ثامناً:- تستطيع أن تتناول البروتينات على هيئة بيض ، الأسماك ، اللحوم ، الدواجن بكميات معتدلة ، مجرد الشبع .
تاسعاً:- كمية معتدلة من الدهون على هيئة زيت الزيتون ، زيت الكتان – زيت الكافولا للطبخ .
عاشراً :- المخللات ، الأعشاب على شرط أن تكون خالية من السكريات أو النشويات .
حادي عشر:- تناول الأجبان كاملة الدسم ( بمعدل 70-100جرام) يومياً ، حاول أن تجتنب الأجبان التي تحتوي نسبة كبيرة من النشويات .
ثاني عشر:- تناول تقريباً 3 أكواب من الخضراوات الخضرة ، محتوية على 3-4 ملاعق من زيت الزيتون .
- يجب أن تتناول الماء بكمية كبيرة بمعدل 3-4 لتر يومياً .
- حاول بقدر المستطاع أن تشرب القهوة الخالية من الكافيين .
- المحليات مثل السكر لوز(سيلندا) او ساكارين (سويت أند لو) من دون الزيادة بأكثر من 3 باكيتات .
- حاول أن تتناول الفيتامينات مع المعادن بما فيها من كالسيوم ، بوتاسيوم و ماغنسيوم متواجدة في جميع الصيديات .
- حاول أن تمارس التمارين الرياضية على شكل المشى بمعدل ½ ساعة يومياً . فالرياضة تساعدك على حرق الدهون وتساعد على زيادة في الكولسترول الجيد ، وانخفاض في الكوليسترول السىء .
- تجنب الزيادة عن حدك المعتدل في تناول الغداء ، حيث أن الزيادة في تناول البروتينات تؤدي إلى ارتفاع في السكر .
- تجنب تناول السكريات ، العسل ، الحليب ، لبن الزبادي ، الفواكه ، العصائر ، منتجات الطحين جميعها (باستثناء البقصم ) ، الحبوب ، البطاطس ، الذرة ، الفاصوليا ، الجزر ، الكتشب ، الطرشي ، الخل ، الأجبان الطازجة ، الحبوب والمكسرات.
هذا الرجيم الكيتوني بس انا شخصيا مانصحك فيه

مشكورات يا عمري
الله يوفقكم ويحقق امنياتكم
تحياتي