الرشاقة في سبع خطوات

إن زيادة الوزن من أكثر أفات العصر انتشارا في الوقت الحالي إذ تنعكس على الجسم وأجهزته الداخلية فتؤثر على قدرته الحركية وتضر بمفاصله فضلا عن كونها من العوامل المسببة لكثير من الأمراض كالسكر وارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة الكولسترول في الدم والعديد من المشاكل الصحية. ومن المعروف أنه كلما احترقت الدهون في الجسم بسرعة تحققت الرشاقة في أقل وقت ممكن واستطاع الجسم التخلص من البدانة، وفيما يلي سبع خطوات تحقق لك رشاقة مؤكدة إذا اتبعتها بدقة: 1. تغيير عادات الأكل‏ ‏ عادات الأكل السيئة من أهم أسباب اكتساب الوزن الزائد وعادة ما يصعب تغييرها ولكنك تستطيعين التغلب على هذه العقبة بتناول خمس وجبات صغيرة في اليوم وتجنب الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من الدهون المشبعة كالألبان واللحوم الحمراء، كذلك ينبغي أن يكون غذاؤك متوازنا ومتنوعا في الوقت نفسه لكي يوفر احتياجات الجسم من العناصر الغذائية خاصة الفيتامينات والمعادن والألياف ويحتوي على كميات أقل من الوجبات السريعة والسكريات والملح.
2. ‏ الحفاظ على الرشاقة‏ إن الوصول بجسمك إلى حالة من الرشاقة مع الحفاظ على قوة العضلات وتماسكها يساعدك كثيرا على حرق الدهون بصورة أكثر فاعلية‏,‏ فالمعروف أنه كلما زادت كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها علي حرق الدهون أكبر‏، كما أن معرفتك بعدد السعرات الحرارية المتواجدة في الأطعمة والمشروبات والخضار والفواكه والحلويات سوف يفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية وفي التقليل التدريجي من تناول الحلويات والدهون بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها. 3. تناولي ما يكفيك‏ لا تقللي ما تحتاجين إليه يوميا من السعرات، فحدوث ذلك يخفض معدل حرق السعرات لديك مما يدفع جسمك إلى إحراق كميات أقل من الدهون،‏ تناولي وجبات منتظمة فذلك يزيد من سرعة إحراق الطعام وبالتالي تخفيض الوزن، كذلك تجنبي الحرمان من الأكل فجميع أنواع الطعام ضرورية للجسم ومفيدة إذا تناولتها باعتدال ولكن الشعور بالحرمان من إي نوع منها يسبب اندفاعا إلى الطعام قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
4. اختيار التمارين الملائمة إن القيام بأنشطة مثل الإيروبيك أو المشي السريع‏ أفضل كثيرا من حرق الدهون بالتمرينات السويدية، وينصح بممارسة التمارين الرياضية ولكن باعتدال فالإكثار منها يجهد الجسم ويدفعه إلى اتخاذ موقف دفاعي يجبرك به على تناول الطعام حتى يستعيد طاقته؛ لذلك يجب أن يكون هنالك توازن بين النشاط الرياضي الذي يجب ألا يتعدى ساعة واحدة في اليوم كحد أقصى والطعام الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية. 5. متابعة الوزن‏ إذا لاحظت أن وزنك ثابت لا يتغير‏ بعد إتباعك نظاما غذائيا معينا؛‏ قومي بزيادة سعراتك الحرارية اليومية من‏150‏ إلى‏200‏ سعرة لمدة أسبوع أو أثنين لتحركي عملية التمثيل الغذائي لديك،‏ كذلك تجنبي المفاهيم الخاطئة حول الوزن فالمعدل المثالي لتخفيض الوزن يتراوح بين نصف كيلوغرام و كيلوغرام واحد في الأسبوع وما يزيد عن ذلك يعتبر مضرا للجسم ويفقده الكثير من السوائل ويضعف عضلاته، تذكري أن التغذية السليمة طريق الجسم السليم. 6. ‏ مارسي الرياضة بانتظام تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا لمدة‏20‏ دقيقة قبل أن يبدأ جسمك في التخلص من الدهون واعلمي أن كثيرات الجلوس هن أكثر استعدادا للنوبات القلبية كما أن شفائهن منها أبطأ من غيرهن. إليك بعض الإرشادات التي تساعدك على الانتظام في ممارسة الرياضة: • اختاري رياضة محببة إليك.