السعرات الحرارية بالطعام

بسم الله الرحمن الرحيم
اهلين حبيباتي الموضوع باين من عنوانه السعرات الحرارية بالاطعمة ,,
كنت حافظته من فتره بجهازي واستفدت منه كثير يعني منقول
تقريبا كل شيء موجوده في من الملح لين السمك
وعشان تستمتعوا حطيت اول حاجه الاشياء المره ماتحوبها <<<
كيت كات_______ ********** اصبعين 32جم **********تساوي 162
مارس________********** واحد 48 جم **********تساوي 230
سنيكرز________**********واحدة 60 جم**********تساوي 270
تويكس ________***********واحدم 49 جم **********تساوي120
باونتي **********________ قطعة 100جم **********تساوي 473
مربى ________************* ملعقة اكل**********تساوي 52
علكة اكسترا_______ ********** قطعة واحدة **********تساوي 8
الخضروات
الجزر واحدة 31 سعرة حراريه
خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه
باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13 سعرة حراريه
خس نصف كوب 4 سعرة حراريه
بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريه
بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة حراريه
بطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريه
بطاطا مقليه 10 اصابع 158 سعرة حراريه
ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه
الحبوب
كورن فلكس كوب 95 سعرة حراريه
رز ابيض كوب واحد 218 سعرة حراريه
معكرونه بالصلصه صحن صغير 190 سعرة حراريه
سباجتي مطبوخ ( معكرونه ) نصف كوب 99 سعرة حراريه
سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110 سعرة حراريه
لزانيا مع سلسه لحم نصف كوب 154 سعرة حراريه
جباتي متوسطه الحجم 225 سعرة حراريه
خبز عربي ابيض ... ا رغيف 208 سعرة حراريه
التوست الابيض شريحه واحدة 51.3 سعرة حراريه
التوست الاسمر .. شريحه واحدة 48 سعرة حراريه
البسكويت
بسكويت ماري .. قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه
بسكويت بيتي بور .. قطعهواحدة 20.7 سعرة حراريه
بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه
بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه
بسكويت تك مالح .. قطعه واحدة 21.5 سعرة حراريه
خبز اسمر ا رغيف 138 سعرة حراريه
الصلصات
مايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه
طحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريه
كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه
الباربيكو ملعقه 75سعرة حراريه
الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه
حبايبي هذا جدول الالبان
نوع المادة
الكمية
عدد السعرات الحرارية
حليب كامل الدسم
1 كوب
حليب قليل الدسم 1 %
1 كوب
2
حليب قليل الدسم 2 %
1 كوب
1
حليب خالي الدسم
1 كوب
6
حليب البقر
1 كوب
7
حليب الغنم
1 كوب
4
حليب الماعز
1 كوب
8
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب )
8جرام
3
حليب مبخر (كارنيشن) كامل الدسم
نصف كوب
9
حليب مبخر (كارنيشن) قليل الدسم
نصف كوب
حليب مُبخر (كارنيشن ) خالي الدسم
نصف كوب
9
حليب مقشود خالي الدسم
1 كوب
6
حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
5
حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
5
حليب بالشوكولاته كامل الدسم
1 كوب
8
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1 %
1 كوب
8
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2 %
1 كوب
9
حليب بالفراولة
1 كوب
4
جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جرام
4
جبنة شيدر مبشور
ملعقتين أكل
7
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
نصف كوب
7
جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب
6
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
نصف كوب
1
جبنة فيتا
8جرام
5
جبنة فونيتا
8جرام
جبنة جودا
8جرام
1
جبنة موزاريلا
8جرام
جبنة رومانو
8جرام
جبنة كرافت (كاسات )
8جرام
جبنة إيدام
8جرام
8
جبنة زرقاء
8جرام
4
جبنة الهافارتي
8جرام
6
جبنة باسكربوني
8جرام
8
جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم )
نصف كوب
6
جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا )
نصف كوب
1
جبنة بارميزان
8جرام
جبنة كممبرت
8جرام
6
جبنة قريش
0جرام
9
جبنة عكاوي
0جرام
9
جبنة قشقوان
0جرام
4
جبن بلغاري أبيض
0جرام
1
جبن حلوم
0جرام
3
قشطة مُركزة
1 ملعقة طعام
2
قشطة مُتوسطة
1 ملعقة طعام
7
قشطة خفيفة
1 ملعقة طعام
9
كريمة خفيفة مخفوقة
1 ملعقة طعام
4
روب (زبادي) كامل الدسم
1 كوب
1
روب (زبادي) خالي الدسم
1 كوب
4
لبنة
5جرام
5
لبن خاثر
1 كوب
9
بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
5
آيس كريم باسكن روينز
فانيلا
كرة واحدة
كاكاو
كرة واحدة
فراولة
كرة واحدة
وهذا جدول اللحوم الحمراء
نوع المادة
الكمية
عدد السعرات الحرارية
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
3جرام
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
8جرام
5
فخذ لحم غنم محمر مع دهن
5جرام
5
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
3جرام
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
5جرام
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
5جرام
7
لحم بقر مطبوخ - صدر
5جرام
9
كتف لحم بقر بدون دهن
5جرام
3
لحم بقر مفروم مطبوخ
5جرام
5
شاورما (لحم صافي )
5جرام
7
ستيك لحم بقر بدون دهن
5جرام
4
تكة
5جرام
3
كباب
5جرام
6
كبة محشية
5جرام
1
ريش بدون دهن
5جرام
2
قلب عجل مطبوخ
5جرام
8
كلية عجل مطبوخ
5جرام
2
لسان عجل مطبوخ
5جرام
1
وهذا جدول البيض
نوع المادة
الكمية
عدد السعرات الحرارية
بياض البيض (طازج أو مثلج )
1 كبيرة
7
صفار البيض طازج
1 كبيرة
9
بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
9
بيض مقلي
1 كبيرة
1
أومليت
1 كبيرة
2
أومليت مع جبنة و خضار
3جرام
2
بيض بط
1 كبيرة
بيض وزة
1 كبيرة
7
بيض ديك رومي
1 كبيرة
5
بيض السمان
1 كبيرة
4
السجك واللحوم المبرده
نوع المادة
الكمية
عدد السعرات الحرارية
لحم بقر
2جرام تقريباً
2
بسطرمة - ديك رومي
8جرام
بابروني بقر
8جرام
1
سلامي - ديك رومي
8جرام
6
سلامي - لحم بقر
8جرام
2
مارتديلا - لحم بقر
8جرام
7
سجق بولونيا
ديك رومي
8جرام
7
لحم بقر
8جرام
8
فرانكفورتر
لحم ديك رومي
2جرام
2
لحم دجاج
2جرام
6
اللحوم والدواجن
نوع المادة
الكمية
عدد السعرات الحرارية
فخذ دجاج مشوي بدون جلد
5جرام
7
فخذ دجاج مشوي مع جلد
5جرام
3
صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
2
صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
3
صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
1
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد
1 جناح (35,5 جرام )
9
قطع دجاج مخلية مقلية
6 قطع (104جرام )
قوانص دجاج مقلية
5جرام
8
كبد دجاج مطبوخ
5جرام
5
لحم بط محمر بدون جلد
5جرام
3
لحم بط محمر مع جلد
5جرام
9
انواع لحوم الديك الرومي