السعرات الحرارية في بعض المأكولات وفي الأعمال التي تقومين بها

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته إليكم هذه القائمة الطويله لأنواع الأطعمه والسعرات الحرارية المحتوية عليها:
كوب حليب خالي الدسم=86
قليل الدسم=121
كامل الدسم=150
بالشيكولاتة=208
مسحوق حليب كامل الدسم 100 جرام=502
مسحوق حليب خالي الدسم 100 جرام=363
جبنة شيدر شرائح 28 جرام(شريحة واحدة)=114
2ملعقة مائدة شيدر مبشور=57
8جرام فيتا= 75
8جرام موزريلا=80
8جرام كرافت (كاسات)=80
8جرام بارميزان=130
8جرام جبن أبيض خالي الدسم=27
8جرام جبن أبيض كامل الدسم=68
بوظة 10%دسم كوب واحد=270
ملعقة مائدة قيمر=52
لحم غنم 100جرام كتف مع الدهن=350
لحم غنم 100 جرام كتف بدون دهن 280
فخذة غنم مع الدهن 100 جرام=240
فخذة غنم بدون دهن 100 جرام=190
لحم بقر مطبوخ 100 جرام=225
لحم بقر شاورما 100 جرام=375
لحم بقر مفروم 100 جرام =290
لحم بقر ستيك بدون دهن 100 جرام=205
لحم بقر كباب 100 جرام =265
فخذ دجاج مشوي بدون جلد 100 جرام =200
نصف صدر بدون جلد مشوي 100 جرام=140
لحم بط بدون جلد محمر 100 جرام=205
لحم الإوز100 جرام=242
لحم الأرانب 100 جرام=345
كبدة 100 جرام=135
قلب 100 حرام=115
الأسماك 100 جرام لكل مما يلي :
نويبي=102
حمرا 89
حلواية= 86
شعوم=81
شيم=100
سكن=82
شعري=84
عندج=80
وحرة=86
حمام=100
صبور=263
زبيدي=130
هامور=107
نقرور=82
ميد=183
حف=102
ربيان مسلوق=96
أصابع سمك مثلجة=170
سمك مدخن=136
سردين معلب بالزيت=231
السالمون الوردي=69
سجق (نقانق)لحم رومي بولونبا50 جرام=102
لحم بقر بولونبا 50 جرام=158
لحم رومي فرانكفورت 50 جرام=140
لحم دجاج فرانكفورت 50 جرام=170
سلامي لحم بقر 50 جرام=130
لحم رومي 50 جرام=100
بيض مقلي واحدة كبيرة =91
أومليت واحدة كبيرة 92
صفار فقط=59
بياض فقط=17
مسلوقة=75
كوب واحد لكل مما يلي:
فول=320
لوبيا خضراء=75
حمص (نخي)=450
عدس =380
ماش=430
فستق محمص=710
جوز=760
لوز مجفف=835
كورن فليكس=95
معكرونه=200
معكرونه باللحم والصلصة=220
لازانيا=305
أرز أبيض=260
جزر مطبوخ=70
زهرة =30
خيار مقطع=14
باذنجان مقلي =200
باذنجان مطبوخ=26 <<< لاحظتوا الفرق؟؟
فاصوليا خضراء مطبوخة=40
والمعلبة=50
ملفوف غير مطبوخ=16
ملفوف مطبوخ=32
كرفس =20
بقدونس=34
جرجير=4
خس=8
فطر طازج=18
فطر معلب=40
خضار مشكلة=110
بامية مقطعة=50
بصل طازج مقطع=55
بصل أخضر مقطع= 32
بازاليا خضراء=135
فلفل حلو مقطع=24
قرع=80
كوسة مقطعة=36
بطاطا حلوة مهروسة =220
معجون طماط معلب =220
شمندر=46
لفت (شلقم)مسلوق=28
عنب=105
فراولة=46
توت=122
سلطة فواكه مع ماء وسكر=190
أناناس معلب مع ماء وسكر=200
كشمش(زبيب)=220
فواكه مجففة=225
ثمرة متوسطة لكل مما يلي:
تفاح=80
مشمش=17
موز=105
تمر =26
تين=37
جريب فروت=75
جوافة=45
كيوي=46
مانجو=140
برتقال=62
أفندي=37
بابايا=117
خوخ=37
كمثرى=98
رمان=110
ليمون=17
جزر=31
ذرة=75
فلفل حار=18
بطاط مسلوق=165
بطاط مشوي=220
طماطم=26
أفوكادو=530
بطاط مقلي عشر أصابع=160
زيتون أخضر 10 حبات=66
زيتون أسود10 حبات=95
0جرام لكل مما يلي:
مكبوس لحم=173
برياني لحم=158
دولمة=116
هريس=81
جريش=80
مرقوق=101
مرق لحم=81
مرق بامية=64
مكبوس دجاج=156
مطبق سمك=147
مموش ربيان=117
مرق سمك=54
محاشي مشكلة=140
معدس=147
مرق عدس=63
حسو=135
لقيمات=275
مهلبية=108
بلاليط=200
كنافة بالجبنة=360
كنافة بالقشطة=345
بقلاوة بالفستق=510
كليجة بالتمر=390
فطيرة التفاح=260
منقول