اللى وزنها 105 تيجى تشوف ازاى وصلت لل78 بدون حرمان او ترهلات

1. بعد ساعة اونص 1 فاكهة


2. ملاحظات :

يا جماعة انا كنت من فترة وزنى 105ومشيت مع الدكتور فاروق شاهين وخسيت ووصلت لل78 باختصار وعشان مطولش عليكم
الريجيم الأول : الفطار : 1 مولتو او 1 كرواسون او 1 باتية حجم الكف او 2 شريحة كيك او 1جاتوة او 2 صباع تويكس او 2 صباع كيت كات
بعد 3ساعات : 1 فاكهة(حوضحها بعدين)
الغدا :2 علبة زبادى 125 جرام مليانة ارز عادى بالزيت
+ كبشة خضار او 4 وحدات سلطة حوضحها بعدين
+برتقالة
بعد 3ساعات 1 فاكهة
العشا : 2 توست + 3 ترانش لانشون او 2 جبنة رومى او 2 شيدر او 2 لا فاش كيرى + 2وحدة سلطة

بعد ساعة اونص 1 فاكهة

ملاحظات :

1 فاكهة = نص مانجو هندى او تفاحة او موزة او 1 كمثرى او برتقالة او 1 تين شوكى او 1 تين برشومى او 1 كنتالوب صغير او 1 كيوى او 2 جوافة او 2 خوخ او 3 بلح او 3 مشمش او 3 برقوق او 5 معالق رمان او 10 معالق فراولة او نص فنجان شاى عنب او ترانش من ربع بطيخة
وحدة السلطة = 1خيار او 1 طماطم او ربع خسة او 15 - 20 عود جرجير
الخضار : اى صنف ما عدا البطاطس والجزر والقلقاس
ياجماعة بين الوجبات علو اللأقل 3 ساعات
يا جماعة ابقوا ادعولى انا وزوجى ربنا يوفقة و يرزقة بالرزق الطيب الحلال
اذا حبيتم ابقى اكمل 000 نسيت اقول ياجماعة ان ليكم نص كوب لبن كامل الدسم انا كنت بعملها نسكافية مع الفطار او 3/4 كوب لبن خالى الدسم