النظام المقترح في شهر رمضان

Ramadan Diet Plan (B)
البرنامج المقترح لرمضان (B)
السحور
Sohor
2 كأس ماء
2 cups of water
3 حبات رطب أو حبة تمر أو شريحة توست أسمر أو ربع رغيف خبز أسمر أو 3 ملاعق هريس أو جريش
3 dates
or slice brown toast
or 1/4 brown bread
or 3 sp Rice
كوب حليب قليل الدسم أو علبة روب قليلة الدسم
Cup low fat milk
or low fat youghurt
2 قطعة جبنة قليلة الدسم أو بيضة مسلوقة أو 3 شرائح مارتديللا أو علبة تونة بالماء صغيرة 50 جم أو 100 جم لحم أو دجاج
2 slices of low fat cheese 60 gm
or 1 boiled egg
or 3 slices of Mortadella 40 gm
Small can of Tunna in water 50 gms
الفطور:
Breakfast:
حبة تمر واحدة أو 3 حبات رطب أو ثمرة مشمش
3 dates
2 كوب ماء أو لبن أو عصير طبيعي بدون سكر
with water
or fresh juice without sugar
or laban
Break 15 mins
صحن شوربة (فطر أو خضروات أو عدس)
Soap (vegetable, lentil, mushroom)
صحن سلطة متوسط
Salad
250 جم دجاج أو سمك لحم
250 gm fish, meat or chicken
كوب لبن أب أو عصير بدون سكر
Laban up
ملحوظة
يمكن تناول:
you can eat
3 ملاعق هريس أو 5 ملاعق أرز أو معكرونة أو ثريد أو رقاق مع اللحم
5 sp rice
or makaroni
or 1\2 brown bread
بشرط عدم زيادة الكمية وأن يكون ذلك يوم بعد يوم
but don't exceed the amount and have it every second day
وجبة خفيفة ( العشاء)
Snak, Dinner
كأس ماء
cup of water
صحن فواكه مشكلة أو قطعة حلوي
2 allowed fruits
شاي أخضر أو ينسون أو قهوة بدون سكر
Green tea or coffe without sugar
أو
صحن سلطة مع
or Salad with
2 شريحة جبن أو بيضة أو 2 شريحة مارتديلا أو تونة
2 slices of cheese
or egg
or 2 mortadella
or small can of Tunna in water
حفنة مكسرات صغيرة 35 جم 35 gm nuts
ملحوظات:
التسلسل مطلوب في وجبة الفطور
يفضل التدرج في شرب الماء أثناء الليل
يمكن تناول الشاي أو القهوة أو الأعشاب في أي وقت شرط عدم إضافة السكر أو استخدام سكر دايت
إستعمل القليل من الزيوت في إعداد الطعام. تجنب قلي الطعام . إستخدم الشوي أو السلق في إعداد الوجبات بدلاً من القلي .
· أشوي السمبوسة بدلاً من قليها وأستبدل شوربة الكريمة بشوربة الحبوب أو الخضار.
· لاتضف زيت أو زبدة أو سمنة على الهريس أو الجريش.
· تناول اللحوم الخالية من الشحوم أوالدواجن المشوية بدون الجلد أوالسمك المشوي
· إستبدل الحلويات بالفواكة الطازجة.
· تناول 3 تمرات فقط . تذكر أن كل تمرة تزود الجسم بعشرين سعره حرارية .
· إستخدم منتجات الألبان القليلة أو الخالية من الدسم.
· أستبدل القشدة (القشطة) باللبنة الخالية أو القليله الدسم.
· إستخدم الحليب الخالي من الدسم في تحضير المهلبية أو الكسترد أو الحلويات الأخرى.
· أطهو الأرز بالبخار بدلاً من إضافة الزيت له.
· تجنب أو قلل من إضافة المكسرات الى الأطعمة.
· قلل من تناولك للسكر. اضف قليلاًً منة لمشروباتك أو أستخدم السكر البديل الغير محتوي على سعرات حرارية .
· تناول المزيد من السوائل وخاصة الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
· أستبدل العصائر المحلاة والفيمتو والقمردين بالعصائر الغير محلاة أو مشروبات الدايت إذا كنت ترغب بذلك .
· تناول المزيد من الخضروات و السلطات دون إضافة زيت أو زيت السلطة.
· تناول الروب أو اللبن الخالي من الدسم أو الفاكهه أو السلطات أوجبات خفيفة.
· لاتتناول الكثير من النشويات. أخلط الارز المطهي على البخار بالخضروات أو البقوليات لإعطاء نكهه وزيادة كمية الألياف الغذائية في الطبق وتحسين إحساس الإشباع لديك. وتعتبركمية كوب واحد من الأرز المطهي أو المعكرونة المطبوخة كمية كافية
· مارس المزيد من التمارين الرياضية كالمشي أو السباحة.
. مارس المشي المتوسط لمدة ثلاثين دقيقة يومياً قبل الفطور بساعة وهذا من أفضل أوقات حرق السعرات الحرارية
. ممكن المشي بعد العشاء بساعة لكن يوم بعد يوم.

رجيم حلوو الله يعطيكي العافيه ياعسووله ^_^

يسلمو وماشاءالله نظام متنوع وحلو اهم شي مانبقى ع صنف معين لان الجسم يحتاج اكثر من صنف وانا اشجع ع التخفيف لان الرجيم القاسي ينزل الوزن بسرعه لكنه يرجع بسرعة واكثر مما كان فااحسن شي التخفيف ولاتحرمون نفسكم من شي دمتم سالمين

كم ينزل فالاسبوع نفسي مايجي العيد الا وانا نحفانة جدا
المصيبة اني باخد حلبة فالله يستر

حبيبتي اجمل الكون انتبهي من الحلبه لانها تسمن وتحتفظ بالماء داخخل الجسم غير كذا تعتبر فاتح شهية طبيعي الا اذا كنتي تستخدمينها لالتهاب او امراض العظام والمفاصل بس لاتستمرين عليها اكثر من شهر مع ان الحلبه فوائدها كثيرة الا ان اللي يبعدنا عنها انها تسمن

الى الامام