النظام ممكن اتباعه مدى الحياة و ليس أسبوعا أو شهرا لفقدان الوزن الصحي

و يمكنك أن تأكلي ما تريدين و لكن بتحديد الكميات بدون أي جوع و أي حرمان ......يعتمد - قبل كل شيء - على هرم الغذاء و تحديد الحصص حسب المجموعات الغذائية

• * الإفطار:

~ 3 من مجموعة الكربوهيدرات
~ 1 من مجموعة اللحوم
# 1 من مجموعة الكربوهيدرات = 1 من مجموعة الفواكه أو 1 من مجموعة النشاء أو 1من مجموعة الحليب (تستطيعين الاختيار بين المجموعات السابقة)
و الاقتراح هو:

• 1 من مجموعة النشاء
• 1 من مجموعة الفواكه
• 1 من مجموعة الحليب
• * وجبة خفيفة:

~ 1 فواكه

• * الغداء:

~ 3 من مجموعة الكربوهيدرات (ممكن 3 من مجموعة النشاء)
~ 2 من مجموعة الخضار
~ 3 من مجموعة اللحوم
~ 1 من مجموعة الدهون

• * وجبة خفيفة:

~ 1 فواكه

• * العشاء:

~ 3 من مجموعة الكربوهيدرات (ممكن 2 من مجموعة النشاء و 1 من مجموعة الحليب)
~ 1 من مجموعة الخضار
~ 3 من مجموعة اللحوم
~ 1 من مجموعة الدهون

• * وجبة خفيفة:

~ 1 من مجموعة النشاء
## في حالة حذف شيء من إحدى الوجبات ممكن تناوله بقية اليوم في أي وقت
## يمنع استبدال أي حصة من أي مجموعة بحصة من مجموعة أخرى غيرها
## لنتائج أفضل ينصح بممارسة التمارين الرياضية نصف ساعة يوميا بالإضافة إلى هذا البرنامج