مدمنة شوكولاه أو غيره وليس بإمكانك التحكم في ذلك فهل انتي مستعده للتحدي

1. الكاكاو :


2. دراسة حالة : الرغبة الملحة في تناول الطعام

مرحبا بجميع اخواتي الفراشات
اسعد الله اوقاتكن بكل الخير .....
لا استطيع ان اتحكم بكمية الشوكولاه التي اتناولها يوميا ..
اصبحت مدمنة بسببها ... وتزداد رغبتي بتناولها اكثر في فترة الدورة الشهرية ...
لما كل هذا ...؟ وكيف استطيع التحكم بتناولها دون ان تسبب لي نوع من السيطرة ...
نعم انها تسيطر عليّ تسيطر على تفكيري ...
لكن ليس بعد الان ...
انا والشوكولاه ... ربما انتي يسيطر عليك طعام من نوع اخر .. كرقائق الشيبس ... او غيره
بحيث تشعري بالضعف وعدم المقدرة لمقاومته ...!!!
ما الحل ..؟
وكيف لي ان اكون انا المتحكمه والمسيطره ....؟
نحيفة او بدينة ... ؟ انا تحت السيطرة ....
الرغبة الملحة في تناول طعام ما معين وازدياد الطلب عليه .....!!!
إن الرغبة في تناول السكريات أو النشويات مثل الحلوى والبسكويت والخبز والعجائن قد تصبح دلالة على حاجة ملحة للحصول على طاقة سريعة أو لرفع معدلات مادة السيروتونين الكيميائية بالمخ.
تصف لنا دراسة لحالة امرأة تعاني من الرغبة الملحة في تناول الشيكولاته، وكيف أصبحت قادرة على التحكم في إدمانها للشوكولاته ( الذي دفعها لتناول ما يقرب من 6 قطع من الشوكولاته كل يوم) .
لقد تم قهر هذه الرغبة عن طريق تناول مشكلة إدمان تناول الشوكولاته من زاوية التأكد من حصول الجسم على إمداد ثابت من الطاقة وأصبحت تلك المرأه قادرة على مقاومة إغراء الشيكولاته عن طريق التحكم بنجاح في تسوية معدلات ارتفاع وانخفاض السكر في الدم.
اولا :::
تحليل الرغبة في تناول الشيكولاته :
لقد حاول الناس تفسير سر قوة الشكولاته ربما منذ عرفها الإنسان واستمتع بمذاقها والإجابة هي خليط من العوامل البدنية والعوامل النفسية وفيما يلي بعض التفسيرات الغذائية للرغبة في تناول قطعة شكولاته بالحليب
المكونات لماذا نشعر بالرغبة في تناولها:

الكاكاو :

يحتوي على زنتاين المثيل الذي يحتوي على الثيوبرومين والكافيين اللذان لهما أثر منبهه على الجهاز العصبي المركزي.

• يحتوي على الفينيل ثلامين الذي يرفع من معدلات الإندورفينز المسؤول عن الشعور بالمتعة في المخ.
• يحتوى على الحديد اللازم لتكوين الدم.
• يحتوي على الماغنسيوم اللازم للجهاز العصبي وانقباض وانبساط العضلات.
• يحتوي على الدهون التي تكسب الشيكولاته الطعم اللذيذ.
• تعتبر الدهون طعاماً "مرغوباً" بدرجة كبيرة نظراً للطاقة التي تمنحها للجسم عند الشعور بالجوع .

الحليب :
يمكن أن تؤدي الحساسية للحليب لظهور الرغبة في تناولها.

• يحتوي على التربيوتوفان الذي يتحول إلى سيروتونين في المخ.

السكر :
يحدث تعديلاً سريعاً لأعراض انخفاض سكر الدم (مثل فقدان الطاقة أو سوء الحالة المزاجية على الرغم من أن هذا له عواقبه فيما بعد كما، يساعد على امتصاص التربتوفان في المخ.

دراسة حالة : الرغبة الملحة في تناول الطعام

الادمان على اي نوع معين من الشوكولاه يعتبر ويسبب احد أعراض مرض الإجهاد المزمن وكما هو حال المصابين بهذا المرض، كانت تلك المراة التي اشرنا اليها سابقا تعاني من أعراض عديدة منها الشعور بالإجهاد والأرق وعدم الاستغراق في النوم وضعف الذاكرة وعدم القدرة على التركيز وكثيراً ما تصاب بغثيان وتعاني من الرغبة في تناول الطعام خاصة الحلوى والشوكولاته .
في أول موعد لها، اعترفت أنها تأكل على الأقل 6 قطع من الشكولاته كل يوم تقريبا" وكانت لديها رغبة أكيدة في تغير هذا ولكنها لم تكن واثقة من قدرتها على التحكم في احتياجها اليومي من السكر والشيكولاتة.
ولقد بين لها أنه يمكنها التحكم في الرغبة في تناول الشيكولاته عن طريق تناول أنواع من الطعام بطيئة الاحتراق بانتظام والحرص بصفة خاصة على تناول وجبة الإفطار وكذلك الإقلال من المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة مما يجعل مقاومة إغراء الشيكولاته أسهل بكثير.
وافقت المرأه على هذه التغيرات وعملت على أن تحمل معها وجبات سريعة اكثر فائدة للصحة مثل الفاكهة المجففة أو المكسرات أو البذور أو كعك الشوفان كي تأكلها كلما شعرت بإلحاح الرغبة في تناول الشكولاته.
بعد مرور أسبوعين، شعرت برضا شديد عن نفسها وقررت أن معدل تناول الشكولاته قد انخفض من 30 قطعة التي اعتادت تناولها خلال هذه الفترة إلى 6 قطع فحسب خلال 14 يوما،ً وقالت أنها قد تفاوضت مع نفسها وأنها منحت نفسها هذه القطع الستة كمكافأة على "عدم تناول كثير من الشكولاته" وقد ساعدها هذا على الإقلال أحيانا .
وكانت من أصعب الأوقات بالنسبة لها جلوسها مع أصدقائها فى المقصف بالجامعة وهي تقاوم إغراء ماكينة البيع ولقد نجحت في التغلب على هذا الإغراء عن طريق تصميمها وتناولها قضمات لذيذة من بدائل كانت تحملها دائماً كي تكسبها " الإشباع الفمي" الذي تحتاج إليه.
وقالت إن حملها تلك الوجبات السريعة البديلة كان " صمام الأمان" الذي يمنع اللهفة الشديدة التي قد تنتج عن " خوفها من الشعور بالجوع".
لقد ساعد حرصها على تناول وجبة الإفطار في دعم ما اتخذته من تغييرات وكذلك امتناعها عن تناول فنجانين من الشاي كانت قد اعتادت تناولهما كل يوم وعلى الرغم من أن عدد 2 فنجان ليس بالقدر الكبير، بصفة عامة، إلا أن حساسيتها للشاي كانت كبيرة مما جعلها تشعر بسرعة بفائدة هذا التغيير ووجدت أنها لم تفتقد الشكولاته بل وفي نفس الوقت كانت تلاحظ حلاوة ومذاق أنواع أخرى من الطعام.
وقالت أنها أصبحت " تقرأ معدلات طاقتها" بدقة أكبر وهو ما أدركت أهميته للتحكم في نمط حياتها وصحتها.
على مدار الأسبوعين التاليين،و اكتسبت قدرة أكبر على التحكم في تناولها للشيكولاته ونجحت في تناول ثلاث قطع من الشكولاته في 14 يوم ثم قررت أنها قد وصلت إلى معدل معقول من تناول الشكولاته
. لقد أسهم تناولها لوجبات سريعة بديلة بانتظام واستمتاعها بها في نجاحها وخلصت إلى القول بأنها " لم تصدق التغييرات التي طرأت على صحتها منذ أدخلت هذه التعديلات البسيطة على نظامها الغذائي فهي تشعر أنها أكثر تحكماً فيما تأكله بدلاً من الاستسلام للرغبات غير الصحية في الأكل.
وأنها أصبحت بالفعل لا تطيق الشكولاته وكأنها قد أعادت برمجة عقلها". وقد أتت هذه التجربة بدون أية أدوية عشبية أو دواء مثلي، إلا أن النتيجة مع الدواء المثلي تكون أفضل وأسرع ...
وهذه التجربة ناجحة ايضا ليس فقط بالتحكم في تناول الشوكولاه بل ايضا مع اي نوع اخر من الاطعمة ...
وهي فعاله لما تحب التحدي .....
واخيرا اتمنى ان يكون الموضوع قد حاز على اعجابكن
دمتن بخير وعافية