الي تبي نظام غذائي مفيد ادخلي اتمنى التثبيت

اهلين اقدم لكم نضام غذائي ورياضي طبعا انا جربته وجلست على ها النظام لمدة 5 -8 شهور وطلع جسمي روعه بلا ما اقرقر عليكم بعطيكم النظام وجبة الفطور زبادي وحليب سائل او بودره طبعا يكون الزبادي والحليب خالي من الدسم تمام وايضا خبز توست خالي من الدسم وجبن تشيز ويمكن ان تضعي فوق خبزت التوست خضار مع الجبن التشيز الغداء لحم مقلي وتكوني طبعا موخره الزيت وصلطت خضار او فواكه مع بيبسي دايت واو سفن دايت او عصير العشاء بيضه مسلوقه وشاي وخبز توست وسلطة خضار او فواكهة واذا كنتي جوعانه كلي وجبه خفيفه واي شىء مشتهيته خلي مسلوق الحين انتهينا من النظام الغذائي الان النظام الرياضي
يجب عليكي بعد كل انتها من الوجبات يجب عليكي الركض وعند استيقاظك من النوم اعملي رياضه طبعا قبل اكل الفطور ويجب عليكي ممارسة رياضة نط الحبل لانها تنحف الفخوذ والخصر ويجب عليكي عدم الاكثار من اكل الوجبات السريعه الا مرات قليله مثلامره في 2-3 اشهر ويجب عليك الحركه في البيت وليس الخمول مع
تحياتي