الياقة والحيوية فى 24 ساعة فقط

1. اليوم الأول


2. الساعة 9.00


3. الساعة 9.30


4. الساعة 10،30


5. الساعة 11.00


6. الساعة 6.00


7. الساعة 7.00


8. الساعة 7.30


9. الساعة 11.00

الرشاقة واللياقة تتمناها الكثيرات وتلهث ورائها، وتتخذ العديد من الطرق من رجيم قاسى وعمليات شفط دهون وغيرها من الطرق التى تلجأ إليها السيدات بحثاً عن اللياقة، وقد يصلن إليها وقد يفشلن على رغم أن تحقيق ذلك أبسط وأيسر مما يعتقدن، كل ما هنالك الرغبة الصادقة ثم البدء بتنفيذ خطوات هذا الاتجاه، واللياقة تعني النشاط والحيوية وخفة الحركة من دون الشعور بالاجهاد أو الخمول، وهي لا تتأتى من دون عدة عوامل مؤثرة منها الطعام الصحي، والتمرينات الرياضية وأخذ قسط كاف من النوم.
وإن كان هذا يتطلب المواظبة لفترة ثم الاستمرار على هذا النظام من الحياة الصحية، إلا أنه بإمكانك في ظرف يومين فقط أن تخرج جسمك من خموله وتضعه على الطريق الصحيح.

اليوم الأول

الساعة 8.00 صباحا ابدأ نهارك بممارسة بعض التمارين الرياضية، فهي تنشط عملية الأيض في جسمك، ويؤدي ذلك إلى حرق المزيد من الوحدات الحرارية وإلى التخلص من الماء المحتبس في الجسم، فالرياضة تنشط الجهاز الليمفاوي الذي يلعب دورا أساسيا في تنظيف الجسم من المواد السامة التي تسبب احتباس السوائل، فاخرجى وامشى مشياً سريعاً أو اسبحى أو اكتفى بالرقص في أرجاء المنزل.

الساعة 9.00

استمتع بإفطار شهي ومغذ مثل الفاكهة مع اللبن، أو حضر مزيجا من الموز مع الحليب في الخلاط الكهربائي، واعملى على الاحتفاظ بقطع من الموز المقشور والمقطع والمجمد في الثلاجة فتكون متوافرة دائما لتحضير هذا المزيج، ولا تفوتك أبدا وجبة الصباح، فالدراسات تؤكد أن الأشخاص الذين لا يأكلون صباحا يتناولون كميات أكبر من الطعام بقية النهار.

الساعة 9.30

توجهى إلى الحمام ونشطى الدورة الدموية في جسمك بواسطة تدليكه بفرشاة حمام ذات شعيرات طبيعية، ابدئى بقدميك ودلك جلدك بحركات دائرية في اتجاه القلب لمدة تتراوح بين 3 و5 دقائق، ثم خذى دوشاً ودلك رأسك وأنت تغسلى شعرك، فالتدليك يفرز كمية من الدم التي تصل إلى رأسك ويمنح شعرك صحة وبريقا، وكنى شجاعة وحولى مياه الدوش إلى البارد، فهذا سوف يمنحك الطاقة ويجعل جلدك متوهجا بالصحة.
الساعة 9.50
بعد تجفيف جسمك امنحى جلدك الرطوبة التي يحتاج إليها عن طريق تدليكه بكريم مرطب بعد إضافة بعض قطرات من زيت اللوز إليه، إن الزيوت العطرية تدخل أعماق طبقات الجلد خلافا للكريمات المرطبة المتداولة.

الساعة 10،30

إذا لاحظتى أن بطنك منتفخ فذلك يعود على الأرجح إلى احتباس الماء، وما عليك في هذه الحالة إلا احتساء ثمانية أكواب من الماء في اليوم، وقد يبدو ذلك غير منطقي، لكن السبب الرئيسي لاحتباس الماء في الجسم هو عدم توفير الماء الكافي له، ما يدفعه إلى التمسك بما لديه من ماء، فشرب المزيد من الماء يشجع الجسم على التخلص من أي ماء زائد لديه، ونظراً إلى أن السوائل لا تختزن في دهون الجسم أو العضلات فإن التخلص منه أمر سهل وسريع، وهذا يساعدك على أن تبدو أكثر نحافة في ظرف 48 ساعة فقط، وفي الإمكان جني فوائد أكبر إذا ما شربت الماء باردا، فجسمك سوف يضطر إلى جعل حرارته مساوية لحرارة الجسم.

الساعة 11.00

توجى إلى السوبر ماركت ومعك لائحة بالأطعمة التي سوف تتناولها خلال اليومين، وانسى حميات تخفيف الوزن الالكثيرة ، واحرصى على شراء الأطعمة الصحية التي تمنحك الطاقة والعناصرالمغذية ، اشترى الشوفان والفاكهة والخضار والمكرونة والأرز والسمك واللحوم الخالية من الدهون، وأعلمى أن تجنب الأطعمة الصحية يؤدي إلى تباطؤ حركة الطعام في أمعائك، ما يجعلك تشعرين بالخمول والارهاق، ومن جهة ثانية احرص على عدم تجويع نفسك، فقد أكدت الأبحاث أن ذلك يعوق عن محاولة تخفيف الوزن.
الساعة 1.00
تناول وجبة غداء غنية بالسوائل، مثل الحساء واليخنة فهي تجعلك تشعر بالشبع والرضا أكثر من الأطعمة الجافة وتمنحك الطاقة طوال فترة بعد الظهر.
الساعة 2.30
قمى بأي نشاط بدنى رتبى منزلك مثلاً، أعملى في حديقتك، العبى مع أطفالك، فالرياضة المفيدة ليست حكرا على النوادي الرياضية فقط، إن أي نشاط بدني تقوم به خلال النهار يساعد جسمك على الحفاظ على لياقته.
الساعة 3.00
عندما يحين وقت احتساء الشاي اخترى النوع الأخضر منه، فقد أكدت الدراسات أن الشاى الأخضر بالأخص ينشط عملية الأيض في الجسم بنسبة 4%.

الساعة 6.00

تجنبى المشروبات الغازية واستعض عنها بشراب صحي تحضره بنفسك، أقطعى تفاحتين خضراوتين من دون تقشيرهما وضعهما في الخلاط الكهربائي وضع فوقهما بعض ورقات من النعناع الطازج وعصير نصف برتقال أو ليمونة حامضة، أضفى بعض الثلج لمزيد من الانتعاش.

الساعة 7.00

تفادى أي نقاشات غير مجدية مع أفراد عائلتك فالانفعالات السلبية تؤدي إلى اضطراب معدتك، ما يمكن أن يسبب تراكم الغازات غير المرغوب فيها في بطنك، ويجعله يبدو أكبر بكثير من حجمه الطبيعي، كذلك فإن التوترات ترفع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، ما يؤثر في عملية إفراز الأنسولين ويزيد من صعوبة عملية الأيض، ولتفادي النقاشات السلبية خذى نفساً عميقاً وقلى لنفسك إن الأمر لا يستحق كل ذلك الانفعال.

الساعة 7.30

لا تضعفى أمام إغراء الوجبات الجاهزة التي تصل إلى المنزل، حضرى لنفسك وجبة لذيذة مماثلة، ولكن أخف منها في الدهون بقدر الإمكان فإذا كنت تحبى الطعام الصيني، ضعى القليل من الزيت في إناء واستخدميه لطبخ الخضار المقطعة مع الربيان والزنجبيل والثوم وصلصة الصويا. كذلك يمكنك تحضير البيتزا باستخدام التونا المعلبة والطماطم والقليل من الجبن.
الساعة 8.00
خلصى جسمك من المواد الضارة والسموم، وذلك عن طريق الاسترخاء مدة ثلث الساعة في مغطس من الماء الفاتر بعد إضافة مقدار كوبين من أملاح الأبسوم (المعروفة باسم الملح الانجليزي) إليه.

الساعة 11.00

اخلدى إلى النوم، فالنوم مدة ثماني ساعات على الأقل يساعد على تنشيط عملية الايض، وقد أظهرت الدراسات - كما ذكرت صحيفة"القبس"- أن الارهاق الناتج عن قلة النوم يحرم الجسم من الطاقة اللازمة لأداء وظائفه اليومية بما فيها حرق الوحدات الحرارية بفاعلية.