امنحي نفسك نقطتين لكل مرة تضعين إشارة صح اختبار غذائي

1. 420 نقطة


2. من 7 13 نقطة


3. من صفر 6

النهم وحب تناول كميات كبيرة من الطعام يطغيان عليك في أوقات أكثر مما يمكن وصفها أنها مشحونة بالإجهاد والملل. وتالياً اختبار سريع لك..
ضعي إشارة × على كل جملة تتفق معك تماماً
1- لا شيء يريح في الرحلة البغيضة إلى العمل مثل تناول شريحتي خبز بالزبدة وكوب من القهوة.
دائما" ---------- من وقت لآخر ---------- مطلقا"
(( )) 2- عندما أذهب إلى البيت بعد يوم مرهق في العمل أتناول كمية كبيرة من الزيتون والفول السوداني (الفستق) وأي تسالي تقع يدي عليها قبل أن أفكر جدياً بتناول العشاء.
دائما" ---------- من وقت لآخر ---------- مطلقا"
(( )) 3- بعد شجار مع زوجي فإن أول رد فعل لي كان تناول كوب كبير من الحساء مع تناول علبة كاملة من البرنجلز.
دائما" ---------- من وقت لآخر ---------- مطلقا"
(( )) 4- عندما أحمل سماعة الهاتف أتسلّى بتناول أي شيء لتمضية الوقت.
دائما" ---------- من وقت لآخر ---------- مطلقا"
(( )) 5- لا ينفع مشاهدة فيلم مثير دون تناول زبدية كبيرة من الآيس كريم
دائما" ---------- من وقت لآخر ---------- مطلقا"
(( )) 6- أثناء حضور الحفلة أتوجه رأساً إلى البوفيه لأن الطعام يجعل يدي مشغولتين دوماً
دائما" ---------- من وقت لآخر ---------- مطلقا"
(( )) 7- إذا ضايقني أحد في العمل فإنني أعيد الحوار كله مع صديقة لي بعد قلي كمية كبيرة من البطاطا
دائما" ---------- من وقت لآخر ---------- مطلقا"
(( )) 8- أغضب جداً عندما يرفض أطفالي الخلود إلى النو في الوقت المحدد وما أن يناموا حتى أتسلّل إلى الثلاجة لتناول ما يخفف من أعبائي.
دائما" ---------- من وقت لآخر ---------- مطلقا" (( ))
9- عندما أقود سيارتي في رحلة طويلة، أو أعلق في زحمة السير، أفرط في تناول الشيبس أو الحلويات
دائما" ---------- من وقت لآخر ---------- مطلقا"
(( ))
10- تغريني قوالب الشوكولاته وينتهي بي الأمر دائماً بشراء كمية كبيرة.
دائما" ---------- من وقت لآخر ---------- مطلقا"
(( ))

• ******************************************

كيف تسجلين النقاط؟
امنحي نفسك نقطتين لكل مرة تضعين إشارة صح على «دائماً» ونقطة واحدة لكل إجابة على «من وقت لآخر». ومن دون أي نقطة على «مطلقاً». والآن اجمعي النقاط.

420 نقطة

تُعتبرين من النوع النهم بعد أية مشكلات عاطفية وهنا تستخدمين الطعام وسيلة لتخطي مشكلتك، ولا شك فإن زيادة وزنك ستنطق بالألم لو كان لها لسان، وسواء كنت متضايقة أو تعيسة أو قلقة لا تلجأي إلى الطعام للتسلية ولتهدئة مشاعرك. ولاحظي أن استخدام الطعام لتهدئة القلق أو الضيق العاطفي مفعوله سريع للغاية. ولكن إذا بقيت بهذه العواطف فإنك ستواصلين استخدام طبق الطعام كوسيلة للتخفيف عن اضطرابك.
تخلصي من هذه العادة بتخصيص مفكرة للطعام ولحالتك المزاجية. وسجلي كل شيء تأكلينه وتشربينه كل يوم، والأشياء التي تجعلك تصلين إلى وضع التهام كميات كبيرة من البطاطا المقلية وستجدين أسهل عليك بهذا الأسلوب، أن تنسي ذاك النمط من حياتك.

من 7 13 نقطة

تستخدمين الطعام لعلاج حالتك المزاجية معظم الأوقات تتناولين الطعام الصحي، ولكن تلجئين لمعاملة نفسك بطريقة تجعلين تناول الطعام وسيلة للتهدئة ومن تلك المأكولات التي تسليك قطع الشوكولاته والمشروبات الغازية والبسكويت وهذا ما يجعل السعرات التي تتناولينها زيادة عن وجباتك اليومية نحو 100 سعرة حرارية كل يوم وعندها سيزيد وزنك 7 كيلوجرامات سنوياً.
تخلصي من هذه العادة. ففي المرة المقبلة تجاذبي أطراف الحديث مع صديقاتك من دون التورط بتناول صحن من الآيس كريم. واحملي معك فاكهة مجففة تتناولينها مجرد أن تشعري بالملل أو الضيق، وبذلك تتجنبي تناول الحلويات.

من صفر 6

حسناً فعلت بالابتعاد عن علبة البسكوت (البتيفور) فالطعام هو الشيء الأخير الذي تتجهين إليه عندما تواجهين مواقف صعبة ولا تأكلي إلا عندما تقول لك معدتك حان الوقت لتناول وجبة الطعام. وبينما سيساعدك ذلك على الحفاظ على رشاقتك فإنك لا تزالين بحاجة إلى وسيلة للتخلص من عواطفك السلبية.
تخلصي من هذه العادة. فإذا لم تمارسي تدريبات الايروبكس فابدئي الآن لأن تلك طريقة جيدة لعلاج مسألة الإجهاد والإحباط. وسيساعدك ذلك على محاولتك لتهدئة نشاطاتك مثل اليوجا والتاي تشي. وإذا لم يحن الوقت لفتح قلبك لصديقاتك، تناولي كتاباً للمتعة أو اكتبي رسالة لصديقة فور شعورك بالضيق والإحباط