بأسبوع ين فقط رآح أحقق حلمي بأذن الله يوميآتي

السلآلآلآم عليكم ورحمة الله و بركآته
كيفكم يآح لوآت ..
من أسبوع قررت ألتزم بجد .. ووقفت وقفة مصآرحه مع نفسي
وإن شآء الله خلال إسبوعين بس !
أنقص 10 كيلو المطلوبه
رآح أع تمد ببرنآمج ريجيمي ( الريجيم المركب \ هنآآ
للي شيكت على الرآبط رآح تلآحظون إنه مكون من 8 أسآبيع ~ ونآ بختآر أسبوعين بس
عشآني الحمدلله مآ أحتآج إلا 10 .. و بأذن الله سهله .. بس مع الصبر و الإصرآر و تشجيعكم
لأن ممكن الشيطآن يغويني وأخربهآ
أسبوع ي الأول :
هذا الريجيم يحتوي على نسبة
كبيرة من الفيتامينات والاملاح والالياف والماء، اما السعرات الحرارية فهى منخفضة جداً .
و الهدف منه هو تنظيف الجسم من السموم وإعداده لخسآرة الوزن عن طريق تناول الخضروات و الفواكهة سهلة الهضم ( يجب تناولها بقشرتها قدر الامكان ) .
الإفطار :
لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مفتوحة .
أو فواكهة أو عصيرها مثل اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح) حسب المزاج
الغداء :
سلاطة فواكه ..
او سلاطة خس وطماطم و خيار..
او فطيرة جبنة بدون زيت .. (يمكن استبدالها ب2 توست + جبنة قريش )
أو سلاطة بحرية .
أو بيض اومليت ..
أو إيدام فاصوليا خضراء مع الطماطم بدون زيت .
زبادى .
سلاطة سبانخ بالليمون .
العشاء :
أو اناناس طازج - شمام - فراولة .
او شوربة بصل و دجاج.
أو شوربة سمك ..
أو توست مع جبنة قريش ..
أو سلاطة عيش الغراب (فطر) ..
أو مسلوق فاصوليا خضراء..
أو سلاطة شرقية دجاج مع خضراوات ( السيزر )..
ملاحظة :
يمكن استخدام انواع الفاكهة المتوافرة فى الأسواق ..
يجب شرب الماء بكميات كبيرة ..
كميات الطعام فى هذا الريجيم مفتوحة لان فكرته تقوم على اساس اختيار انواع الطعام، يستفيد منها الجسم ولا تحدث سمنة ..
..................
مآشآء الله يآبنآت وش أقولكم .. يعني غير أمي و خآلتي و بنت خآلتي جربوه .. و نقصوا بالأسبوع إللي 5 و إللي 4 يآحظهم مآشآء الله ..
أنا بديت فيه بس خرربت بنص الإسبوع وجاني إحبآط ومدري وش ج آني
أتمنى تشجعوني بهالأسبوعين .. و إن شآء الله أبشركم بالأرقآم الصغيره <~ قصدي بالميزآن
رآح ابدأ يوم السبت .. من بكره إن شآء الله
0\5\1431 هجري
يوم السبت الجآي .. رآح أعلمكم كم خسرت .. و إن شآء الله 5 <~ إدعولي
يوميآآآآتي رآح أكتبهآآ هنآ .. كل وجبه رآح آكلهآآ =)
إنتظروني بكره