بتغيرات بسيطة انت في منتهى النشاط والحيوية

الشعور المستديم بالخمول والإرهاق واستنفاد الطاقة يبعث فى النفس الضيق والملل ، حيث أن النشاط والحيوية يعتبران من مقومات الحياة ،فلا يجب أن تسير الحياة على هذا المنوال. فعدد من التغييرات البسيطة قد يحدث فرقا كبيراً ، وندعوك لتغير هذا النمط ببعض الاستراتيجيات المختلفة، جربي واحدة منها كل يوم وستساعدك على اعادة اكتشاف منابع الحيوية في داخلك.
1- ابدئي كل صباح بتناول حبوب الأفطار من القمح الكامل، فقد اثبتت دراسة اجريت في جامعة كاردف أن الذين يتناولون 40 جراما فقط من حبوب الأفطار الغنية بالألياف كل صباح، يكونون أكثر حيوية وأقل توترا وأكثر يقظة ممن لا يأكلون مثل هذه الحبوب.
2- خذي حماما ساخنا وباردا. قفي تحت الدش الدافئ ثم بدلي درجة حرارة الماء بين الدافئ والبارد مع ابقاء رأسك بعيدا عن تيار الماء. كرري هذه العملية خمس أو ست مرات لنتائج أفضل، وحين تخرجين من الحمام ستشعرين بالنشاط.
3- قلة مستوى الحديد في الدم قد تسبب لك مشاعر الإرهاق وحدة الطبع وتعرضك لخطر الإصابة بالانيميا. واللحم هو المصدر الرئيسي للحديد، ولكن الحديد يوجد أيضا في الخضراوات الورقية الخضراء والفواكه المجففة والحبوب ورقائق الأفطار المدعمة بالحديد. ويجب على النباتيين أن يتناولوا الأطعمة الغنية بفيتامين "ج" مثل عصير البرتقال، مع الوجبات لتسهيل امتصاص الحديد.
4- تناولي كميات كافية من زيت الأسماك - الاوميجا 3 الذي يوجد في الأسماك الدهنية كالسلمون والماكاريل والسردين، فكلما ازدادت نسبة الاوميجا 3 ازداد مستوى السيروتينين في المخ (موصل عصبي للسعادة)، كما أنك بحاجة إلى التربتو فأن الموجود في لحم التركي والأسماك والدجاج والجبن والفول والتوفو والشوفان والبيض لتصنيع السيروتينين.
5- اشربي مياها نقية من دون حدود، ولكن لترين أو ثلاثة لترات قد تعطيك طاقة ديناميكية، فقد اثبتت ابحاث اجريت على الرياضيين بجامعة هارفارد وجامعة لوما ليندا بأميركا أن شرب المزيد من الماء أكثر من حاجتك يقلل الشعور بالإرهاق ويحاصر التوتر ويزيد القدرة على الاستمرار.
6- قفي معتدلة، فالترهل يستنفد الطاقة لأنه يجعل العضلات والمفاصل تعمل بصعوبة ويكبح انفاسك. ومع اعتدال القوام تتمكن الرئتان من استيعاب كمية أوكسجين أكبر، اما التهدل فيضغط على الصدر ويقلل سعة الرئتين، ومستويات الطاقة بجسدك.
7- اهربي عبر الموسيقى، فقد اكد الباحثون أن الاستماع إلى لحنك المفضل اثناء العمل يمكن أن يخلصك من التوتر ويكافح الإرهاق.
8- اخرجي حتى ولو لمجرد السير حول حديقة منزلك أو على البحر في الصباح الباكر، فقد اثبتت الدراسات أن التعرض لضوء النهار الطبيعي يزيد من معدلات افراز السيروتينين المادة الكيميائية المسؤولة عن اشعارك بالسعادة في المخ.
9- خذي قسطا من النوم، فقد اكتشف العلماء في معهد الصحة العقلية أن النوم لمدة 30 دقيقة يحافظ على اداء الشخص على مدار اليوم، في حين أن النوم لمدة ساعة أفضل.
10- استعيدي التوازن الحمضي القلوي داخل جسدك فالافراط في تناول اللحوم الحمراء والاجبان والسكريات يجعل كيمياء الجسم شديدة الحموضة، مما يؤثر سلبا في مستويات الطاقة، اعيدي الشحن بتناول مزيد من الأطعمة القلوية مثل الخضار والسلطة الخضراء والموالح والبقوليات والحبوب.
11- اكتبي كل الاشياء التي تشعرين بأنك محظوظة بالحصول عليها حتى تتذكري أن في الحياة اشياء حلوة تستحق الاحتفاء بها. وهذه الخطوة مهمة جدا، فهي تمنحك دفعة تحتاجينها وتبقي على الحيوية والهدف في حياتك.
12- ايقظي بشرتك ونشطي دورتك الدموية وجهازك اللمفاوي باستخدام فرشاة مصنوعة من ألياف طبيعية، أو استخدمي القفاز المصنوع من نبات اللوفا. فرشي جسمك بحركات دائرية بدءا من باطن قدمك، ثم تحركي إلى الأعلى مع الابتعاد عن المناطق المجروحة او الملتهبة.
13- تناولي وجباتك بانتظام، لأن الفترات الزمنية الطويلة التي تفصل بين وجبة واخرى تسبب انخفاض مستوى السكر، مما يعني انخفاضا في مستوى الطاقة، تناولي ثلاث وجبات بينهما وجبات خفيفة صحية ترفع مستوى طاقتك مثل المكسرات أو الزبادي قليل الدسم أو موزة.
14- العضلات المتوترة والمشدودة تقلل مستوى الطاقة ولتخفيف التوتر عن منطقة الكتفين والذراعين اشبكي أصابع يديك معا ومدي ذراعيك إلى الأمام بمستوى الكتفين دافعة راحة اليد بعيدا عنك. حافظي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان كرري هذه العملية من 5 إلى 10 مرات.
15- لإفطار مملوء بالطاقة تناولي مزيج زبدة الفول السوداني المكون من: نصف كوب حليب منزوع الدسم، علبة لبن زبادي منزوع الدسم، موزة، ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، معلقة كبيرة عسل نحل ثم اخلطيها معا وانثري فوقها بعض المكسرات.
16- التنفس السطحي قد يؤثر سلبا في مستوى الطاقة. تدربي على التنفس ثلاث أو أربع مرات بعمق وببطء كل عدة ساعات مع عد الشهيق والزفير معا مما سيفتح الممرات الهوائية السفلية ويعيد تدريبك على التنفس بالشكل الصحيح.
17- اعرفي قيمة الطعام من ناحية محتوى الطاقة فيه، فالأطعمة مثل الحبوب والشوفان والبذور والمكسرات والمكرونة المصنعة من القمح الكامل والفواكه والخضراوات، تطلق السكر في الدم ببطء وتحافظ على مستوى الطاقة بالجسم في حين أن الأطعمة الأخرى مثل السكريات المكررة والأرز الأبيض والخبز والبطاطا تعطي دفعة طاقة قصيرة الامد.
18- نظمي أمورك فالانشغال الشديد مع الفوضى التي تصل إلى حد غير مقبول سيجعلان أداءك غير كفء والتشتت بين أكثر من مهمة سيسبب انهاك قواك.
19- يقترح عليك خبراء اللياقة هذا التمرين الرياضي الذي سيملأك بالطاقة: نامي على جنبك، اثني ركبتيك، وامسكي علبة فول مدمس في يديك العليا، ثم مددي ذراعك إلى أعلى ببطء ثم في الاتجاه الأخر- عكس وضع جسدك- فوق الرأس ثم عودي مرة أخرى. حافظي على انثناء الكوع قليلا.. كرري التمرين ست مرات ثم غيري الجنب الذي تستلقين عليه.
20- اغلقي تلفونك النقال لأن استقبال المكالمات طوال الوقت يجعلك متاحة للجميع لمدة 24 ساعة افتحيه فقط عند الضرورة الخاصة بالعمل أو الأسرة.
21- زيدي سرعتك: امشي بسرعة بدلاً من السير العادي، اجري وانت تصعدين الدرج بدلا من الصعود ببطء أو اقفزي في المكان، فهذا التمرين يقوي الدورة الدموية، ويزيد امدادات الطاقة ويمنح عضلاتك واعضاءك مزيدا من الأوكسجين وينشط افراز الأندورفين وهو منشط طبيعي.
22- احرصي على أن تكون المساحة التي تعملين فيها ذات درجة حرارة مريحة، فإذا كانت الغرفة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة فستشعرين بالإرهاق والبلادة.
23- راجعي معدلات تناولك للماغنسيوم الذي يوجد في الخضراوات والحبوب غير المكررة والمكسرات والزبيب والخبز الكامل، فهو ضروري لتكوين العديد من الانزيمات التي تطلق الطاقة من الطعام، ومع ذلك فنسبة النساء التي يتناولن المعدل المطلوب من الماغنسيوم حوالي 10% فقط.
24- يفرز الجسم انزيما مساعدا اسمه Q10 وهو مضاد للاكسدة ويلعب دورا مهما في تحويل الطعام إلى طاقة، وهذه المادة توجد بكثرة في البروكلي والأرز البني والمكرونة وأسماك المكاريل والساردين والمكسرات والصويا والخبز الكامل.. أو تناولي مكملا دوائيا يحتوي على هذا الانزيم المساعد في قاعدة زيتية تسمح بامتصاص فعال.
25- كوني واقعية وحددي ما يمكنك انجازه، وقسمي المهام الكبرى إلى مراحل يمكن السيطرة عليها فلا يوجد شيء يمكن أن يستنفد طاقتك أكثر من الارتباك اثناء انجاز المشروعات الكبرى.
26- الافراط في تناول الكافيين يؤثر في ساعات النوم ويؤثر في فيتامين B، فقللي من كميات الشاي والقهوة التي تتناولينها.
27- امنحي نفسك اجازة من استخدام الكمبيوتر، فقد اكتشف العلماء اليابانيون أن الذين يجلسون قبالة شاشة جهاز الكمبيوتر لساعات طويلة أكثر عرضة لمشاعر البلادة والكسل والقلق، كما يعانون أيضا توترا بالاكتاف والعينين.
28- مارسي التأمل المجدد للنشاط لمدة 20 دقيقة:
اجلسي أو استلقي في مكان دافئ وهادئ. تحرري من أي ملابس أو احزمة ضيقة واغلقي عينيك.
ركزي على تنفسك حتى يصبح منتظما ومريحا.
والآن تخيلي نفسك جالسة على حشائش خضراء ناعمة بجوار نهر والشمس مشرقة والطيور تغرد والمياه تترقرق.
مدي قدميك في داخل الماء ووجهي وجهك باتجاه الشمس واستشعري المنهكات وهي تتسرب إلى تيار الماء والطاقة تنساب إلى جسدك من اشعة الشمس. تنفسي بعمق واستشعري الحياة وهي تمنحك قدرا من الطاقة.
حين تصبحين مستعدة لذلك دعي جسدك يدرك تدريجيا أين انت حقا ثم افتحي عينيك، وذلك كما جاء فى صحيفة"القبس".