برنامج تمارين بالفيديو راح يغنيك عن النادى الرياضى

1. السلام عليكم يابنات


2. بعد التحميه.


3. تمارين الايروبيك :


4. تمارين اليوغا والشد :

السلام عليكم يابنات

هذا اول موضوع لى بالمنتدى الفراشه وانا شاء الله راح يساعدكم فى تمارينكم لانه هذا التمارين راح تكون بالفيديو يعنى راح تغنيك عن النادى الرياضى اوغير ولاتخسرى فلوسك يعنى النادى راح يكون فى بيتك وتمارين مكونه بين تمارين الايروبيك (وهذى التمرين معروفه انه تساعد كثير فى كل شى فى جسمك يعنى احسبى لنفسك شهر اوشهرين اله وانتى غير فى كل شى ) وتمارين المخلوطه بين اليوغا والشد( وهذى تمارين مفيده جدا جدا راح تخلص جسمك من السموم والتوتر والارق يعنى راح تغير جسمك وتغير نفسيتك وتغير بشرتك بتقولى وش داخل بشرتى بعدين بتعرفين ؟)
ملاحظه:
انا كنت مدربه سابقه فى ارامكو السعوديه بس بسبب ضروف عائليه ماقدرات اكمل لنى انتقلت منطقه ثانيه .
يعنى ماراح احط لك اى كلام راح اعلمك وادربك نفس التدريب الى كنت ادرب فيه القروب الى كنت ادربهم انتى الى عليك انك تكونى قويه وصبوره وتمشى بتمرين وراح يغيرك هذى التمرين
(من والى )
نبتدى
برنامج كرز >>>> فرحنه باسمه
اول شى قبل اى تمرين التحميه ليه على شان تهيى جسمك بدون ماتضرى نفسك او تاذي عضلاتك وتلينى جسمك يعنى مهمه جدا قبل اى تمرين
التحميه :

بعد التحميه.

تمارين الايروبيك :

هذا التمرين يابيله قوات تحمل وعزيمه وصبرلحد مايتعود جسمك على التمرين راح تتلمين الاسبوع الاول لازم وهذا طبيعى فى اى تمرين بعدين راح يكون عادى ( تقدرين تخلى احد من اخوتك او قريبتك يتدرب معك وتسوى قروب راح يكون تمرين ممتع او لوحدك بس اهم شى تتحملى )
(بنات الرابط مش راضى ينزل معى بس تقدرين تكتبين محل النجوم كلمت you tube راح يفتح معك التمرين)
اليوم الاول :
من نصف ساعه الى ساعه واحده ماشى
وبعدين تبتدى هذا التمرين
http://www.*******.com/watch?v=7eOdcFVrFSw
اليوم الثانى :
من نصف ساعه الى ساعه واحده ماشى
بعدين هذا التمرين
http://www.*******.com/watch?v=fr6lxnve_qw
اليوم الثالث :
من نصف ساعه الى ساعه وحده ماشى
بعدين هذا التمرين
http://www.*******.com/watch?v=83mefbMbI3Q
اليوم الرابع
ساعه واحده ماشى
بعدين هذا التمرين
http://www.*******.com/watch?v=che5a-PSj_c
اليوم الخامس :
ساعه واحده ماشى
بعدين هذا التمرين
http://www.*******.com/watch?v=hCoe6lF7sH0
اليوم السادس :
ساعه واحده ماشى
بعدين هذا التمرين
http://www.*******.com/watch?v=C5F0PvFuILk
اليوم السابع :
نصف ساعه ماشى
بعدين هذا التمرين :
http://www.*******.com/watch?v=2RA2xfu0hNY
بكذا خلاصنه تمارين سبوع من الايروبيك
الاسبوع الثانى تمارين مخلوطه بين الشد واليوغا
ليه على شان ماتملين من تمارين لايروبيم ( بنات تقدرون الى تبى بس تدرب بالايروبيك لحاله بدون اليوغاوالشد او العكس على راحتكم بس الافضل الاثنين )

تمارين اليوغا والشد :

هذى التمارين تتكون من 6 ايام بس بقولين وش سوى بهذا اليوم ارتحى واخذى جائزتك وهى انك تختارى اى وجبه من الغداء او العشاء تاكلين فيه كل الى تبين حتى لو كيكه كبيره ولا تخافى ماراح تاثر والافضل انك تاخذى ا ليوم الى راح تكونى فيه مع اهلك او صديقاتك على شان ماتكونى محرومه من الاكل وتاخذى راحتك.
احنه قلنه انه تتكون من 6 ايام بالاسبوع وكل يوم راح يكون التمرين من نصف ساعه الى ساعه واحده ماشى مع هذى التماريت وتسونيه بنفس الترتيب الى بنزله :
هى تتكون من 30 دقيقه وراح اقسم لك كل 10 دقايق بتمرين مختلف وتسوينهم كل اليوم لمدة 6 ايام
الاول :
http://www.*******.com/watch?v=ZopL5-P8zgs
الثانى :
http://www.*******.com/watch?v=QiXDjJPdofY
الثالث :
http://www.*******.com/watch?v=_WwK9lWwxnw
هذا التمرين الاخير ياحتاج الاثقال لازم تاخاذى اقل ثقل على شان ماتطلع لك عضلات
هذا اهم تمرين فيهم لنك راح تشدى اليدين والصدر والمعده والظهر تقدرين تاخذين علبه ماى الى بالريال وتعبينه ماى وتدربين فيه
بكذا خلاصنه
الملاحظات :
1- تقدرين تستخدمى اى رجيم يصلح لك او الافضل تروحى حق دكتورت تغذيه على شان تعطيك الرجيم الى ينسبك
2 -تذكرون لمه قلت على شان بشرتك الحين بقول كيف :
تاخذين علبه بخاخ وهذى تاقينه فى محل ابو ريالين اوديسو وهذى صورته
وتاخذين الخل العادى وتصبين فيه العلبه ونصفه ماء ورد قبل التحميه تبخين على كل ماكان فى جسمك ودك تنحفينه وتسوين مساج خفيف لمدة 5 دقايق ( الفائده منه انه ينحف ويصفى البشره ويفتحه )
او خل مع زيت الزيتون (نفس الشى ينحف ويصفى البشره ويفتحه ويشيل الخطوط البيضه او غشور البرتقال)
بعدين تالبسين ملابس وتحمين وتدربين عادى
3- لازم كل يوم تشربين 8 كاسات ماء
بكذا خلاصت لكم برنامج اتمناه انى ماطولت وهذرات عليكم كثير انكم فهمتو على كل شى وا ى سوائل انا حاضر
والله من جد تعبت وانا كتب الرنامج تمناه انه يفيدكم
بتقلون وش المقبال على كل هذا
بس يابنات ابى دعوه صادقه انى ربى رزقنى الذريه الصاله
وشكرا