بنات اللي جربت الريجيم تفيدنا

صباح الخير
بنات اللي جربت هذا الريجيم تقولي وش نوعه وكيف مفعوله لان وزني 67ك وطولي 162سم وابي انزل قبل الشهر ذا يخلص فأبي تفاعلكم معايا
الأسبوع الأول
اليوم الاول
الإفطار:

• نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• صنف واحد من الفاكهة وباى كمية "شمام، برتقال، تفاح، كمثرى، فراولة، خوخ، بطيخ".

العشاء:

• لحم مشوى خالى من الدهون ماعدا اللحم الضأن.

اليوم الثانى
الإفطار:

• نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• دجاج مسلوق منزوع الجلد+ ثمرة برتقال واحدة أو ثمرة جريب فروت+ طماطم.

العشاء:

• 2 بيضة+ سلطة+ توست ريجيم+ برتقالة واحدة.

اليوم الثالث
الإفطار:

• نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• جبن قريش أو جبن أبيض دسم باى كمية+ ربع رغيف خبز محمص+ طماطم.

العشاء:

• لحم مشوى خالى من الدهون.

اليوم الرابع
الإفطار:

• نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• صنف واحد من الفواكه وباى كمية.

العشاء:

• لحم مشوى+ سلطة.

اليوم الخامس
الإفطار:

• نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق "كوسة أو فاصوليا".

العشاء:

• سمك أو جمبرى مشوى أو تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت.

اليوم السادس
الإفطار:

• نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• صنف واحد من الفواكه وباى كمية.

العشاء:

• لحم مشوى+ سلطة.

اليوم السابع
الإفطار:

• نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• دجاج مسلوق أو مشوى+ خضار مسلوق+ برتقالة واحدة.

العشاء:

• خضار مسلوق.

الأسبوع الثانى
اليوم الاول
الإفطار:

• نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• 2 بيضة مسلوقة+ سلطة.

العشاء:

• 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة.

اليوم الثانى
الإفطار:

• نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت.

الغداء:

• لحم مشوى+ سلطة.

العشاء:

• 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة.

اليوم الثالث
الإفطار:

• نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• لحم مشوى+ خيار.

العشاء:

• 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة واحدة.

اليوم الرابع
الإفطار:

• نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• 2 بيضة مسلوقة+ جبن قريش أو جبن أبيض+ خضار مسلوق.

العشاء:

• 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق+ طماطم.

اليوم الخامس
الإفطار:

• نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• سمك أو جمبرى.

العشاء:

• 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق.

اليوم السادس
الإفطار:

• نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• لحم مشوى+ برتقالة.

العشاء:

• سلطة فواكه.

اليوم السابع
الإفطار:

• نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

• دجاج مسلوق أو مشوى+ طماطم+ خضار مسلوق+ برتقالة.

العشاء:

• دجاج مسلوق+ طماطم+ برتقالة واحدة.

الأسبوع الثالث
اليوم الاول

• طوال اليوم أى نوع من الفواكه ما عدا "العنب، المانجو، التمر، الموز، والتين".

اليوم الثانى

• طوال اليوم أى نوع من الخضراوات.

اليوم الثالث

• طوال اليوم أى نوع من الفاكهة وأى نوع من الخضار المسلوق وأى نوع من السلطة بأى كمية وفى أى وقت.

اليوم الرابع

• سمك أو جمبرى مشوى أو مسلوق باى كمية وسلطة "خس+ جرجير فقط"

اليوم الخامس

• لحم مشوى أو مسلوق خالى من الدهون ما عدا اللحم الضأن.

اليوم السادس و السابع

• فاكهة صنف واحد وأى كمية فى أى وقت.

الأسبوع الرابع

• الكمية المذكورة فى كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون أى زيادة.

اليوم الاول

• 4 شرائح لحم مشوى أو ربع دجاجة مسلوقة+ 3 ثمرات طماطم+ علبة تونة + قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة.

اليوم الثانى

• 2 شريحة لحم مشوية+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت+ ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

• جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+ 2 ثمرة طماطم+ علبة تونة + طبق صغير خضار مسلوق+ ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة.

اليوم الرابع

• نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

اليوم الخامس

• ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية (بدون الجلد )+ 2 بيضة مسلوقة+ خس+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ برتقالة واحدة.

اليوم السادس

• صدر دجاجة مسلوقة+ ربع كيلو جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة طماطم+ 2 ثمرة خيار+ ربع رغيف بلدى+ كوب زبادى منزوع الوجه+ ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

• الجبن القريش أو الجبن الأبيض بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+ 2 ثمرة طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ طبق صغير خضار مسلوق+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة.

ملاحظة في حال عدم توفر صنف او مادة يمكن ابدالها بمادة اخرى شرط ان تحوي نفس القيمة من السعر الحرارية ..
ويفضل الخضار.
لاتنسى ممارسة بعض انواع الرياضة الهرولة والسباحة..او المشي على الاقل..!!