ت وال رش بآق آ أ ح يوميآتي مع رجيم الصيآم

"
"
"
بسسم الله الرحمن الرحيم ..
اليوم بدأت بريجيم الصيآم ..
وطبعآآ أنآ مشتركه بنآدي ريآضي .. رآح اعتمد في برنآمجي هذآ ع الصيآم أولآ وفي أثنآء الصيآم رآح
التزم بنظآم قريت عنه في منتدىآ ثآني ؛ صآحبة هجري النظآم كآنت جدآ مبسوطه من النتآيج ..
وأعتقد كآن نزولهآ بأول إسبوع 9 كيلو و300 جرآم ..
وبمآ إني علي قضآء أيآم من رمضآن
جآ الوقت اللي خلاص لآزم انتبه لنفسي فيه بعد مآ تجآوزت 90
المهم ..
علي 18 يوم صيآم وعندي 18 يوم لسى على نهآية إشترآكي ب النآدي ..
بيكون السحور حبه تفآح أخضر أو حليب خآلي الدسم ..
والفطور هي حآطه شوربه مو فآكرتهآ والله مع زبآدي أكتيفيآ .. وبعد الفطور بسآعتين تآكل أنآنآس ..
طبعآ اللي تحس انهآ جوعآنه تدخل خيآر او خس أو زبآدي مع نخآله ..
الريآضه اللي أتبعهآآ ..
امشي على السير نص سآعه ..
على الدرآجه 20 دقيقه ..
الاوربترآك 5 دقآيق حآليآ لانه صعب ويآخذ مني جهد
وزنت اليوم وطلع وزني 96,30
هدفي الاول 86,30
والثآني 76,30
طبعآ الوزن المثآلي لي من 60 الى 65 ..
اللي تبي تلتحق معي به النظآم حيآهآ ومآ أبغىآ غير التشجيع منكم اذا نزلت
والعقآب إذآ زدت
ومن بكره ببدأ أكتب يوميآتي ...