تبغوا تضعفوا تعالواا وسوا زيي

شوفو حبايبي لو تبغو تسوا دايت اهم شي يكون عندكم عزيمه وإصرار
وحطو ببالكم انكم متضاييقين من شكل اجسامكم
المهم........
انا كان وزني 73 والحين والحمد لله صار 57
اقلكم وش سويت..
كنت اكل طبعا 3 وجبات في اليوم وإذا جعتو مره مره كلو تفاحه
وكان اكلي كله قليل الدسم طبعا من الجبان والالبان وهذا في الفطور مع خبز النخاله
الغدا...الرز ماتكثري عن 7 ملاعق
الدجاج بس صدور دجاج ومشويه
واذا حابه تسوي اي اكل ولازم زيت استخدمي زيت الزيتون
وكنت اكل سلطه بكثره واكثر شي ينزل الوزن من الخضار (الملفوف_ الكرفس_ الخس)
والعشا والسر كله بالعشا
ياحبايبي العشا عباره عن لبن زبادي تقطعي عليه فص او فصتين ثوم قطع صغيره
وتخليه نص ساعه وبعدين تاكليه وحاولي على طول تبلعي بدون ما تمضغي عشان الريحه
وبعد ماتاكلي كلي بقدونس او نعناع وامضغيه باسنانك عشان تروح الريحه
وكنت ع الريق وبعد الغدا وقبل ماأنام اشرب ..
شاي أخضر + ميرميه+اكليل الجبل+ زنجبيل ..شوي من كل نوع واذا ماعجبك الطعم ممكن تحطي نعناع أخضر
انا كنت اخلي المويا تغلي واحطهم بكوب والمويا عليهم واخليهم حق10 دقايق وبعدين اصفيهم واشرب
وطبعا
كنت امشي كل يوم لمدة ساعه واسوي شوية رياضه وكمان ارقص رقص مجنون وانط بالحبل
هذا اللي كنت اسويه حبيت اقللكم واتمنى تستفيدو
منقول
قلت بجرب هالرجيم مين تبدا معاي من السبت القادم باذن الله