تثبيت الوزن

مرحبا باالفراشات/
مجموعة نصائح تساعد على تبيث الوزن :
1- المزاولة على إتباع العادات الغذائية السليمة وتذكر أن التوقف عن
الحمية لا يعني العودة إلى السلوكيات الغذائية الخاطئة المُسببة
لأسترجاع الوزن الزائد .
2- أن يكون هُناك توازن بين النمط الغذائي و نظام الحركة والنشاط
البدني .
3- ضرورة أحتواء الغذاء في مرحلة التثبيت على جميع العناصر الغذائية .

• شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن ثمانية أكواب يومياً .

5- التركيز على وجبة الفطور كأهم وجبة خلال اليوم .
6- يُفضل تناول وجبات أكثر بكميات أقل بدل أكل كميات كبيرة من الأكل
في الوجبات الأساسية .
7- تناول الوجبات في أوقات مُحددة يومياً , يُساعد على تحسين التمثيل
الغذائي للجسم .
8- حاول أن تركز علىتناول السلطة والفواكة , فهي تساعد على
الأحساس بالشبع سواء في فترة الحمية أو مرحلة تثبيت الوزن .
9- تستطيع تناول وجبات كانت ممنوعة في الحمية كل خمس أيام في
الأسبوع وبكميات مُتوازنه حتى لا يتأثر الوزن " أستشر أخصائي التغذية
لمساعدتك في ذلك "
0_ راقب وزنك مرة في الأسبوع حتى تتدارك الزيادة بتقليل المأخوذ و
مُمارسة الرياضة .
1- في حال ملاحظة زيادة الوزن لأكثر من 5 كيلو راجع أخصائي
التغذية لمساعدتك في أسترجاع وزنك
فعلا مرحله تثبيت الوزن هي اصعب مرحله,,,,واهم مرحله عشان مايرجع الوزن مره ثانيه
وسلامتكم