ebtesam &ebtesam
21-01-2022 - 08:43 am
السلام عليكم
قررت انا واختي سلسبيل نجد انو نتنافس ورجيمنا قائم على الرجيم المركب
وطبعا الدعوه عامه للفراشات الجادات فقط
رح احطلكم الرابط تاخذو فكره عن الدايت
وكلنا بصراحه بحاجه لتنزيل وزنا وللابد ومعاناتنا وحده
http://alfrasha.maktoob.com/alfrasha19/thread172740/
شروط التسجيل
حطي البيانات التاليه
الوزن
الطول
الهدف
وطبعا الدخول لهون ولو لمره على الاقل كل يوم لكتابة احداث اليوم ومعرفة الالتزام
وبس نتجمع بنحدد يوم للميزان مره كل اسبوع
والبدايه المتنافسات
ابتسام
الوزن 86
الطول 168
الهدف65
سلسبيل نجد؟؟؟؟؟؟؟؟؟
مارح نحط عدد معين بنرحب بكل الفراشات واعتبرو الجروب جماعي واي اقتراحات او اسئله انا حاضره
وتحياتي للحلوات الرشيقات ان شالله
وعلى فكره مافي وزن محدد للبدء بالنظام لانه بينفع لكل لالاوزان بس طبعا معروف الوزن الكبير بسرعه يخسر
انا بالانتظار
كيف تكون الرشاقة سهلة؟يقولون إذا عرف السبب بطل العجب، ويقولون الوقاية خير من العلاج، ولعل مشكلة السم... كيف تكون الرشاقة سهلة؟
يقولون إذا عرف السبب بطل العجب، ويقولون الوقاية خير من العلاج، ولعل مشكلة السمنة- التي تؤرق الكثيرات خوفا منها أو معاناة من آثارها أو تفاديا لها - يمكن تفاديها ببعض الاحتياطات،
ومنها التغلب على أسبابها، فهل تعرفين أسباب البدانة ؟؟.
قد تكون أسباب البدانة واحدا مما يلي :
• تناول أغذية دسمة تحتوي على سعرات حرارية عالية.
• جهل وإهمال أهمية كمية السعرات الحرارية في الأغذية المتناولة .
• عدم الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل منتظم وبجرعات مناسبة.
• كثرة النوم والميل إلى الكسل .
• انخفاض معدل التمثيل الغذائي في الجسم .
• عوامل نفسية.
• عدم انضباط أداء الغدد الصماء.
• زيادة ترسب الشحوم والدهون نتيجة زيادة تكوين الخلايا الدهنية.
• العقاقير ومنها عقاقير منع الحمل والأنسولين.
• عوامل وراثية.
• بطء الاستفادة من الدهون نتيجة لتقدم العمر.
وعلى كل حال فلدينا في تلك الوقفة السريعة على أسباب البدانة وصفة سهلة للرشاقة تابعيها فيما يلي :
من الطبيعي أن تكون ممارسة التمرينات الرياضية بالنسبة لك واجبا مملا وشاقا وخصوصا إن كنت امرأة عاملة، ولديك أطفال، فاليوم يتبدد بين المشاق التي تتزاحم على جدول يومك الذي ينفجر من التخمة بالواجبات اليومية ولا تجدين لنفسك فيه نصيب، ولكي تتغلبين على ذلك فاستخلصي حقك في العناية بنفسك أثناء رعاية أبنائك :
1- عند ممارسة أبنائك الرياضة في النادي أو ممارستهم لتدريباتهم في لعبة ما ..استغلي الفرصة في المشي بحماس في الملعب أو الأماكن الخالية أثناء ملاحظتك لهم وانتظارك لهم بدلا من الجلوس في كرسي وتحت مظلة.
2- تأكدي أن الرياضة والحركة تعتمد نظرية (خير الأعمال أدومها وإن قل ) والتي نصح بها النبي- صلى الله عليه وسلم- فالمداومة على القليل خير من الكثير المتقطع.
3- تعتمد الرشاقة على الحرق المستمر – وإن كان بطيئا – للدهون والسعرات المختزنة الزائدة.
4- يمكنك ممارسة أي حركة داخل البيت بشكل منتظم ولو رياضة نط الحبل، فنطك المتسارع تدريجيا لمدة5 4 دقيقة بعد إحماء وتسخين لعشر دقائق يمرن ذراعيك وقدميك وأجزاء عديدة من جسمك، وباختصار يمكن أن يكفيك.
5- لا تصدقي أقوال محبطة حول ممارسة الرياضة التي يجب أن يكون ممارسيها – من وجهة النظر المحبطة تلك – من الرياضيين المحترفين ولاعبي الرياضات المدربين، فممارسة الرياضة لتطوير قدرات ومرونة الجسم وعضلاته أمر هام وضروري، وليس فقط صحي بل يزيد الثقة بالنفس ويجدد الحيوية لمواجهة الأعباء اليومية .
وأخيرا لابد من استمتاعك بالرياضة بالبحث عما يمكنك ممارسته بشكل مريح لتستطيعين المواصلة والمداومة والاستمتاع بثقة عالية بنفسك وقدراتك