تخلصي من وزنك الزائد بعد الولادة

1. 1- الابتعاد عن الطعام الخاطئ:


2. 3- الرضاعة الطبيعية:


تشعر المرأة بالقلق عندما تخضع للولادة, وينتابها شعور بأن الوزن الذي أكتسبته خلال الحمل لن يزول بعد الولادة, وتبدأ التفكير في كيفية التخلص من هذا الوزن الزائد .
نقدم لكِ الحلول من خلال هذه النصائح حول كيفية التخلص من وزنكِ الزائد بعد الولادة:

1- الابتعاد عن الطعام الخاطئ:

تميل السيدات بشدة إلى تناول الوجبات السريعة بعد الحمل، لذا يجب الامتناع تماما عن الأكل الخاطئ، وتناول وجبات صغيرة صحية تتراوح ما بين 5 إلى 6 وجبات علي مدار اليوم، هذا سوف يساعدك علي الحفاظ السعرات الحرارية ومنع الجسم من تخزين الدهون الزائدة.
2- المشي:
ممارسة الرياضة في "الجيم" ورفع الأوزان، قد يكون غير مناسب لكِ بعد الولادة، لذا يفضل المشي في البداية 30 دقيقة ثم يزداد تتدريجيا، حتي يساعدك على التخلص من الدهون الزائدة.

3- الرضاعة الطبيعية:

مفيدة لطفلك ولكِ أيضا لأنها تساعدك على فقدان الوزن، في أثناء الرضاعة الطبيعية تحتاجين فقط 500 سعرة حرارية إضافية من كمية العادية الخاصة بك، لا تجعلي هذا سببا لتناول أكل غير صحي، يمكن استبداله بتناول الفواكه والعصائر.
4- ممارسة التمارين مع طفلك:
هناك الكثير من التمارين يمكنك القيام به مع طفلك، مثل تمارين البطن والقرفصاء في البيت، وايضا دفع عربية طفلك اثناء المشي.
5- اليوجا:
تعتبر أفضل رياضة للسيدة بعد الولادة، يوجد بها العديد من الوضعيات التي تساعد على تسريع عملية الشفاء، والحصول علي عضلات، وفقدان الوزن.
6- شرب الكثير من الماء:
بخلاف أن شرب الماء ينقي الجسم من السموم، فأنه يبقيك رطبة ويسرع من عملية الهضم، وأيضا يجعلك تشعرين بالشبع وبذلك يساعد في نقص الوزن.