تعرفي على أهم قواعد الرشاقة

1. تعرفي على أهم قواعد الرشاقة


2. في 7 خطوات و 8 تمارين


3. ودعي السمنة واحصلي علي قوام ممشوق ‏


4. الحفاظ علي الرشاقة


5. ‏‏


6. كوني أكثر نشاطاً


7. رشاقتك في 20 دقيقة


8. التمرين الأول " لعضلات الصدر والكتف " ‏


9. التمرين الثاني " لأسفل الظهر‏ "‏


10. بالمشي والتدليك


11. تخلصي من الكرش وانعمي بالقد الممشوق


12. طرق التخلص منه


13. التمارين الرياضية مهمة

تعرفي على أهم قواعد الرشاقة

مع الهوس الذي يجتاح العقول بشأن زيادة الوزن والجسم المثالي ، قد تبالغ بعض السيدات أحياناً باتباع طرق غير مناسبة للتخلص من بعض الكيلوجرامات ، ولكن الأمر يحتاج فقط إلى المتابعة مع طبيب متخصص حتى لتجنب النتائج العكسية.
يقول د‏.‏ أحمد قنديل بمعهد التغذية انه يمكن الوصول للوزن المثالي خلال فترة قصيرة بدون الامتناع عن أي نوع من أنواع الطعام‏..‏ فقط علي المرأة أن تغير عاداتها الغذائية الخاطئة باتباع النصائح التالية‏:‏

• تناولي‏3‏ أكواب ماء قبل الوجبات الرئيسية وكوب ماء باردا عند الاستيقاظ من النوم لملء فراغ المعدة فتقل بذلك كمية الطعام التي يتم تناولها بعد ذلك وينقص عدد السعرات الحرارية لأن الماء لايحتوي علي أي سعرات حرارية، كما أن تناول كمية كبيرة من الماء يساعد علي جمال ونضارة البشرة.

يفضل أن نبدأ وجبة الطعام بتناول السلاطة الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل لأنه يقلل السعرات الحرارية العالية ويعطي إحساسا بالشبع لمدة طويلة كما يفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تستغرق وقتا اطول في المضغ والهضم ممايقلل الاحساس بالجوع.

• تناول عصير الجريب فروت أو القليل من خل التفاح المخفف بالماء قبل تناول الطعام لأنه يقلل الاحساس بالجوع ايضا ويحد من تناول كميات كبيرة من الطعام ، كما ذكرت جريدة "الأهرام".
• تناول الوجبات ببطء شديد لمدة أكثر من عشرين دقيقة لأن هذا يؤدي بدوره إلي الوصول الي مرحلة الشبع‏‏ بسرعة دون أن تمتليء المعدة بكثير من الأطعمة بينما تناول الطعام بسرعة يملأ المعدة بالكثير من الأطعمة قبل الوصول الي مرحلة الشبع‏.
• يفضل تقطيع الطعام إلي قطع صغيرة‏،‏ حيث ثبت علميا أن الشعور بالشبع يكون بعد عدد معين من القطع ايضا بفضل استعمال أدوات مائدة صغيرة الحجم‏ خاصة الأطباق حتي لا تستوعب كميات كبيرة من الطعام‏.‏

في 7 خطوات و 8 تمارين

ودعي السمنة واحصلي علي قوام ممشوق ‏

جميلتي .. الرشاقة والجسم الممشوق هدف كل فتاة تبحث عن الجمال والتألق والتميز ، فلماذا لا تكوني أنتِ أيضاً من المتميزات وتتابعي معنا السطور التالية ، يقدم لكِ فيها د‏.‏ محمد عبد المجيد استشاري السمنة وعلاج آلام الظهر 7 خطوات تفيدك في تحقيق الرشاقة سريعا أهمها‏:‏
تغيير عادات الأكل‏
المعروف أن الجسم يستهلك قدراً من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم‏.‏

الحفاظ علي الرشاقة

‏‏

إن الوصول بجسمك إلي حالة من الرشاقة مع الحفاظ علي قوة العضلات وتماسكها يساعدك كثيراً علي حرق الدهون بصورة أكثر فاعلية ‏,‏ فالمعروف أنه كلما زادت كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها علي حرق الدهون أكبر‏.‏
‏تناولي ما يكفيك‏‏ِ
لاتقللي ما تحصلين عليه يومياً من سعرات وهو‏1400‏ سعر‏,‏ فإذا حدث ذلك سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديك مما يدفع جسمك إلي إحراق كميات أقل من الدهون‏.‏
‏
اختاري التمرين الصحيح‏‏
إن القيام بأنشطة مثل الأيروبيك أو المشي السريع‏(‏ الهرولة‏)‏ أفضل كثيراً ‏.‏
تابعي وزنك على الميزان‏
إذا لاحظتي أن وزنك علي الميزان ثابت ولا يتغير‏,‏ فقومي بتجربة زيادة سعراتك الحرارية اليومية من‏150‏ إلي‏200‏ سعر لمدة أسبوع أو أثنين وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديكِ‏.‏
‏
مارسي التمرينات بانتظام‏‏
سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً لمدة‏20‏ دقيقة قبل أن يبدأ جسمك في التخلص من الدهون‏.‏

كوني أكثر نشاطاً

قومي بأعمالك المنزلية بنفسك فمثلاً‏:‏ اذهبي إلي السوق مشياً بدلاً من السيارة ‏,‏ ونظفي النوافذ بقوة ونشاط لمدة نصف ساعة لحرق‏120‏ سعرا‏ً,‏ والمشي أفضل من الجلوس علي الكرسي في النادي‏ ، والسلم أفيد من المصعد .

رشاقتك في 20 دقيقة

أما إذا كنتِ من محبات ممارسة التمارين الرياضية ، ولا يوجد لديكِ الوقت الكافي لممارستها باستمرار ، فلا داعي للحيرة يقدم لكِ د‏.‏ صبحي الشيشي أستاذ التغذية بجامعة قناة السويس برنامج للرياضة المنزلية لايتعدي عشرين دقيقة ويساعد علي شد العضلات وحرق الدهون‏ .
ويوضح د. صبحي أنه يجب التسخين قبل البدء بالتمرين ولو بالمشي في مكانكِ علي الأقل لمدة دقيقتين حتي يصبح الجسم في حالة نشاط‏.‏

التمرين الأول " لعضلات الصدر والكتف " ‏

ضعي ركبتيك علي الأرض وارفعي الساقين إلي الأعلي وإحداهما ملتفة علي الأخري لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً‏ ، أما الكتفان فيتم وضعهما علي الأرض وتبدأين بدفع جسدك إلي الأعلي مع استقامة ذراعك ثم اثنائه وتهبطين بجسدك باتجاه الأرض مع المحافظة علي استقامة الظهر وتركيز الاعتماد في الحركة علي عضلات الذراع ‏,‏ كرري العملية لمدة دقيقة واحدة‏.‏

التمرين الثاني " لأسفل الظهر‏ "‏

استلقي علي بطنك بشكل مستقيم ويديكِ وساقيك ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك اليسري في نفس الوقت إلي أعلي قدر المستطاع إلي أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك‏ ,‏ عندها حافظي علي هذه الوضعية لمدة خمس ثوان التمرين‏.‏
التمرين الثالث " للمحافظة علي لياقتك "
مارسي الجري في مكانك لمدة دقيقة‏.‏
التمرين الرابع " للفخدين "
الوقوف باستقامة وتثبيت اليدين علي الفخدين ثم يتم إبعاد الرجل اليسري إلي الوراء مع الحفاظ علي استقامتها دون ثني الركبة‏,‏ وحاولي ألا يتعدي مستوي الركبة اليمني مشط القدم وكرري العملية لمدة دقيقتين ‏.‏
التمرين الخامس " للساقين "
ضعي مشط القدم اليسري علي حافة الدرج ولتكن الرجل اليمني ملتفة علي اليسري للتركيز علي قدم واحدة فقط وثبتي يديك علي الحائط للتوازن‏.‏
التمرين السادس " لعضلات الذراعين والكتف‏ "
الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمني علي القدم ثم رفع الذراع بشكل مستقيم إلي جانبك‏.‏
التمرين السابع " للكتف "
الوقوف باستقامة مع فرد اليدين إلي أعلي بجانبك بشكل مواز للأرض ثم ابدئي بتحريكهما في حركة دائرية‏.‏
التمرين الثامن " لعضلات البطن‏ "
استلقي علي ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيت القدم علي الأرض‏.‏
وفي النهاية ، وبعد متابعتك للخطوات السابقة سوف تحصلين جميلتي على قوام ممشوق في أسرع وقت ممكن ، وستلاحظين الفرق في وقت قليل .
>>>>>>>>>>>
5

بالمشي والتدليك

تخلصي من الكرش وانعمي بالقد الممشوق

عزيزتي .. إذا كنتِ تعانين من ظهور الكرش الذي يسبب لكِ الإحراج ، وتبحثين عن طرق مختلفة للقضاء على هذه المشكلة والتخلص منها نهائياً ، فلا داعي للقلق والحيرة ، تابعي معنا السطور التالية نقدم لكِ فيها بعض الطرق والتمارين البسيطة التي تساعدك في التخلص من هذه المشكلة والقضاء عليها تماماً .
وبالإضافة إلى الإحراج الذي يسببه لكِ الكرش والمعاناة التي تعانيها عند ارتداء معظم الملابس ، يؤكد الخبراء أن له أيضاً مخاطر مرضية كبيرة على صحتك وجسدك ، لذا نقدم لكِ أسباب تكون الكرش وكيفية القضاء عليه ، وهي كالتالي :

• كثرة تناول الدهون والسكريات.
• الكسل والخمول وكثرة النوم، وخاصة النوم بعد الأكل مباشرة .
• عدم ممارسة الرياضة .
• الشرب أثناء الأكل، سواء الماء أو العصير.
• الإفراط في تناول المشروبات الغازية.
• أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن.
• التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل و بعد الولادة.
• وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة .

طرق التخلص منه

وللتخلص من حجم البطن والقضاء على الكرش ينصحكِ الخبراء بممارسة المشي فهي من التمارين الرياضية المفيدة جداً للصحة ولتخفيف الدهون والوزن ، وقد أثبتت دراسة جديدة أن المشي يساعد على التخلص من حجم البطن (الكرش) .
وأشارت الدراسة إلى أن المشي يزيد من حرق الدهون المتراكمة ، خصوصاً تلك الموجودة في البطن ، حيث يفقد الجسم ما يقارب 200 سعرة حرارية لكل ساعة مشي، كما يزداد الحرق مع ازدياد سرعة المشي ومدته.
ويفضل أن تمارس رياضة المشي والمعدة فارغة، لتركز الدماء في منطقة الجهاز الهضمي أثناء امتلائه بالطعام، مما قد يضر الإنسان ويسبب الدوخة والتعب السريع.
وتنصح الدراسة بممارسة الرياضة بعد الأكل بثلاث ساعات أو في الفجر ، ومن الضروري التدرج في الممارسة ، خصوصاً لمن تعدوا سن الأربعين أو لمن يشكون من بعض الأمراض ، بالتوقف عند الشعور بالتعب ، ويؤكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي في معدل حرق الدهون يمتد إلى يومين بعد الممارسة .
التدليك يقضي على الكرش
ويمكنكِ التخلص من هذه المشكلة أيضاً عن طريق استخدام الأجهزة الإلكترونية حيث أنها لا تمثل أي خطر على الجسم بمساعدة التمارين الرياضية .
ويؤكد الأطباء أن تأثير هذه الأجهزة على تخفيف الكرش ليس بالصورة التي تعرض في الدعاية ، وأن هذه الذبذبات قد تساعد في تحرير وتسخين هذه المنطقة ، ولكن يحتاج الشخص إلى إجراء التمارين لحرق الدهون .
ومن الأفضل استخدام التدليك اليدوي فهو له ارتباط في حرق الدهون حيث يساهم في رفع درجة حرارة هذه المناطق مما يساهم في حرقها وذلك عن طريق إجراء التمارين ويحبذ استخدام زيوت حارة مثل زيت الكافور وزيت الزنجبيل وزيت النعناع وزيت اللافندر يتم تدليك المنطقة التي يزيد فيها الدهون "السليوليت" ثم يتم إجراء تمارين لحرق هذه الدهون .

التمارين الرياضية مهمة

ولجسم ممشوق ومثالي ، لا تنسي دور الرياضة فهي تلعب دوراً مهماً في حرق الدهون والتخلص من الدهون الزائدة التي تسبب لكِ المشاكل ، وإليكِ هذه التمارين:

• استلقي على الأرض على الظهر في وضع استقامة.
• اثنى ركبتيكِ.
• اجعلي قدميكِ تلامس الأرض في وضع مستوٍ.
• ضعي يديكِ في وضع تقاطع على الصدر.
• ارفعي الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض بزاوية 30 درجة مع تقويس عظمتي الكتف ومحاولة تقريب الذقن للصدر .
• لا تحركي رأسك لأسفل أو لأعلى لأن ذلك يؤدى إلى شد الرقبة.
• عودي إلى وضع البداية مع إنزال الرأس, ولا ينبغي أن تلمس رأسك الأرض لأن الذقن ينبغي أن يكون قريباً من صدرك عند النزول.
• كرري التمرين من 5 – 10 مرات ، ولاحظي النتيجة .

وبهذه النصائح عزيزتي تأكدي أنكِ سوف تتخلصين نهائياً من مشكلة الكرش وستنعمين بجسم رائع وممشوق .
منقول عشان تسيرو رشيقات