تعرفي علي أسرع رجيم صحى في العالم

1. حقائقعن أسرع حمي غذائية في العالم:


2. تقليصالكاربوهيدرات البسيطة:


3. ينبغيأن تتضمن الحمية الأحماض الدهنية غير المشبعة:


4. كميةأكبر من البروتين:


5. خطةأسرع حمية غذائية في العالم:

أسرعحمية غذائية في العالم! هل فعلا توجد مثل تلك الحمية أم أن الأمر مجرد خرافة؟حسنا، إذا كنت تشعرين بالفضول لمعرفة ما هي أسرع حمية غذائية في العالم فتلكالمقالة ستمدك بالمعلومات التي تحتاجينها. اسرع حمية غذائية في العالم تشير إليالحمية التي تمكنك من فقدان الوزن سريعاً بشكل طبيعي. وقد أصبح الكثير من الاشخاصاليوم قلقين بشأن حميتهم الغذائية وأصبح فقدان الوزن أحد أهدافهم الرئيسية فيالحياة. وخلال تلك العملية يرتكب الكثير غالبا بعض الأخطاء الشائعة الخاصة بإتباعحمية قاسية، والتي تظهر نتائج وأثار عكسية علي المدي الطويل. وتستلزم أسرع حميةغذائية تحقيق التوازن المطلوب بين العناصر الغذائية بالنسبة المرجوة والحفاظ عليمستوي السعرات الحرارية عند مستوي قياسي.

حقائقعن أسرع حمي غذائية في العالم:

أكثرالأطعمة ضرراً للإنسان هي تلك التي تحتوي علي الكاربوهيدرات في أشكال بسيطة. هلتعلمين ان بإمكانك فقدان الوزن بشكل تلقائي إذا إستطعت الحد من إستهلاكالكاربوهيدرات بشكل كبير. وأثناء تخطيطك لأسرع رجيم صحى ، عليك ان تُضمني الأطعمة المغذية الصحية بها.
وهناكجانب مهم أخر وهو أن عليك الحد من نسبة السعرات الحرارية حتي 1500 سعرة حراريةفقط، وذلك حتي تقومين بأداء التمرينات الرياضية الثقيلة. لذا عليك حساب سعراتكالحرارية اثناء تناولك الطعام.

تقليصالكاربوهيدرات البسيطة:

ينبغيالحد من الكاربوهيدرات البسيطة تماماً إذا أردت تخفيض وزنك بشكل سريع. فالخبزالأبيض، السكر المكرر، والأرز الأبيض لهم عواقب خطيراً علي الجسم. تجنبي الأطعمةالسريعة والتي لا يوجد بها أي قيمة غذائية تماماً. بدلا من ذلك يمكنك إبدالهابالكاربوهيدرات المعقدة، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، الخبز البني،الشوفان ورقائق الذرة (الكورن فليكس). وتحتوي تلك الأطعمة علي الكاربوهيدراتالصحية الضرورية لك بكميات صغيرة.

ينبغيأن تتضمن الحمية الأحماض الدهنية غير المشبعة:

تنتميأحماض أوميغا 3 الدهنية إلي مجموعة الأحماض الدهنية غير المشبعة والتي تعتبر منالأشياء الضرورية لإشباع متطلبات جسمك الغذائية. وهناك أنواع مختلفة من الأسماكمثل التونه، السالمون، الرنجة والماكريل تعتبر مصادر غنية بأحماض الأوميغا الدهنية.وتحتوي منتجات الالبان أيضاً مثل الزبدة قليلة الدسم والجبن علي أحماض دهنية غيرمشبعه. لذا إذا كنت تهدفين إلي فقدان الوزن فعليك تناول الفول السوداني بدلا مناللوز أو الكاجو. وتعتبر البقول، العدس والبازلاء من المصادر الرائعة ايضاًللأحماض الدهنية.

كميةأكبر من البروتين:

تصبحالبروتينات المصدر الرئيسي للتغذية عندما تقومين بإقتطاع الدهون والكاربوهيدرات منحميتك الغذائية. وتتضمن المصادر الغنية بالبروتين المنتجات الحيوانية مثل اللحومالخالية من الدهون، صدور الدجاج، أضلاع لحوم البقر والديك الرومي. ويحتوي أيضاًبياض البيض والحليب منزوع الدسم علي كمية كبيرة من البروتينات. وبجانب تلك الأطعمةعليك دمج الخضراوات والفاكهه داخل تلك الحمية بكميات كبيرة لتزويد جسمك بالألياف،الفيتامينات والمعادن.

خطةأسرع حمية غذائية في العالم:

إبدئييومك بكوب من المياة الدافئة المخلوطة بعصير الليمون. ويشتهر عصير الليمون بكونهأحد أفضل الأنطمة الغذائية لتنظيف الجسم والذي يمكنه ان يساعد علي إستحلاب الدهون.تناولي علي الأقل ثلاثة أكواب من المياة خلال ساعة لإزالة السموم من الجسم مبكرافي الصباح. وعليك تناول 3 لتر من المياه علي الأقل يومياً.
لاتنسي أبداً تناول الفطور في الصباح، وينبغي أن يحتوي الفطور علي بيضة مسلوقة أوبيض مخفوق. كما يمكنك تناول الشوفان أو رقائق الذرة (الكورفليكس) مع الحليب الخاليمن الدسم. تناولي حبة من الموز علي الإفطار أو طبق من الفاكهه يحتوي علي التفاح،الأفوكادو، الجوافة، الشمام والكانتالوب.
تناوليكمية صغيرة من الطعام أثناء وقت الغداء ويجب توظيف البروتين كعنصرأساسى فى وجبتك الغذائية، فيمكنك تناول فرخة مسلوقة، سمك مشوي أو ديك رومي مشوي معطبق من سلطة الخضراوات الطازجة. كما أن سلطة التوفو، حساء السبانخ ورقائق القمحالكامل (التورتيلا) كافين تماما لوجبة الغداء.
وينبغيأن تكون وجبة العشاء أخف ما تكون. تناولي وجبة نباتية علي العشاء، حضري حساء منخلال غلي جزر، ملفوف، بنجر، بروكلي، طماطم، خس وبصل. كما يمكنك شوي الخضراواتوطهيها في أقل كمية من زيت الزيتون البكر. كما أن أنواع الحساء المحضرة من البقولوالعدس صحية جداً.
إذاكنت تشعرين بالجوع بين الوجبات، يمكنك التغلب علي هذا الجوع بواسطة تناول عصائرالفاكهه الطازجة، الفول السوداني، البسكويت الرقيق المصنوع من القمح الكاملوالفشار. تجنبي العصائر المُعلبة، المشروبات الغازية، والأطعمة السكرية.
أرجوان تكوني قد فهمتي مدي أهمية وتأثير توازن المواد الغذائية في تلك الحمية. وأنفقدان الوزن بطريقة صحية أمر ممكن من خلال إتباع أسرع حمية غذائية في العالم التيتحدثنا عنها في الأعلي. لذا تناولي الوجبات بكميات صغيرة وتناولي أيضاً الوجباتالخفيفة ذات السعرات الحرارية القليلة للحفاظ علي عدد السعرات الحرارية القياسية.